A stressz elegáns Önnek is van stressze
Legyen stressz is?
Ha megengednék, hogy az év rossz szavát válasszam, akkor nem kellene kétszer gondolkodnom. A "stresszt" választanám. Szeretném teljesen megtiltani ennek a szónak a használatát. Csak már nem hallom! Függetlenül attól, hogy a beszélgetések munkáról, szabadidőről, családi vagy szerelmi életről szólnak - minden stresszes. Sok ember számára még a kellemes dolgok is mozgalmasat, időhiányt és légszomjat jelentenek. A stressz igazi járvány lett. Néha felteszem magamnak a kérdést: vajon a stresszes emberek annyira el vannak-e terhelve, vagy csak nem képesek úgy felépíteni a napi rutinjukat, hogy elegendő hely legyen a lélegzésre? De mindenekelőtt: miért nem tudják magukban tartani szegényes szervezetük következményeit? Sajnos a stressz gyakran fertőző. Amint valaki felnyög azon nehézségeken, amelyekkel az élet ismét engedett szembenézni, belemerülök a mozgalmas és nyüzsgő forgatagba. Akkor is bosszankodom, amikor csak nyugodt és elégedett voltam.
Nagymamám soha nem panaszkodott stresszre.
A stressz vírus átugrott anélkül, hogy az a személy, aki túlzott igényeit úgy mondja el, mint egy mantra, jót tenne magának. Mivel az ilyen beszélgetések csak a résztvevőket érzik jobban stresszben, amint azt a tanulmányok már régóta bizonyítják. Hogyan ronthatja el egy kis szó a mindennapjainkat? Hogyan lehet, hogy ez a hat érzelmi töltetű levél ma mindenütt jelen van? Ez a kifejezés korábban nem létezett. Például soha nem hallottam nagymamámat panaszkodni a stressz miatt. Biztosan nem volt könnyű élete. A háború után egyedülálló szülő volt, három műszakos rendszerben dolgozott egy gyermekotthonban, és nem rendelkezett sem mikrohullámú sütővel, sem teljesen automata mosógéppel. Tehát elég ok lett volna a panaszra. De abban az időben nyilvánvalóan senkinek nem jutott eszébe, hogy a személyes stresszt folyamatosan beszélgetéssé tegye.
Ez az általános vonakodás hirtelen megváltozott, miután 1950-ben megjelent a "Stressz" című könyv. Először jelent meg a szó a médiában. Rádió- és újsághírek jelentek meg róla, és hirtelen igazán sikk lett "stresszelni". Ez a kifejezés, amely azóta egész életünket megváltoztatta, megszerzett minket, Hans Selye professzort, montreali orvost és hormonkutatót. Évek óta tanulmányozta azokat a mechanizmusokat, amelyek révén testünk alkalmazkodik a belső és külső változásokhoz. Már 1936-ban a "Nature" magazinban leírta a test "riasztási reakcióját" az olyan ingerekre, amelyek nem egyensúlyban tartják a létfontosságú funkciókat, például a vérnyomást és a hőmérsékletet. Teljesen normális folyamat, amely miatt nem kellene aggódnia. A tudós szerint csak akkor válnak túlzott igényekké, ha az ingerek, a testtel szemben támasztott igények nem szűnnek meg. Akkor szervezetünk teljes sebességgel futna, ami egy bizonyos ponton problémákhoz vezethet.
Idővel Selye professzor fülbemászóbb kifejezést keresett erre a jelenségre. A dühös nyelvek azt állították, hogy őshonos osztrákként nem volt képes a legapróbb részletekig angolul beszélni, ezért többé-kevésbé véletlenül kölcsönadta a "stressz" szót fizikus társaitól, akik a "mechanikus feszültség" leírására használták. Gyanítom azonban, hogy ezt a szakkifejezést nagyon szándékosan választotta. Végül is egyértelműen "nyomás alatt vagyunk", amikor stressznek vagyunk kitéve. Ezenkívül egyetlen rövid magánhangzó, amelyet öt mássalhangzó közé szorítottak, abszolút illő onomatopoeia ehhez a feszült állapothoz. Akárhogy is, amikor megjelent stresszkönyve, elmélete egyik napról a másikra híressé vált. Szinte olyan volt, mintha az egész világ várt volna rá. Most hivatalos legitimáció volt a saját kényelmetlenségéről beszélni!
A stressz Selye megjelenése óta a mindennapjaink része, és ennek kutatása javában zajlik. Orvosok, biológusok, pszichológusok, genetikusok, sőt szociológusok is megpróbálják felkutatni ezt a jelenséget. A diagnosztikai módszerek és a kezelési koncepciók az évek során egyre kifinomultabbá váltak. Már nem elég azt mondani: "Szünetre van szükségem, mert fáradt vagyok." Időközben mind a hormonállapotot, mind a vérminőséget pontosan mérik, a genetikai hajlamot és a környezeti hatásokat részletesen tisztázzák, és ezekből levezetik a megfelelő terápiás ajánlásokat.
A mindennapi stressz hatásainak ellensúlyozására szolgáló ajánlatok köre szintén folyamatosan növekszik. Böjtölünk és meditálunk, hagyjuk, hogy testünk és lelkünk felmelegedjen a szaunában és a fürdőben, Reiki, Kineziológia és Csakraterápiára járunk. A wellnessipar elégedett, stresszel sok pénzt lehet keresni. De mit hoz számunkra végül? Gyakran csak még szorosabb menetrend és még nagyobb stressz a mindennapi életben. Testünk nem tesz különbséget a "szép" és a "rossz" terhelés között. Az eufórikus érzések, például a friss szerelem vagy az új munkahely megszerzése (a szakértők ezt "eustresszust stimulálónak" hívják), ugyanazokat a reakciókat váltják ki, mint az utcai zaj vagy a partnerrel folytatott viták (ún. "Szorongás").
Még az unalom, a fizikai vagy szellemi alulterhelés is stresszindítónak számít. A szervezet mindig ugyanarra válaszol: Egyrészt aktiválódik a hipotalamusz, az agy hormonrendszerének felső vezetője. Ez biztosítja, hogy az agyalapi mirigy (agyalapi mirigy) felszabadítsa az ACTH hormont, és ezáltal stimulálja a "stresszhormonok", azaz a glükokortikoidok termelését a mellékvesekéregben. Másrészt az agy riasztja a szimpatikus idegrendszert, amely villámgyorsan biztosítja, hogy két másik stresszhormon, az adrenalin és a noradrenalin keveréke szabaduljon fel a mellékvesén keresztül. Ezzel a hormon koktéllal a test cukor- és zsírtartalmait másodpercek töredéke alatt kifosztják, a szív gyorsabban ver, erővel és oxigénnel látja el az izmokat. A test feszültsége növekszik, az alvás, az étel és a szex iránti igény kikapcsol, az emésztés megbénul.
Ez a reakció génjeinkben már ősidők óta megtalálható. A "Harc vagy repülés" mottó szerint az eredetileg felhasznált energiát harc vagy repülés útján csökkentették. Akkor pihenhetett a tábortűz mellett. Testünk ezért készen áll arra, hogy sürgősen erőfeszítések nélkül reagáljon az ingerekre (támadásra). De ma már nem kell vadállatokkal küzdenünk. És többé nem tudjuk kompenzálni az energiafelesleget meneküléssel vagy támadással. Ellenségeink a határidő és a teljesítmény nyomása, az információ túlterhelése, az állandó zaj, a csúcstechnológiás eszközök és a növekvő mobilitás. De ki rúgja a főnököt sípcsontba, vagy szétveri a számítógépet? Ehelyett nyúlként ülünk a sor előtt - mozdulatlanul és stresszhormonokkal elárasztva.
Régóta tudjuk, hogy nem a rövid távú hormonális erőfeszítés, például a társunkkal való baj vagy az elmaradt metró betegsé tesz bennünket. Csak akkor válik veszélyessé, ha a hormonszintnek már nincs lehetősége visszatérni a normális szintre. A glükokortikoidok mindenekelőtt kellemetlen hatásokat fejtenek ki, például alvási és koncentrációs rendellenességeket, fertőzésekre való hajlamot és fejfájást. A vizsgálatok már régóta kimutatták, hogy az állandó "riasztási reakció" olyan mértékben gyengíti a testet, hogy olyan betegségek alakulhatnak ki, mint szívroham, stroke, szorongás és depresszió. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a stresszt a 21. század egyik legnagyobb egészségügyi veszélye közé sorolta.
De mielőtt ez bekövetkezne, sokáig extrém stressznek kell kitennünk. Csak ezután adják fel a test saját védelmi stratégiái. Természetesen a szakmai és magánproblémák nem hagynak nyom nélkül. Az is egyértelmű, hogy nem tudjuk tudatosan ellenőrizni, hogy testünk mennyire reagál bizonyos követelményekre - a tanulmányok ezt is kimutatták. Például azokat az embereket, akiknek anyja terhesség alatt nagyon feszült volt, később gyorsabban meg lehet zavarni, mint másokat. De ez nem azt jelenti, hogy lélegzetvisszafojtva kell küzdeniük a mindennapokon. Mindannyian megtanulhatjuk jobban kezelni a stresszt és oldani a feszültséget.
A stressz státusszimbólum.
Sokan szereztek jó tapasztalatokat a testmozgásról, a harc vagy menekülés válaszának civilizált változatáról. Egy állóképességi futás után csökken az a felesleges energia, amelyet a szervezet a napi igényekre reagálva termel, és ellazultnak és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. Mások olyan klasszikus relaxációs módszereket tanulnak meg, mint az autogén edzés vagy a progresszív izomlazítás. És mások is kidolgozzák saját védelmi stratégiájukat, például az esti sétákat vagy a zongorázást. De valami más létfontosságú a stressz ellazult kezeléséhez: nem beszélni róla folyamatosan. Ehhez azonban újragondolásra és bátorságra van szükség a kép megváltoztatásához. Mivel a hosszú távú stresszünkkel kapcsolatos panaszok valószínűleg nem annyira a testi és lelki érzékenység leírására vonatkoznak. Ma a stressz státusszimbólum. Akik mozgalmasan elsajátítják mindennapjaikat, gyorsan gyaníthatóan nem eléggé elkötelezettek.
A teljesítmény rendkívül fontos kultúránkban. A legtöbben dolgozni élünk, nem fordítva. Ebből tápláljuk az énképünket. Mivel a meggyőződés mélyen bennünk rejlik: csak azok érdemelnek figyelmet. És mivel számunkra a legrosszabb - Joachim Bauer freiburgi pszichoneuroimmunológus professzor szerint - figyelmen kívül hagyni, feltétlenül a nagy (stressz) áramlatban szeretnénk úszni. Ennek során titokban gyakran éppen az ellenkezőjét akarjuk: kikapcsolódást. Végül békében olvassa el az újságot, vagy ne tegyen semmit.
Nyugodtabbak lennénk, ha soha nem találták volna fel a telefont, az e-mailt és a Blackberry-t? Ha csak a saját ritmusunkat kellene követnünk? Gyönyörű képzelet. Csak kipróbálom. Ússzon gyakrabban az áram ellen, kerülje a stresszes beszélgetéseket, és belső nyugalommal és erővel álljon szembe a külső nyomással. Mindenekelőtt nem csak a kikapcsolódásról álmodok, hanem megpróbálok végre nyugodtan élni.
Nem csendesen, nem lassan
Ha tiszta kikapcsolódásra vágyik, gyakran aktívabban és kalandosabban éri el célját
Jóga, Qi-Gong, meditáció. A távol-keleti relaxációs klasszikusok nagyon népszerűek. De nem mindenki számára ideális megoldás. "Fizikailag feszült és érzelmileg túlstimulált embereknél ezek a technikák akár fokozhatják a belső nyugtalanságot" - figyelmeztet Dietmar Ohm, a Német Pszichológusok Szövetségének relaxációs módszerekkel foglalkozó szakcsoportjának elnöke. Az erõvel való kikapcsolódás nem lehetséges. Az Om-ének és a szőnyegen fekvés még megterhelőbb. Sokan nem tudnak nyugodtan ülni - mondja Jörg Fengler professzor a kölni egyetemről. A "lassúság művészetei" tehát nem mindenki számára hozzáférhetőek. Ennek általában kevesebb köze van a személyiséghez és a temperamentumhoz, és sokkal inkább a mindenkinek kitett stresszhez.
"Azok az emberek, akik egész nap az irodában ülnek és szellemileg aktívak, ne maradjanak nyugodtak és folytassák mentálisan a kompenzációt" - ajánlja Ohm. A kikapcsolódáshoz némi kontrasztra van szükséged. És gyakran először egy adag feszültség, hogy el tudjon engedni. Jó megtalálni a mentális és fizikai kihívások, a pihenés és a cselekvés megfelelő keverékét. A testmozgás kiválóan alkalmas a stresszhormonok lebontására. De ha nincsenek pozitív társadalmi kapcsolatai, jobb, ha egyedül kocogás helyett csoportosan sportolunk. Azok pedig, akik unják a rutinmunkát, vagy alig tudják megállítani a kérődző fejet a fejükben, valószínűleg inkább kreatív tevékenységgel vagy agyi edzéssel fognak ellazulni, mintsem meditációs mantrára koncentrálni. Egy kalandsport is megadhatja a kikapcsoláshoz szükséges rúgást. A relaxáció valami nagyon egyéni. Nem csak jóga-ászanákból és légzőgyakorlatokból nyerhető.