A stressz elleni 9 legjobb tanulság - megfelelő testápolás - Stutz orvos konzultáció
Ön stressztől szenved? Akkor tegyen valamit az ellenálló képessége érdekében. Prof. Dr. med. Gregor Hasler a Freiburgi Egyetemről a kilencszeres utat követi a nagyobb pszichológiai rugalmasság érdekében. 9. rész.
A fizikai aktivitás növeli az ellenálló képességet. Új tanulmányok azt mutatják, hogy még a 15 perces kocogás vagy a rövid erősítő edzés is antidepresszáns hatást fejt ki. Tehát nem kell élsportolóvá válni. Egy félórás séta, egy erőgyakorlat vagy egy rövid kocogás minden nap elegendő az ellenálló képesség erősítéséhez. A szabadtéri tevékenységek hatékonyabbak, mint a beltéri tevékenységek, feltehetően azért, mert a fény mennyisége kívülről sokkal nagyobb, mint bent.
Az angol "to be guts" kifejezés bátorságot jelent. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez a kifejezés szó szerint is érthető. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a belek az agy közeli szövetségesei, amikor a stressz elhárításáról van szó.
A bélbaktériumok fontos hatással vannak a pszichére
A bél-agy kapcsolat a stresszkutatás legfontosabb növekedési zónájává vált, amelyből folyamatosan új, elképesztő eredmények jelennek meg. A beleknek nemcsak a legnagyobb és legközvetlenebb kapcsolata van a külvilággal, hanem saját idegrendszerük is van. Úgy tűnik, hogy a bélbaktériumok fontos hatással vannak a pszichénkre. Amikor a kutatók bátor baktériumokat ültetnek be egy bátor egérből egy rémült egér béljébe, az lényegesen stresszállóbbá válik. Az ilyen kísérletek arra utalnak, hogy a bélbaktériumok befolyásolása jelentősen megerősítheti az ellenálló képességet.
Az észlelt stressz növekedése a bélflóra változásával is összefügg. Az őslakos népeken végzett vizsgálatok azt mutatják: az iparosodás során bélflóra sokféleségében csökkent. Az ellenálló képességet azonban a sokféleség jellemzi, a belekben is.
A diétának nagy hatása van
A kutatások azt mutatják, hogy az étrendnek közvetlen és nagy hatása van a bélbaktériumokra. Az ipari zsírok és cukrok a rossz baktériumok túlnövekedését okozzák a belekben. A kiegyensúlyozott, nem ipari étrend viszont növeli a jó baktériumok, például a bifidobaktériumok és a lactobacillusok számát. Különösen a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és olívaolaj erősíthetik az ellenálló képességet.
Tipp: Legyen fizikailag aktív legalább 30 percig minden nap, kerülje az ipari gyorséttermet és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet természetes termékekkel.
Összegzés
A rugalmasság a megfelelő egyensúly a különböző dimenziókban. A pozitív érzések, valamint a feszültség és ellentmondások kezelése az ellenálló képesség alapja, de nem a naiv optimizmus. A közösségi média a helyi kapcsolatokat digitális és globális kapcsolatokra cseréli. Továbbá csökkennek az együttműködési kapcsolatok és nőnek a versenyképesek. Az agyunk nem mindkét változásra készült. Ezért kell ezt aktívan ellensúlyozni, befektetni a helyi kapcsolatokba és aktívan formálni az együttműködéseket. A belső függetlenség, a pillanatra koncentrálás, a pozitív azonosulás és a fizikai erőnlét további tényezők, amelyek hosszú távon erősítik ellenálló képességünket.
Tippjeink
Próbálja meg a napot jógagyakorlatként gondolni. Átkapcsol egyik pozícióból a másikba. És minden helyzet erős és bátor feszültséget tartalmaz, amelyet relaxáció követ.
Olvassa el Hasler professzor sorozatának 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7. és 8. részét is. "Rugalmasság: a mi tényező" című könyvét itt rendelheti meg.