A stressz - kövérsé vagy gyengévé tesz a SanoTeca tudománya szerint
Stressz és fogyás
A stressz gyakorlatilag a test minden rendszerét érinti. A test szerveire és rendszereire gyakorolt néhány hatása számos mechanizmus révén súlycsökkenést okozhat.
A vagus ideg gyulladása és aktiválása
A stressz és a helytelen ételválasztás hozzájárulhat a test gyulladásához és a fogyáshoz. A kiváltott gyulladásos folyamat vagus ideg aktiválódást okozhat, ami befolyásolja a belek feldolgozását és anyagcseréjét.
A test "futás vagy harc" válaszának aktiválása
Ha a test stressz alatt áll, a szimpatikus idegrendszer az adrenalin (adrenalin) szekrécióját okozza a mellékvesékben. Egy adag adrenalin aktiválja a test "futás vagy harc" választ, amely felkészíti a testet a reagálásra futással vagy stressz elleni küzdelemmel.
Az epinefrin gyakoribb szívdobbanásokat és gyorsabb légzést okoz, amelyek kalóriát égethetnek.
A hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék tengelyének megváltozása
A HHS tengely szabályozza a test reakcióját a stresszre, amely befolyásolja a kortizol szintjét. Amikor a test stressz alatt áll, az agyalapi mirigy jelzi a mellékvesék számára a kortizol felszabadulását. Ez utóbbi biztosítja a test energiáját a májból felszabaduló zsírsavakhoz és glükózhoz.
A kortizol szabályozza a szervezet immunrendszerét és csökkenti a gyulladást. A krónikus stressz befolyásolja a HHS tengely működését, ami megváltoztatja az anyagcserét és az étkezési szokásokat.
A gyomor-bél rendszer károsodása
A stressz hatással van az agy és a gyomor-bél rendszer közötti kommunikációra is, ami nyilvánvalóbbá teszi a gyomor-bél traktus egyes tüneteit. A gyomor-bél traktus minden részét érinti, beleértve a nyelőcsövet, a gyomrot és a beleket.
A gyomor-bél traktusban a stressz által okozott tünetek a következők lehetnek:
- Gyomorégés és gyomor-nyombél reflux;
- Nyelési nehézség;
- Növelje vagy csökkentse az étvágyat;
Ezek a tünetek befolyásolhatják az ember étkezési szokásait, hozzájárulva a fogyáshoz.
Stressz és súlygyarapodás
A stressz fordítva okozhat - plusz kilók hozzáadásával.
A kutatók szerint a stressz hozzájárulhat:
- Növekvő étvágy;
- A fizikai tevékenységekben való részvétel motivációjának csökkentése.
Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak az extra kilogrammok felhalmozásához vagy a megtett testsúlycsökkentési akciók törléséhez. Ezért kell a stresszes embernek megpróbálnia fenntartani a testmozgás rutinját és az egészséges étrendet. A testmozgás az alak, a testsúly megőrzéséhez ajánlott, a mentális egészséghez pedig ajánlott.
A testmozgás csökkentheti a fáradtságot és növelheti az általános kognitív funkciókat. Javítja az alvást és a hangulatot is, de csökkenti a stressz szintjét is. Már az 5 perces aerob tevékenység is jelentős hatással lehet.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a stresszes embereknek az egészségüket és jólétüket elősegítő étrend fenntartásában:
- Étkezés fogyasztása előre meghatározott ütemezés szerint és az étkezés elhagyásának elkerülése;
- Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, hogy megakadályozza a vércukorszint hirtelen csökkenését;
- A lehető legtöbb gyümölcs és zöldség bemutatása az extra tápanyagok és antioxidánsok menüjében;
- Az étkezés előre megtervezése az impulzív döntések elkerülése érdekében, mint például a gyorsétterem;
- Fehérje- és egészséges zsírokban gazdag snack fogyasztása fizikai edzés után.
Hogyan csökkenthető a stressz?
Egy személy többféle stratégiát is kipróbálhat a stressz csökkentésére. Ezek a következők lehetnek:
- Légzési és relaxációs technikák;
- Zene hallgatása és könyvolvasás;
- Időgazdálkodási technikák gyakorlása;
- Beszélgetések a családdal és a barátokkal;
- Kábítószer és alkohol kerülése.
Egy személy az általa fogyasztott termékek révén kordában tudja tartani a stresszt. Itt vannak a tápanyagok, amelyeket ebben az esetben az étrendbe be kell építeni:
- Omega 3 zsírsavak a stressz hormon szintjének fenntartására;
- C-vitamin a stressz csökkentésére, az immunrendszer megfelelő működésének elősegítésére és a kortizolszint csökkentésére;
- Komplex szénhidrátok a vérnyomás szabályozására és a szerotoninszint növelésére;
- Magnézium az alvás minőségének javítására, a fáradtság és a fejfájás csökkentésére.
A stresszt átélő személynek jobb, ha hosszabb ideig alszik, és kizárja a koffeint, egy olyan anyagot, amely súlyosbíthatja a szorongást.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha az egyénileg hozott intézkedések nem segítenek, konzultáljon orvosával. Jelezhet viselkedési terápiát vagy orvosi beavatkozásokat kezeletlen szorongás és depresszió esetén.
Ha a stressz olyan betegségeket okoz, mint például a magas vérnyomás, az illető konzultálhat orvosával. Akkor is konzultáljon orvosával, ha nem szándékos fogyást tapasztal. Ez a jel társult patológiát jelezhet.
A stresszhez kapcsolódó tünetek, amelyek jelzik az orvoslátogatás szükségességét, a következők:
- A testtömeg több mint 5% -ának elvesztése 6-12 hónapig;
- Étvágytalanság;
- A béltranzit változásai;
- Kábítószer vagy alkohol használata a stressz leküzdésére.
Jó egészség!