A stressz megszabadulása a vizsga előtt 11 Értékes technikák blog
Minden hallgató, akinek célja a magas fokozat megszerzése, stresszt fog tapasztalni.
Ez egy olyan rész, amelyet nem lehet elkerülni a hallgatói életben, és néha nehéz akadályt jelenthet abban. De tudnia kell, hogy a stressz oka van, ezért nem hagyhatja, hogy demotiválja magát.
A rezidencia előtti stressz leküzdése érdekében először meg kell értenie ennek a szorongásnak az okait. Csak ezután választhatja ki az igényeinek leginkább megfelelő módszereket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz okai:
Alacsony motiváció;
Képzés hiánya;
Túl magas elvárások másoktól;
Fokozott verseny.
Nagyon nagy a különbség egy olyan hallgató között, aki lehetővé teszi a stressz számára a hangulat megváltoztatását, és annak, aki képes legyőzni a stresszt.
A csodálatra méltó hallgatók megállnak, szünetet tartanak és elmélkednek a stresszes helyzeten - így képesek legyőzni azt.
Az alábbiakban értékes technikákat talál, amelyekkel megszabadulhat a stressztől a vizsga előtt.
# 1 Hallgasson klasszikus zenét
Ha zenét hallgat, pozitív és produktív környezetet teremt, amely javítja a hangulatát és segíti a hatékony tanulást.
A klasszikus zene ajánlott az agy memóriakapacitásának növelésére, de a környezeti zene ugyanolyan jól működik. Az ilyen dalok lejátszási listáit megtalálhatja a Spotify vagy a Soundcloud oldalon.
# 2 tegyen egy rövid sétát
Sok hallgatónak az a benyomása, hogy a foglalkozáson töltött összes idejét a vizsgák tanulásával kell töltenie. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy az olyan gyakorlatok, mint a séta, javíthatják az agy memóriáját.
Az alábbi képen Dr. Chuck Hillman, az Illinoisi Egyetem vezetésével végzett tanulmány eredményei láthatók. Világosan bemutatja a testmozgás agyunkra gyakorolt hatását.
Képzelje el, mennyire javíthatja a vizsga teljesítményét.
# 3 Tervezzen egy tanulmányi rutint
A tanulmányi rutin nem új keletű, de megdöbbentő, hogy sok hallgató nem hoz létre ilyen rutint.
Az év eleji kis erőfeszítéssel létrehozhat egy tanulmányi rutint az egész tanévre, amely kivételes eredményeket hoz Önnek.
# 4 Játssz kölyökkutyákkal
Mi köze a kölyökkutyáknak a vizsgákhoz?
Nos, sok egyetem létrehozott egy "kölyökkutyát", ahol a hallgatók beléphetnek, és elkerülhetik a stresszt és a szorongást.
A háziállatok nagyon hasznosnak bizonyultak, amikor a tanulásra kell összpontosítania, de nem javasoljuk, hogy a hörcsögöt maga mögött menjen a könyvtárba.
# 5 Próbálj meg aludni
Néhány hallgató számára az alvás nagyon kényes tantárgy, különösen, ha teljes mértékben meg akarja tapasztalni a hallgatót.
A jó éjszakai alvás előnyei rendkívüliek, és nem szabad lebecsülni őket. A legfontosabb előny az alvás közbeni kognitív kapcsolatokkal kapcsolatos, a nap folyamán megismert információk tekintetében.
# 6 Használjon okostelefonos alkalmazásokat
Számos olyan alkalmazás készült, amelyek javítják az életminőséget.
Akár szervezettebb akar lenni, akár idegen nyelvet tanulni, akár vizuális készségeit fejleszteni, ezekhez a dolgokhoz van egy alkalmazás.
Ha meg akar szabadulni a stressztől, szüksége van egy alkalmazásra a meditációhoz. Javaslatunk az Insight Timer App.
# 7 Egyél étcsokoládét
A 70% feletti kakaót tartalmazó étcsokoládé fogyasztása segíti a test ellazulását.
Pontosabban, a csokoládéfogyasztás endorfint bocsát ki, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt.
# 8 Külső magad
Néha tanácsos egy közeli emberrel beszélgetni. Néha tanácsos sikítani a tüdeje mélyéről.
Legyen tudatában annak az érzelemnek, amely nem ad békét, és beszéljen erről egy barátjával. Gyakran megnyugodhatnak azok a beszélgetések, amelyeken keresztül kifejezi magát.
# 9 Megszabadulni a zavaró tényezőktől
Nem is hiszem, hogy rájössz, hányszor ellenőrizd a közösségi platformokat, mint a Facebook, az Instagram vagy bármi más, amit naponta használsz.
Ha elvégez egy számítást és elemzi, hogy mennyi időt tölt el ezeken a közösségi platformokon, akkor rájön, hogy valójában sok időt pazarol.
Telepítse a Google Timer nevű Google Chrome kiterjesztést, és kezdje el számolni az idejét. Tudatosítani fogja, hogyan használja a másodperceket.
# 10 Pozitív hozzáállás
Harcolj a stressz és a mögötte lévő negatív gondolatok ellen olyan pozitív gondolatokkal, mint "biztosan megbirkózom".
Még ha eleinte a pozitív gondolatok is erőltetettnek tűnnek, ne add fel. Idővel megismerheti az előnyöket.
# 11 Egyél egészségesen
Annak ellenére, hogy korábban említettem az étcsokoládét, nem lehet csak étcsokoládét enni.
Az étrendnek tartalmaznia kell tápanyagokat, az elfogyasztott ételeknek pedig segítenie kell a mentális és érzelmi egészséget. Ha megadja testének a szükséges tápanyagokat, akkor könnyebben küzd a stressz ellen.