A stressz zsírossá tesz
Sokan már különféle diétákat tartunk, és még mindig nem tudunk megszabadulni a felesleges kilóktól. Egy interjúban a természetgyógyász és a fogyókúra szakértője, Hans-Peter Hepe elárulja, miért kezdődik a fogyás a fejben, és mi köze van az állandó stressznek az álomfigurához.
A vakáció ideje néhány hónap múlva megkezdődik, és néhányan most már lendülettel küzdenek a "Bikini figura projekt" mellett. De sokan kudarcot vallanak. Miert van az?
Mindig ugyanaz a probléma: Nagyon motiváltan és vasakarattal indulsz - de bizonyos kényelmetlenséggel is és megkérdezed magadtól: „Tényleg sikerülni fog?” Sokan kipróbáltak már több fogyási kísérletet, és ismerik a diéták gyötrelmét. hozhatja magát. Mégsem akarja megmutatni a gyengeséget. Nem szórakoztató. Tehát egyértelmű vesztese van az egésznek: a jó hangulat. És tény, hogy csak akkor tudunk dolgokat csinálni, ha pozitív kedvünk van.
Tehát mindent egyszerre akarni rossz ötlet?
Természetesen. 0 és 100 között ez ritkán működik. És ez csak emberi. Gyorsan ördögi körbe kerülsz: Az a diétás nyomás, amelyet magunkra gyakorolunk, rossz kedvre derít bennünket, és ez oda vezet, hogy valamivel kedveskedni akarunk magunknak. Például egy darab csokoládét, mert bebizonyosodott, hogy az édes és zsíros dolgok rövid ideig boldoggá tesznek. De aztán bekövetkezik a bűnös lelkiismeret, és újra feszülten próbálunk diétát tartani. Hosszú távon azonban nem ér el semmit küzdelemmel és görcsökkel.
. és megszakítja a diétát.
Gyakran igen. A mottó szerint: Most már nem igazán számít, úgysem tudom megtenni. Különösen azok, akik nem csak három kilót akarnak leadni, de valóban túlsúlyosak, aztán olyan gondolatokba menekülnek, mint „A jó alaknál sokkal fontosabb dolgok vannak az életben.” És saját kudarcuk továbbra is profitként értékesíti önmagát. Az érintettek szeretik azt mondani egymásnak: „Csak az élet fontos dolgaira koncentrálok, és nem vagyok olyan felszínes, mint mások! Nem olyan nagyszerű? " Hazudsz magadnak. Kövér vagyok, de boldog ”- állítják ezt sok túlsúlyos ember. De a többségük nem az. Legalábbis ezt mutatja a páciensemmel szerzett tapasztalatom.
És mit tanácsolna ezeknek az embereknek? Hogyan tehetnék jobban?
Az első kérdés, amelyet feltesz magának: Hogyan akarok kinézni, hogyan akarok lenni, hogyan akarok érezni magam? Meg kell próbálnia olyan identitást érezni, amelyet szeretne elérni. A pozitív önkép kialakítása rendkívül fontos a későbbi sikerek szempontjából. Segít keresni szép képeket, például magazinokból, és mindig szem előtt tartani őket, mint a jövő hangulatfórumát. A képek pozitív érzést kelthetnek. Nemcsak a megjelenésről kell szólnia, hanem az érzelmekről is. Ha ránézésre várakozással kell gondolkodnia: "Később meglátom magam!"
Ismert trükk.
Igen, és működik. A képek motiválják és folyamatosan mutatják az Ön személyes céljait. És akkor csak többet teszel ezek elérése érdekében.
"Csak egyél kevesebbet és többet mozogj." Miért nem segít ez a fogyókúrás tipp mindenkinek?
Mert a szokásos tanács hagyja figyelmen kívül az érzelmeinket és mindenekelőtt az egyéniségünket. Természetesen alapvetően van benne valami. És ha csak néhány fontot akar leadni, akkor jól járhat vele. De elég sokan ismerik a másik oldalt is: Rendszeresen kínozod magad edzés közben, figyelj az étrendedre, és még mindig nem szabadulsz meg a kilók feleslegétől. A fogyás témája nagyon összetett, nem csak a kalóriák számolásáról vagy arról, hogy mely ételek tehetnek különlegesen karcsúvá. Az embereket egészében kell látnia. És mindenekelőtt nézze meg, hogyan kötötték össze a személyiséget.
Ezt részletesebben meg kell magyaráznia nekünk.
Mondok egy példát: egy nő mindig mindenkinek tetszeni akar. Segítő szindróma van, és alig tud nemet mondani, mindenkinek segít, ahol csak tud. A projektek halmozódnak. Éppen ezért valamikor világos célja van, amelyet mindenki megérthet: Több időt akar magára szánni és megtanulni nemet mondani. Az egyetlen probléma az, hogy ezek a célok teljes mértékben ellentmondanak a szeretetük és elismerésük valódi igényének. Ez az eltérés a tudattalan szükségletek és a tudatos célok között a súlycsökkenés során is fő zavaró tényező.
Tehát a túlsúly pszichológiai probléma is?
Igen, nagyon gyakran. Természetesen lehet pusztán organikus is, de a psziché meghatározó szerepet játszik sok túlsúlyos embernél. És a szükséglet és a cél közötti ilyen eltérés megtapasztalása fizikai következményekkel is járhat.
Milyen módon?
Hangsúlyoz minket. A stressz pedig meghízhat.
Miért valójában?
A nyomás, az erőfeszítés, az aggodalom és a bánat fizikai feszültséggel váltja ki bennünk a stresszt. Ez egy teljesen normális fizikai reakció. Tiszta biológia! Valójában a veszély elhárítására szolgál. Ha akut veszélyben vagyunk, megfeszülünk és harcra készülünk. Ez mozgásba hozza az energia-anyagcserét: a vércukorszint felemelkedik, a molekulák cukrokká alakulnak, mert most sürgősen szükségünk van a gyorsan elérhető energiára. Amikor a veszély elmúlt, azonnal újra ellazulunk.
És miért hízik meg ettől?
Ami kövérsé tesz bennünket, az az állandó stressz. Például a munkahelyen, mert a kolerikus főnök állandó nyomás alá helyezi. Néha évekig szinte mindig készen állunk a harcra, de nem cselekszünk fizikailag. Mivel soha nem lazulunk igazán, a test nem tud mit kezdeni a rendelkezésre álló extra energiával. Nem használják fel, hanem koleszterinné és zsírsavakká alakítják. Ez pedig súlygyarapodáshoz vezethet.
Mit tehet ez ellen?
Ha csak állandó stresszel találkozik, megbénul. Ez nem megy. Meg kell találni a stressz okait és ki kell küszöbölni azokat. Különféle gyakorlatok vannak erre, a relaxációs technika elsajátításának is van értelme, súlyos esetekben a terápia is segíthet.
Tehát a szabályok a következők: érezd jól magad, ne feszülj, építs pozitív pozitív képet és csökkentsd a stresszt. Valami más?
Megnézném a baráti köröm.
miért azt?
Ha valóban sokat akar fogyni, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy ki jó neked és ki nem. Az energia-guzzlerek csak idegesítenek. És ez ismét stresszt okoz. És végül, de nem utolsósorban még akkor is, ha elcsépeltnek hangzik: A kudarcot mindig lehetőségnek tekinti. Legközelebb jobban jársz, az biztos!
Hans-Peter Hepe
Hans-Peter Hepe a pszichoterápia nem orvos szakembere és prevencológus. Több mint 15 éve kínál szisztémás egészségügyi, személyiségi és szervezési tanácsadást. Hepe kifejlesztette a holisztikus táplálkozási és fogyókúrás „Regus Lipo” koncepciót is, és számos szakkönyv írója. Legutóbb megjelent a „Karcsú önmagadban - a jólét hatékony útja” (Rowohlt, 9,99 euró). További információ a www.simplepower.de oldalon.