A stressznek pozitív hatása is van
A stressz elkerülhetetlenül életünk része. Noha nem lehet teljesen megszüntetni, a stressz kontrollálható és kezelhető, hogy segítsen javítani mentális és fizikai egészségünket. Ennek a folyamatnak az első lépése annak megértése, hogy testünk pontosan hogyan reagál a stresszre.
Ilyen helyzetekben az idegrendszer válasza "harc vagy menekülés", és életmentő lehet azonnali vagy veszélyes fizikai fenyegetés esetén, amikor krónikus stresszt kezel.
Nem számít, hogyan nyilvánul meg, a stressz mindannyiunkat érint. Stressz akkor fordulhat elő, amikor forgalomban vagyunk, vagy amikor a tengerhez vezető út el van zárva, és bárból bárba kell mennünk, amikor határidőnk van és az idő elégtelenné válik, ha egy betegség miatt aggódunk, vagy amikor vitatkozunk életünk párjával . És a lista folytatódik.
A stressz jó lehet
A test stresszre adott reakciója rendkívül hasznos lehet, ha fizikai veszélynek van kitéve. A magas adrenalinszint lehetővé teszi, hogy ezekben a helyzetekben olyan cselekvéseket hajtson végre, amelyeket soha nem gondolt volna, hogy megtehet.
Rövid távon a stressz segít jobban megbirkózni a kihívásokkal, még a szélsőséges helyzetekkel is, például a természeti katasztrófákkal (földrengések, tűzvészek) vagy a belső egészségügyi fenyegetésekkel (a test által közvetített jelek, amikor a keringési rendszer összeomlik).
Az évek során a stressz számos tudós kutatása volt. Dr. Hans Selye, akinek munkája segített a stressz modern elméletének kialakításában, előrevetítette azt az elképzelést, hogy a stresszt kiváltó pszichoszociális tényezők, például egy határidő vagy egy családi veszekedés, ugyanazt a testreakciót határozzák meg, mint a stresszor. fizikai fenyegetés. Selye megvizsgálta az embereket az akadályok leküzdésére serkentő rövid távú stressz és a krónikus stressz kapcsolatát, amely "elfojtja" a test alkalmazkodóképességét és a helyzetek kezelését. Két Harvard-kutató, Robert M. Yerkes és John D. Dodson is kimutatta, hogy a "kis" stressz nem feltétlenül rossz. Szerintük a teljesítmény és a hatékonyság a stressz és a szorongás szintjével növekszik. De akár egy pontig. Az a javaslatuk, hogy ne lépjék túl ezt az optimális stresszszintet, ami csak rövid ideig segít nekünk.
A rövid távú stressz 4 módon segít:
1. Serkenti az értelmi képességeket
Az alacsony stressz serkenti az agyban a vegyi anyagok termelését, az úgynevezett neurotrofinokat, és erősíti a neuronok közötti kapcsolatokat. Valójában ez lehet az elsődleges mechanizmus, amely révén a mozgás (a fizikai stressz tényezője) elősegíti a termelékenység és a koncentrálóképesség növelését - mondja Dr. Richard Shelton, az Alabamai Egyetem Pszichiátriai Tanszékének munkatársa, Birmingham, USA. Ezenkívül a rövid távú pszichológiai stresszorok hasonló hatással lehetnek.
2. Növeli az immunitást - rövid távon
"Amikor a test reagál a stresszre, felkészül egy esetleges fertőzésre vagy más típusú támadásra. Így további mennyiségű interleukint termel - olyan vegyi anyagokat, amelyek szerepet játszanak az immunrendszer szabályozásában" - magyarázza Dr. Richard Shelton. Az állatkísérletek is alátámasztják ezt az elképzelést. Egy 2012-es Stanford-tanulmány megállapította, hogy a laboratóriumi egerek vérében számos immunrendszer-sejtet mobilizáltak, miután mérsékelt szintű stressznek voltak kitéve.
3. Erősebbé tesz
A stresszhelyzetek kezelésének elsajátításával a szervezet sokkal könnyebben tudja kezelni a jövőbeni hasonló helyzeteket. Ez az ötlet az amerikai SEAL katonák kiképzésének alapja is. "A stresszes események ismételt expozíciója segíti a testet egy fizikai és pszichológiai irányítási mechanizmus kialakításában" - mondja Dr. Shelton.
4. Arra ösztönöz, hogy sikerüljön abban, amit elkövetett
A pozitív stressz, amelyet a tudományos közösség eustressz néven ismer, pontosan hiányozhat egy fontos feladat elvégzéséhez. "Gondoljon egy határidőre. Ez folyamatosan eszembe jut, és arra ösztönzi Önt, hogy hatékonyabban, gyorsabban és produktívabban kezelje a helyzetet" - mondta Dr. Shelton. A legfontosabb az, hogy a stresszes helyzeteket olyan kihívásoknak tekintsük, amelyekkel szembesülhet, és nem olyan elsöprő, leküzdhetetlen.
Ismerje fel életében a stressz típusát!
Fontos különbséget tenni a stressz 3 típusa között!
Pozitív stressz
Mérsékelt és rövid távú stresszről van szó, amely megnövekedett vérnyomáshoz és a stresszhormonok enyhe változásához vezet. A pozitív stressz forrásai között szerepelhet az új emberekkel való találkozás, a frusztráló helyzetek vagy az oltás időszakai. A Harvard Medical School szakértői szerint a pozitív stresszt az egészséges fejlődési folyamat fontos és szükséges szempontjának tekintik a stabil kapcsolatok összefüggésében.
Elviselhető stressz
Ez az a neuropszichés feszültség, amely elég súlyos ahhoz, hogy megzavarja az agy szerkezetét, ha nem tartják ellenőrzés alatt, de amelyet partnere vagy barátai csillapítanak azáltal, hogy segít megbirkózni a helyzettel, és így enyhíti a káros hatásokat. Általában az elviselhető stressz korlátozott ideig jelentkezik, ami lehetőséget ad az agynak a káros hatások utáni felépülésre. Az elviselhető stressz forrása lehet egy szeretett ember halála vagy annak felfedezése, hogy egy rokon súlyos betegségben szenved, ijesztő csapás, szülői válás vagy természeti katasztrófa.
Mérgező stressz
Ez az a krónikus, súlyos és tartós feszültségállapot, amelyet nem lehet ellenőrizni, és amelyet nem csillapít a család és a barátok támogatása. A toxikus stressz befolyásolja az agy szerkezetét, és súlyos problémákhoz vezet a tanulásban, a viselkedésben, valamint a testi és lelki egészségben. A források különféle traumás helyzetek lehetnek, például fizikai vagy érzelmi bántalmazás, krónikus elhanyagolás, súlyos anyai depresszió, szülői függőség vagy családon belüli erőszak.
Ne feledje, hogy a stressz pozitív lehet, éber, motivált és felkészült minket a közvetlen veszély elkerülésére. Negatívvá válik, amikor folyamatosan mindenféle kihívással nézünk szembe, anélkül, hogy a stresszorok között lazulási pillanatok lennének. Ezért túlterheltek és izgatottak vagyunk.
Szöveg: Mirabela Viasu, Orvosi szerkesztő