A súly és a koleszterinszint kapcsolata
Csak azt egyél, amire a testének valóban szüksége van. Mivel a zsírok és zsírsavak túlkínálata zsírlerakódások kialakulásához vezet. A testnek nincs szüksége ezekre a zsírokra a közvetlen energiaellátáshoz. Ehhez felhasználja az ételből származó szénhidrátokat. Például a koleszterinfelesleg lerakódik az artériák falain. A többi zsírt a zsírlerakódások tárolják.
Egy gramm annyit tartalmaz
Hogyan lehet elkerülni az elhízást? Elvileg a következők érvényesek: A kalóriabevitel nem haladhatja meg a kalóriafogyasztást. Az energiaigény nyugalmi állapotban - más néven a bazális anyagcsere sebessége - átlagos 30 kilokalória/kg/nap (kcal/kg/nap) vagy 130 kilojoule kilogrammonként naponta (kJ/kg/nap). Tehát egy 60 kilogrammos nőnek az alapanyagcseréje 1800 kilokalória.
A fizikai megterheléssel nő az energiaigény. Ez függ az életkortól, nemtől, magasságtól és aktivitási szinttől is. A könnyű fizikai aktivitás az alapkövetelmények energiájának körülbelül egyharmadát igényli. A teljes kalóriabevitel 40 kcal/kg/nap lenne. Egy 60 kilogrammos nő számára ez 2400 kilokalória kalóriabevitelt jelent.
Helyes a súlyom? A testtömeg-index és a derék kerülete nyomokat ad
A BMI (testtömeg-index) segítségével megállapíthatja, hogy túlsúlyos-e. Ez a testtömeg felmérésére szolgáló mérőszám, amelyet a testméret kilogrammban elosztva osztanak a testméret négyzetméterben osztva.
Időközben sok orvos a derék kerületét informatívabbnak tartja, amikor a kockázati nyilatkozatokról van szó, mert a sok hasi zsír kockázati tényező a lipidanyagcsere-rendellenességek, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség szempontjából, amint azt az utóbbi évek különböző tanulmányai kimutatták.
A hasi zsír számos gyulladásos hírvivőt eredményez, amelyek elősegíthetik többek között a cukorbetegséget és az arteriosclerosist. Emiatt a buja csípő és a comb - a körte alakja - kevésbé okoz gondot, mint egy hatalmas has, vagyis az alma alakja. A nők derékkörfogatának 80 és 88 centiméternél kisebbnek, a férfiaké 94 és 102 centiméternél kisebbnek kell lennie - a szakértői véleménytől függően.
Az önálló étkezési tilalmak és a szigorú diétás előírások általában kevéssé segítenek a túlevés és következményeinek elkerülésében. Hasznosabb, ha jobban megismeri saját étrendjét, megkérdőjelezi az életmód szokásait és figyelembe veszi a táplálkozási szakemberek általános tippjeit.