A súly megtartása Ez az anya 30 kg-ot fogyott és ragaszkodik hozzá
A súly megtartása sok fogyás után valószínűleg a legnehezebb. Nagy rokonszenvvel olvasta el a két kg Julia édesanyjának történetét, aki 30 kg-ot fogyott, itt, a blogon. Ez sok dicsérettel, de némi kritikával is járt.
Julia, aki már nem érezte magát kényelmesen a bőrében, nagy fegyelemmel és kitartással fogyott - és sikeresen tartja a súlyt.
Mivel a története valóban lenyűgöző és az élet más területeire is inspiráló, megkértem, hogy írja le, hogyan működik ez a súly megtartásával. Ma megtudhatja, hogyan változtatta meg Julia az életét, és gondolkodásmódját is, hogy megőrizze álma alakját. Sok fegyelemre és önmotivációra van szükség, de legyen 5 is.
Súly fenntartása súlyos fogyás után
Fogyni - mi ez valójában? Diéta? Csökkenteni a súlyt? Javítani az egészséget? Javítani a megjelenését? Ez 5 KG vagy 20 KG vagy több? És hova akarsz menni hosszú távon? Ha valamikor elégedett vagy, és azt mondhatod, hogy „ennek így kell maradnia ...” - az is marad? Vagy hogyan működik, hogy így maradjon?
Számomra egy dolog biztos: a fogyás tudatos döntés önmagának - bármilyen okból is. Ez nem kívánság, álom és remény. Aki „reménykedik” abban, hogy valamikor elveszít néhány kiló szerelmi fogantyút, de nem tesz semmit ez ellen, örökre magával viszi ezt a zsírt, mert a remény nem tesz semmit.
Kérem, ne essen összeomlási diéta
Az összeomlási diéták mind kukába helyezhetők. Szándékosan fogalmaztam így - mert egyszerűen nincs értelme a testét hiány-/vészhelyzetbe hozni egy olyan időtartamra, amelyben főleg vizet veszít, és az egész szervezet "alacsony lángra" vált. Minden, amit a mérleg mínuszában látsz, utána újra rajta van .... Ígérd meg! Amikor olyan kijelentéseket hallok: "Most 4 hétig teljesen elkerülöm a szénhidrátokat" - Sajnálom, de ehhez ragaszkodnom kell, hogy ne röhögjek fel.
Azon kívül, hogy úgy tűnik, sokan nem tudják, hol vannak a szénhidrátok ... De ez csak egy példa. Végül is nem arról akarunk beszélni, hogy NEM, hanem arról, hogyan kell ezt megtenni.
Tehát, ha döntést hoz - döntsön és határozza meg magának: „Most megcsinálom!” Ön is meghozza - mert ez alapvetően sok fej. Feltételezve, hogy egészséges vagy, és a túlsúlyt többnyire "megeszik" - de ezt itt csak feltételezzük.
Diétaváltás, mert nem akarom kínozni magam
Aki ismeri az első cikkemet, tudja, hogy 2016 augusztusában kezdtem el a fogyásomat - ez majdnem 8 hónapig tartott, ez idő alatt lefogytam az első 25 kg-ot a Súlyfigyelőkkel, az azt követő hónapokban pedig még 5 kg-ot és megtartottam az enyémet A súly azóta állandó és viszonylag problémamentes - anélkül, hogy állandóan érezné a diétázást vagy anélkül kellene élnie.
Nem vagyok olyan ember, aki képes „megkínozni”, már a kezdetektől fogva tisztában voltam vele, ezért teljesen megváltoztattam az étrendemet, és sok apró trükköt képeztem magamnak, hogy a mindennapokat a férjemmel és 2 gyermekkel a lehető legegyszerűbbé tegyem. csináld. És pontosan erről szól ez a cikk: Hogyan tarthatom meg a kívánt súlyomat?
Fogyás és mások reakciói
Bárki, aki valaha is fogyni szeretett volna, vagy esetleg sikeresen "diétázott", tudja, hogy a külső reakcióknak különböző "szakaszai" vannak - attól függően, hogy meddig jártál és mennyit vesztettél a végén -, hogy mekkora ez a végén az optikai változás az, hogy minél több ilyen stádium tapasztalható/megy keresztül.
Eleinte természetesen egyetlen disznó sem veszi észre, hogy lefogy, mert egyszerűen nem látja.
Egy bizonyos ponton, az első 5-10 kg után (a kezdeti súlytól függően) megkezdődik az a szakasz, amelyben megkérdezik, hogy lefogyott-e. Mindenki számára, aki korábban tapasztalta ezt, nagyon motiváló - nagy érzés!
Ezután egy köztes szakasz következik, amelyben vagy továbbra is tapsolsz, vagy ahol vannak olyan emberek, akik ezután olyan mondatokkal kezdenek: „Szóval! De most jó, nem?! "
És a végső fázisban - ebben az állapotban érzi jól magát, és már majdnem elérte a kívánt vagy kényelmes súlyt - többször megkérdezték tőlem szánalmas arckifejezéssel vagy szkeptikusan felvont szemöldökkel rendelkező emberek: „Gondolod, hogy meg tudod tartani a súlyt? „… Minden alkalommal azt mondtam: IGEN!
És ez így működik (az én esetemben és az alapvető fizikai követelményeimmel):
A súly megtartása: heti menetrend, sok folyadékfogyasztás és reggeli elfogyasztása!
A szakaszokban történő gondolkodás megkönnyíti:
Számomra heti ritmus van a WeightWatchersben töltött időm óta - mindig 7 napra gondolok és tervezek. Ha a hét legalább 4 - jobb 5 napján minden egészséges volt táplálkozás szempontjából, vagyis értelmesen és tudatosan ettem, akkor a másik 2 vagy 3 nap ingyenes.
A szokások nagyon könnyen betaníthatók:
Legalább napi 2,5 liter víz elengedhetetlen számomra - kávét iszom félzsíros vagy mandulatejjel, de semmi mást. Semmi üdítő, se gyümölcslé, se spritzer. Annyi kalóriát takaríthat meg, ha elkerüli az édes italokat!
Fontos: reggelizzen reggel
A reggeli megindítja az anyagcserét!
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Mindig reggelizek, és csak elfogadásom óta. Reggeli nélkül az anyagcseréd nem indul el, és a vércukorszinted gyenge lesz. Ha gyorsnak kell lennie, akkor „csak” turmixot készítek - de reggel mindig adok valamit a testemnek.
Kevesebb szénhidrát, vegán és vegetáriánus
Amikor eljön az ideje, szeretek kerülni a szénhidrátokat, főleg este. Ez óriási különbséget jelent számomra.
Étrendem nagy része ma vegán vagy vegetáriánus. Önmagában a húsról való lemondás sokat takarít meg a megtakarított zsír révén, és általában a növényi zsír és fehérje jobban tolerálható és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az állati zsír.
Súly megtartása: tippek a mindennapi élet jól átéléséhez
Édességeket és rágcsálnivalókat általában egyáltalán nem veszek magamnak. Ami nincs a házban, azt nem lehet megenni. Nem szeretem a kekszet vagy a fagylaltot, amelyet a gyerekek szeretnek enni, így nincs veszély tőlük, és a férjem inkább diót eszik - önmagukban sem szeretem különösebben.
Étkezés kint - legyen az ebédszünetben a menzán, vagy este egy étteremben a barátokkal, számomra alapvetően úgy néz ki, hogy inkább a salátákat és a zöldségeket próbálom előnyben részesíteni, és kerülni a magas zsírtartalmú ételeket, például a tejszínes mártásokat. Mindig inkább a halételeket részesítse előnyben, mint a húsételeket, vagy csak olvassa el a vegetáriánus menüt. Gyakran váratlanul finom dolgokat lehet ott találni.
Alapvetően gyorsétterem és édesség nélkül teljesítem. Az irodában köszönettel visszautasítom, amikor egy doboz csokoládét áthelyeznek vagy csokoládét osztanak szét, és egyszerűen kerülöm a Burger King-et, az MC Donalds-t és a kebab-üzleteket.
Vigyázz a vágyakozással!
Én (ugyanolyan jól) nem eszem „harapnivalót” - hacsak nem gyümölcs. Naponta 3 étkezés van - ez elég. Valahányszor "éhségérzetem" van köztük, mindig először kérdezem: ez valóban éhes vagy csak kéj? Ez alapvető szükséglet vagy szokás?
Gyakran egy tejeskávéval ellátott kávé segít megelégedni, és nagyon kirívó esetekben akár rágógumit is. Próbáld ki! Ha éhes leszek, megeszek egy banánt vagy egy almát. Fontos, hogy ne ütközzön "sóvárgási támadásba" - akkor már késő. Jobb enni egy szelet kenyeret közöttük, mint utána egy tábla csokoládét vagy egy zacskó chipset.
A súly megőrzése: a mozgásnak része kell lennie!
A sport az életem szerves részévé vált. Hetente egyszer egy órára ugró fitneszbe járok - ez egy nagyon hatékony teljes test edzés - nagyon megerőltető, de nagyon szórakoztató. És rendszeresen edzek otthon fitnesz DVD-kkel. Ha nem tetszik valami ilyesmi, vagy nincs lehetősége, akkor elég, ha legalább sétálni megy. A lényeg a mozgás!
Tippek a sikeres önmotivációhoz: Nem hülyeség
Véleményem szerint minden jó elhatározás legnagyobb gyilkosa az az érzés, hogy kínozza önmagát és nélkülöznie kell. Ha valamire kényszerítenie kell magát, az nem szórakoztató és nem szereti csinálni, és amit nem szeret, az nem bírja sokáig.
Ezért mindig azt kérdezem magamtól, hogy „rossz” ételeket, például csokoládét, süteményt vagy gyorséttermet fogyasztok, vajon most szükségem van-e rá, vagy át tudok-e váltani valami „értelmesebbet”. De ha ez nem működik, és a "Most kell ennem?" Kérdésre "Igen" -vel válaszolok, akkor én is megeszem! És örömmel és nagyon tudatosan.
Így van és nem jelent problémát. Csak okosnak és körültekintőnek kell lennie utána, hogy ne tegye ugyanazt 2 órával később, és ideális esetben nem 2 nappal később ....
Ne add fel, de a csalás napjai rendben vannak és normálisak
Soha ne dobja be a törülközőt! Ne hagyd! Természetesen voltak és vannak napjaim, amikor esetleg van egy berlini vagy egy darab sütemény az irodában, és egyszerűen nem tudtam nemet mondani, és akkor nem tudtuk rávenni a gyerekeket, hogy este simán lefeküdjenek és rendeljenek egy pizzát időbeli korlátok miatt, és mert nagyon kedves és amúgy is a nap a fenekemben, van egy csésze Ben & Jerry fagylalt desszertként a tévé előtti kanapén ... Persze! Ez butaság! Nem volt okos, de fantasztikus.
És most jön a döntő rész: ezen a napon csak bejelölöm a négyzetet. Ez egy csalónap volt ... rendben van ... egyszer szükségem volt erre. És holnap ez a szokások szerint folytatódik: új nap, új esély, új szerencse. Ha a kardinális hibára gondolok, akkor most a nap kakil volt, ezért a hét kakil és az egész is csökken, már nem vállalom el. A múltban mindent eldobtam egy ilyen nap miatt, és még frusztráltabb és kövérebb lettem volna, mint korábban.
Most tanultam meg újragondolni, és ez remekül működik. Egy ilyen "eszkaláció" után nagyon odafigyelek arra, hogy a következő 2 vagy 3 napban "áramlásban" maradjak és ne essek szart, és akkor a dolgok újra működni fognak - nem probléma.
Ez a taktika csodálatosan alkalmazható olyan munkaszüneti napokon is, mint a karácsony vagy a húsvét, amelyekről ismert, hogy sok ételhez kapcsolódnak. Vagy nyaralni.
Nincs visszaút
Teljesen lezártam a visszafelé vezető utat. Az összes régi ruhámat eladtam vagy odaadtam. Amikor ismét meghízom, nincs mit viselnem 😊
Csak akkor fogyhat vagy fogyhat - ha sikeresen és mindenekelőtt hosszú távon akarja ezt megtenni -, ha készen áll a változtatásra és a dolgok újragondolására. Vetítési szokások és újak megtanulása.
El kell hagynia a komfortzónáját, és a legnagyobb változás a fejében kezdődik - jóval azelőtt, hogy bármit is látna kívülről. Akik ezt megértik és hajlandóak önmagukon dolgozni, elérhetik céljukat. Bárki megteheti, ha nagyon akarja!
Juliának van egy szép Instagram-fiókja is, ahol örömmel követheted őt és részt vehetsz az útjában.
Milyen tippeket kell megadnia ahhoz, hogy fenntartsa a súlyát?