A súlycsökkentés megtérül
Újra és újra elcsodálkozik, hogy nagyon sok állóképességű sportoló (futó) testsúlyára nem fordítanak túl nagy figyelmet.
Valójában nagyon világosnak kell lennie: az alacsonyabb testsúly jobb futási teljesítményt jelent, vagy nem?
Az elején a különbségtétel érdekében egyértelműen a futásra fókuszálok - más sportokban a testtömeg története gyakran teljesen más kérdés.
A fenti kérdésre adott válasz nagyon egyértelmű: IGEN.
Mivel az alacsonyabb testtömeg nemcsak a gyorsabb futást teszi lehetővé, hanem védi az ízületeket is, ezért sokkal kíméletesebb ortopédiai szempontból.
Most mi az egyéni testtömeg?
Nincs általános válasz, mert mindenki egyénileg "fel van építve", és a különböző ökölszabályok sajnos nem hoznak érdemi eredményt, különösen a sportolók számára.
Itt csak akkor van értelme, ha egy edzővel készítünk tervet, és meghatározzuk a nagyon egyéni (verseny) súlyt, majd ezt fenntartjuk a szezon fontos szakaszában, egy közepes ideig.
Egyes sportolóknak könnyű fenntartani az alacsony testtömeget hosszú távon, másoknak nagyon nehéz és problémáik vannak. Ennek oka az egyéni zsíranyagcsere. Egyesek a bemeneti energiát nagyon gyorsan, mások nagyon lassan égetik el.
Hogyan érhetem el hatékonyan az optimális súlyomat?
Az optimális (verseny) súly elérése érdekében célszerű optimalizálni és edzeni a zsíranyagcserét.
A legegyszerűbb edzőeszközök a könnyű állóképességi edzések éhgyomorra, ideális esetben egy kör kora reggel.
A hatókört és az intenzitást egyénileg kell egyértelműen meghatározni. Minél jobban edzik a zsíranyagcserét, annál tovább tarthat vagy kell tartania a józan edzésnek. Az intenzitásnak nem szabad túl magasnak lennie, bár ez természetesen az edzés szintjétől és az egyéni céltól is függ.
Azonban egy remek szabály itt nagyon jól működik: A zsíranyagcsere optimális edzéséhez fusson olyan ütemben, amelyben továbbra is beszélgethet a lélegzetvétele nélkül.