A súlycsökkentési tervet Bob Harper tervezte
Ez tekintély, ha erről van szó gyengülő. Bob Harper sok embernek segített egészségben maradni, és leadta a felesleges fontokat A legnagyobb lazábbban és legújabb könyvében hogyan lehet gyorsan fogyni. Kövesse az alábbi utasításokat, és mindössze 3 hét alatt 15 kg-ot fog fogyni. Kétszer nem eszi meg ugyanazt, ha nem akarja, de szigorúan be kell tartania a szabályokat.
Kávézni
Bob Harper súlycsökkentési terve akkor kezdődik, amikor felébred. A kávé felébreszti az anyagcserét és segít több kalória elégetésében. A tanulmányok szerint a kávé segít megszabadulni az étvágytól. Koffeinmentes kávé helyett ajánlott rendszeres kávét inni. A koffein energiát ad. Naponta 3 kávét ihat.
Fogyasszon halolajat minden étkezéskor
Bob Harper azt javasolja, hogy minden étkezéskor 1000 mg halolajat fogyasszon. Ez az olaj tele van omega 3-mal, segít megelőzni a gyulladásokat és újraéleszteni a testét. Fogyasszon minden nap halolajat, és nem lesz problémája izomfájdalommal.
40-40-20. Szabály
A tányérnak 40% szénhidrátból, 40% tiszta fehérjéből és 20% jó zsírból kell állnia. Az évek során Bob különböző arányokkal kísérletezett, és arra a következtetésre jutott, hogy ezek a százalékok a legjobbak a fogyáshoz és a szükséges tápanyagok megadásához. A fehérje felébreszti az anyagcserét és elősegíti az izomtömeg növekedését.
A szénhidrátok energiát adnak neked, és tele vannak rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy tovább érezd magad. Az emberek úgy vélik, hogy a zsírok megakadályozzák a fogyást. A sejtek egészségének fenntartásához azonban jó zsírokra van szükség.
Reggeli után nincsenek összetett szénhidrátok
Komplex szénhidrátokat csak reggel fogyaszthat. Így reggelire kenyeret, gabonapelyhet és még tésztát is ehet. Szüksége van ezekre a szénhidrátokra reggel, hogy egész nap energiája legyen. Reggeli után hagyja abba a szénhidrátfogyasztást, ha felesleges kilókat szeretne leadni.
Hidratálja magát!
Reggelitől kezdve igyon legalább 480 ml vizet. Így egész nap hidratáltnak érzi magát, és a tisztítás során megszabadul a felesleges vizetől a testből.
Feladatokat csinálni
A terv utolsó lépése az, hogy minden nap legalább 15 percig tornázzon. Nem kell speciális felszerelésed, vagy bármilyen gyakorlata. Kipróbálhatja az ugrásokat vagy a hasizomokat, hogy hatékonyan fogyjon.
Példák táblázatokra
Reggeli
Próbáljon ki egy tészta omlettet, amely a 40-40-20 szabályt követi. A búzatészta szénhidrát, a tojásfehérje fehérje és a jó zsír lehet olívaolaj vagy parmezán.
Ebéd
Ehet egy salátát. Bob Harper érdekes és egészséges salátákat ajánl. Már nem fogyaszthat komplex szénhidrátokat, de zöldségből és gyümölcsből származó szénhidrátot. Nem szabad elfelejteni a 480 ml vizet és az 1000 mg halolajat.
Vacsora
A legtöbb diéta során a vacsora a legnehezebb. Az emberek általában éjszaka esznek. Próbálj meg nem esni ebbe a versenybe több tiszta fehérje fogyasztásával, a szénhidrátbevitel korlátozásával és egészséges zsírok fogyasztásával.
harapnivalók
A terv szerint annyi harapnivalót fogyaszthat, amennyit csak akar, amíg csak zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál jobb.
A 3 hét elteltével hozzáadhat 500 kalóriát a napi étrendjéhez, és ebédnél összetett szénhidrátokat fogyaszthat. A harapnivalók és a mennyiségek tekintetében már nem kell annyira szigorúan viselkednie. Kezdetben tehet magának néhány fontot, de ha betartja a gyakorlatokat és a szabályokat, az átállás nagyon egyszerű lesz. Látni fogja, hogy továbbra is gyönyörűen és egészségesen fog fogyni.