A súlygépek használati útmutatójával váljon az edzőterem királynőjévé!
Ez az, hogy megérkezett 2017! És ezzel együtt az új év jó elhatározásai.
És hogy minden esélyt magadra tegyél, és sikerrel tartsd őket ebben az évben, január 2-tól futottál az edzőterembe előfizetés felvételére. Motivált !
Az egyetlen dolog, hogy már nem engedheti meg magának a törülközőszolgáltatást, ezért ajánlja fel egy olyan edző szolgáltatásait, aki mindent részletesen elmagyaráz Önnek, ez teljesen a költségvetésen kívül van !
Hirtelen már stresszelsz azon a gondolaton, hogy teljesen elveszettnek találod magad a kínzás különböző eszközei között. Homályosan hallottál egy elliptikus, evezőgépről vagy futópadról, de onnantól kezdve a használatának tudatáig nem szabad nyomulnod.
Tehát, hogy elkerülje a zavarba ejtő mosolyt és a szégyentől elkövetett vörös orcákat szép lépész szomszédjával szemben, a Les Éclaireuses kézikönyv mindenböl súlygépek hogy biztosan válj a a tornaterem királynője !
Mi az értelme ?
A sífutáshoz hasonló mozgások reprodukálásával az ellipszis lehetővé teszi a kardió megmunkálását, a felső és az alsó test megerősítését, valamint a könnyebb fogyást (túl jó!) Mivel a futással ellentétben nincs hatása.
Hogyan csináljuk ?
Jól beletesszük a lábunkat a pedálok közepébe, és inkább előre. Majd megragadod az előtted lévő rögzített fogantyúkat, a hátadat tartsd egyenesen, hasizmait köpenyeddel és a csípődet a gép felé fordítsd. Ezután elvégezzük az első tesztet azzal, hogy elkezdjük a test súlyát jobbra, majd balra tolni egy olyan mozgásban, amelynek nagyon természetesnek kell maradnia.
Essünk neki ! Miután megbizonyosodott arról, hogy jó helyzetben van, elindíthatja a gépet, és megragadhatja a forgó fogantyúkat.
Haladás:
Ügyeljen arra, hogy a törzs egyenes maradjon, és fokozatosan növelje a kardió oldal sebességét vagy a gép ellenállását, hogy megerősítse az egész felsőtestet. Mindezt anélkül, hogy megfeledkeznék a jó levegőről !
2 - A léptető
Mi az értelme ?
Ha a cél az, hogy jövő nyáron kiránduljon, ez a gép az Ön számára! Azáltal, hogy végtelen lépcsőn mászik, azt erősíti borjaival, combjaival és fenekével.
Hogyan csináljuk ?
Ha tudod, hogyan kell felmászni a lépcsőn, akkor könnyű, tudod, hogyan kell használni a taposót! Egyenesen tartjuk a hátunkat, a medencét mozdulatlanul, kezünket a kormányon pihentetjük a stabilitás érdekében, és a lábunkat nyomjuk, hogy mászni, mászni, mászni.
Haladás:
Ha kicsit fel akarjuk fűszerezni a dolgokat, fokozatosan növeljük a készülék sebességét vagy ellenállását.
3 - Az evező
Mi az értelme ?
Ha egyenesen a lényegre akarsz jutni, akkor ez az alapvető gép a teljes sziluetted megformálásához! Az evezés mozgásának reprodukálásával mind a karokat, mind a lábakat, a hasizmat, a hátat, a pécset izmosítjuk ... minden oda megy.
Hogyan csináljuk ?
Helyezzük a lábunkat a hevederekbe úgy, hogy azok elérjék a lábunk közepét, és jól meghúzzák őket. Majd megragadod a fogantyút és kiegyenesíted a hátadat, miközben a szemed egyenes és büszke, a hasad pedig feszes. Essünk neki !
Szoríts, szoríts! Nyomjuk a lábakat (anélkül, hogy túlságosan megerőltetnénk a térdeket), karral húzzuk a köldökünket a rúddal csiklandozzuk és visszahozzuk a mozdulatot stb. Mindenekelőtt tartsa szorosan a könyökét, a vállát egyenesen, és ne felejtse el belélegezni, miközben húzza és lélegezzen ki, amikor előre tér vissza.
Haladás:
A mellszobrot mindig egyenesen tartva, csak fokozatosan növelje a tempót, anélkül, hogy abba a csapdába esne, hogy a rudat túlságosan hátrébb húzza.
4 - A kerékpár
Mi az értelme ?
A beltéri kerékpározás tökéletes kardiótevékenység kezdőknek, akik félnek az ízületeikért, vagy azoknak, akik félnek a kerékpárra szállni a forgalomban. Nemcsak az alsó test (borjak, combok, lábak és fenék), hanem a csípő és hasizmok felépítésében is segít.
Hogyan csináljuk ?
Kezdjük azzal, hogy beállítjuk a nyereg magasságát a kormányhoz viszonyítva, majd az utóbbi villáját, amely se legyen se túl messze, se túl közel. A cél az, hogy képesek legyenek egyenesen maradni, a lábak szinte egyenesek, ha a lábak széthúzódnak.
Haladás:
Hogy versenyezzünk a Tour de France versenyzőivel, fokozatosan növeljük a gép ellenállását, amelynek ugyanolyan hatása lesz, mintha egy dombra másznánk a természet közepén.
5 - a futópad
Mi az értelme ?
Egyszerű, a futópad lehetővé teszi, hogy könnyedén kocoghasson anélkül, hogy hidegben kellene futnia! Nagyszerű a kardió edzéséhez, valamint a combok és a farizmok megerősítéséhez.
Hogyan csináljuk ?
Mivel az ízületek megterhelőek, a futópadon való vezetés első számú szabálya az, hogy igazán jó edzőcipőket kell felvenni. Aztán azzal kezdi, hogy felmegy a mozdulatlan szőnyeg elejére, egyenes háttal, hasba csomagolva, és egyenesen előre néz. Természetesen, ha még csak most indulunk ki, akkor jogunk van megfogni a fogantyúkat.