L; elektromyostimulációs edzés - BG Sport

A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk

„Saját eredményeim annyira meggyőzőek voltak, hogy nem az az érdekem, hogy megvitassam, működik-e az EMS (elektromiosztimuláció), hanem az, hogy optimalizáljam az EMS használatát az élsportolók képzésében. "

Charlie francis

Olvasási idő: 10 perc

" Forradalmasítani kiképzés "

Mindig maradok cselekmény az új forradalmi technológiák, amelyek állítólag kínálják az eredményeket 1h képzés in 20 perc és kinek agresszív marketing A vállán olyan fülbemászó kulcsszavak találhatók, mint például: "égesse el a zsírját", "több éves kutatás után", "a NASA jóváhagyta" és még sok más. Mindet meghintette néhány sportcsillagok és mozi, akik azt állítják, hogy használják és kulcsfontosságú elemei a sikerüknek. Ilyen marketinggel van XBody® és MihaBodyTec® fektesse be az erőnlét és a fizikai felkészülés világát. Ez a két vállalat szakosodott a képzéssel EMS munkaruha (elektromiosztimuláció), amely népszerű módon az egész test számára Compex®.

Védekezésükre marketing érvük "után éves kutatás " igaz. Az EMS-képzést jóval több mint 10 éve tanulmányozzák számos témában, például erő, a felépülés, a energiafelhasználás vagy különféle rendellenességek kezelése.

Haladás az erő/sebesség/robbanékonyság és az EMS terén

Az EMS-ben való képzés különösen érdekes ezen a ponton. Jó okból megkerüli a szervezet autonóm mechanizmusait az izomtoborzásban. Egy erőfeszítés során a test használja elsőbbségben vörös szálak, korábban gazdaságosabbak és tartósabbak, ha az erőfeszítés megköveteli, több fehér szál felvétele. Ezenkívül az izom elvégzi a forgás a rostok toborzása során igyekszik néhányat a láb alatt tartani az izomkimerülés elkerülése érdekében (1,2). EMS, köszönhetően annak közvetlen cselekvés az izmon, segítnövelje a toborzást az izomrostok száma jelentősen meghaladja a képességeit test önkéntes összehúzódása során. Charlie francis, legendás fizikai edző szakember a sprintelésben és a legendás edzője Ben johnson az EMS-t széles körben használta fizikai kapacitásának növelésére.

passzív gyógyulás

Az EMS-t tartja a módszernek a legintenzívebb és a leggyorsabb erő fejlesztése az eredmények optimális elérésével 10 és 15 ülés között. A rostok toborzásának fordított sorrendje (az elsőként alkalmazott gyorshajtások) és a működésbe hozott rost mennyisége az EMS-t ideális eszközként növelik toborzási sebesség az összes izomrost (gyors és lassú). Meghatározó elem a robbanásveszélyes sport.

Zsírvesztés és EMS

A zsírtömeg csökkenése az egészséges és alkalmazkodó étrend (mennyiség és minőség), valamint a HIIT (magas intenzitású intervall edzés), a súlyzós edzés és az aerob munka (állóképesség) integrálásával végzett sport gyakorlat eredménye. Az EMS öltönyben való edzés kevés aerob munkát és mérsékelten stimulálja a kardio légzőrendszer. Hogy kipróbáltam, az érzés légszomj rossz légzéskezelésből és ismételt vasalva típusú apnoe fázisokból (kilégzés a szájból és az orrból levegő nélkül történő kilégzésből) származhat, amelyet a rövid gyógyulási protokoll és az összehúzódások intenzitása okoz. Néhány tanulmány azonban megmutatja az EMS hatékonyságát a testzsír csökkentésében.

  • Összehasonlítás EMS és a HIIT, a 40 éves korosztályban a zsírvesztés 16 hetes különbsége nem túl nagy. Ami egészen elképesztő az EMS részéről, mert a HIIT továbbra is az egyik legjobb módszer a zsírtömeg csökkentésére. -3,7% - az EMS csoportban átlagosan elvesztett zsír és -4,4% a HIIT csoport számára. Másrészt az EMS csoport az volt inkább túlsúlyos mint a HIIT csoport (BMI 28,5 vs 26,9 és testzsír 26,5 vs 24,7). Ezek az adatok kilátásba helyezhetik az eredményt, mert minél több az ember túlsúlya, annál könnyebben fogy. Különösen a program indításakor (7).
  • 6 hetes időszakban, heti 3 EMS foglalkozás arányában, az elhízott lányok csökkenteni tudták az életkorukat derékbőség 5,6 cm, azok szubkután zsír 0,9 kg és azok zsírtömeg 4,9% (8) .
  • Más tanulmányok igazolják az EMS mellényképzés hatékonyságát ülő posztmenopauzás nőknél (+ 70 év) és súlycsökkenésnél (9,10).

Szeretném azonban felhívni a figyelmet arra, hogy az EMS-re és a zsírvesztésre vonatkozóan javasolt számos tanulmányt ugyanaz a kutató, Kemmler. Mindig hajlamos vagyok relativizálni ugyanazon személy által készített tanulmányokat. Elég, ha ez a személy az meggyõzõdött hogy az EMS hatékonyan szervezi a teszteket úgy, hogy azok legyenek meggyőző. A példa a nagyobb kísérleti csoportra vonatkozik a 0. héten a HIIT és az EMS összehasonlításában (7).

Helyreállítás és EMS (az EMS egyik fő marketing érve)