A súlygyarapodás elkerülendő hibái
A tömeggyarapodás a döntés meghozatalával és egy megfelelő és személyre szabott program felállításával kezdődik, amelyet legalább 3 hónapon keresztül kell követni. Ebben a tömeges nyereségben vagy a szezonon kívül a kétségek és a hibák veszélyeztethetik a haladást, és különösen lelassíthatják. Az étkezési hibák, az edzési hibák vagy a szervezési problémák kiemelt szempontok a tárgyalások során, így semmi sem károsíthatja a súlygyarapodást.
A fő táplálkozási hibák a tömeggyarapodás szakaszában
Egyél bármit
A hízáshoz szüksége van a megfelelő ételek fogyasztása nagy mennyiségben. Ez a domináns kérdés a kalóriatúlterhelés ezen szakaszában. Szerintünk könnyű sokat enni, és egyesek még a verseny világában is úgy gondolják, hogy a szezonon kívüli időszak egy „szabadon mozgó” időszak, ahol megengedheti magának az összes hiányt, mindaddig, amíg a kalória elég magas a súlygyarapodáshoz. Ez a viselkedés stagnáláshoz, sőt alulteljesítéshez vezet. A zsírgyarapodásnak semmi köze nincs a valódi tömeggyarapodáshoz, ahol elsősorban az izomépítésről van szó. A zsírszövet megszerzése mellékhatás, de azt a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ossza meg ételeit, győződjön meg arról, hogy mindegyik tartalmaz legalább 30 g emészthető fehérjét, rostot és legalább 50 g szénhidrátot. Fűszerezze tányérjait fűszerekkel, szűz növényi olajokkal (olíva-, repce-, dió- vagy szezámolaj). Feltétlenül kerülje a majonézt és a szupermarketben található összes szószt. Tartósítószereken, színezékeken és egyéb ízfokozókon kívül rossz zsírokkal vannak telítve.
Nem eszem eleget
Megfordítva, egyesek ebben a tömeggyarapodási szakaszban szenvednek, ahol sokat és gyakran kell enniük. Nem tudják elkészíteni az összes étkezésüket, és nem kapnak elegendő fehérjét és szénhidrátot. Ha éhesnek érzi magát, akkor néhány dolgot megtehet, például rizs vagy édesburgonya helyett minden más étkezés közben gyümölcsöt fogyaszt. Kalóriát, rostot adnak, és kevésbé telítettek, mint a keményítők. Is, ne kényszerítsd magad olyan étel elfogyasztására, ami nem tetszik neked. Ha nem szeretsz csirkét enni, ne erőltesd magad. Egyéb fehérjeforrások állnak rendelkezésére, például sovány vörös hús, hal vagy tojás. Kényszeríti magát egy olyan étel elfogyasztására, amely nem tetszik nekünk, undorhoz, rossz emésztéshez és hiányos asszimilációhoz vezet.
Ne fogyasszon fehérjeport
Egyesek abban bíznak, hogy eredményeik jobbak lesznek, ha csak szilárd ételeket fogyasztanak. Ez hiba, mert a fehérjeporok emészthetőbbek, mint bármely szilárd fehérjeforrás, különösen a tejsavófehérje. A szilárd fehérjék és a porított fehérjék váltakozása a legjobb kompromisszum az optimális emésztés és a teljes fehérjeszintézis érdekében. A tömeggyarapodáshoz szükséges fehérje elengedhetetlen feltétele a konkrét és tartós eredmények elérésének.