A SÚLYKÉPZÉS JAVÍTJA AZ IDŐSEBB SPORTOLÓK AEROBIKUS FEJLESZTÉSI KAPACITÁSÁT - orvos

Fiatalkorban a súlyzós edzés általában nem növeli az állóképességet vagy az aerob testmozgást. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban kimutatta, hogy egy idősebb 65 és 74 év közötti férfi sportoló számára a súlyzós edzés javíthatja az állóképességét.

sportolók

A vizsgált férfiak csoportja kilenc héten át, heti három alkalommal végzett súlyzós edzést. Minden edzés négyféle lábgyakorlatból állt, három-három szettből (egy szett 12 ismétlésből állt; 6-12 ismétlést hajtottak végre a maximális súly mellett) .Az álló kerékpáron mért maximális oxigénfogyasztás - egy az állóképesség "arany színvonalának" - a súlyzós edzésnek köszönhetően jelentősen megnőtt. Ezenkívül a maximális oxigénfogyasztás növekedése a súlyzós edzés következtében nem különbözött szignifikánsan az azonos paraméter növekedésétől, de kilenc hét aerob edzés után (heti három foglalkozás) kapott eredményt.

Kilenc hét súlyzós edzés után az idősek újabb kilenc hetes állóképességi edzésen vettek részt. Ezen időszak után a maximális oxigénfogyasztás kismértékű, de jelentős növekedését figyelték meg. Így a súlyzós edzés hasznos "eszköz" az idősebbek állóképességének növelésére, de a hagyományos aerob edzés valamivel nagyobb állóképesség-növekedést eredményezhet.

Ezt a cikket 34134 alkalommal tekintették meg.