5 időszakos böjthiba, amely megakadályozza a fogyást - WirEssenGesund
Az időszakos koplalás az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer a csípő túlzott súlyának elvesztésére. Bármely életkorban elvégezhető egy életen át és a bosszantó jo-jo hatás nélkül. Mindig van azonban néhány ember, aki úgy találja, hogy nem úgy működik, ahogy kellene. Ezért szeretnénk bemutatni a leggyakoribb időszakos éhomi hibákat. Aki ezt elkerüli, annak fogyjon is.
Az időszakos böjt annyira népszerű és hatékony, mert nem olyan felépítésű, mint egy normál étrend, inkább evolúciósan normális étrendet tükröz. Vannak időablakok, amikor enni lehet, mások pedig, ha böjtölnek - vagyis nem fogyasztanak kalóriákat. Őseink nem élték meg a mai luxust azzal, hogy mindig három étkezés volt, különféle harapnivalókkal. Az alkalmi böjt akkoriban a mindennapok normális része volt. Az étel ideiglenes teljes megvonása tehát az evolúció következtében teljesen normális testünk számára, és gond nélkül megoldható.
Időközben ezt az ősdiétát gyakran súlycsökkentő programként hirdetik. De vannak olyan szakaszos böjtök is, amelyek sokkal megnehezítik a dolgokat. Szeretnénk röviden bemutatni a leggyakoribbakat. Ha tud a hibákról, elkerülheti őket.
Szakaszos böjt böjt nélkül
Valójában a böjt nulla kalória fogyasztását jelenti. Különösen bizonyos mindennapi rutinok esetén sokan nincsenek tisztában azzal, hogy rejtett kalóriákat fogyasztanak. Tehát, ha adsz hozzá egy kis tejet a kávédhoz, akkor már megszakítottad az éhezési módot. Ugyanez vonatkozik a cukrozott rágógumira a munkába menet. A siker szempontjából azonban kritikus jelentőségű, hogy folyamatosan böjt módba kerüljünk. Körülbelül nyolc órát vesz igénybe testünk, hogy átálljon, és csak ezután kezdődik a tényleges böjtidő. Tehát aki öntudatlanul fogyaszt kalóriát reggel, az egész nap éhezni fog, de nem gyorsan.
Kezdje lúgos böjtöléssel - ez annyira pihentető lehet
Böjtölés igen - de kérlek, csináld helyesen
Megfelelő étkezés, ha szakaszosan böjtöl
Bár az időszakos böjtre nincsenek kifejezett étkezési szabályok, mégis be kell tartani az egészséges étrend előírásait. Ha sokat eszik étkezési fázisában, vagy túl mélyen nyúl be az édességdobozba, akkor sem fog megünnepelni semmilyen nagy sikert. Az időszakos böjt célzott módon segíti a zsírégetést, de a fizikaórák energiatakarékosságának törvényét még mindig nem sikerül visszavonni. Minden elfogyasztott kalóriát alapvetően egyszer használunk fel. Tehát nem szabad túl nagy adagokkal kompenzálni az éhezési időszakot, hanem továbbra is mérsékelt és változatos étrendet kell fogyasztania.
A szakaszos koplalás nem azonos a szakaszos koplalással
Aki időszakos böjtöléssel küzd, és folyamatosan küzd az étkezési időkkel, lassan vegye a dolgokat. A 16: 8 módszert döntően azért választják, mert a legtöbb ember számára ez a legkönnyebb. Ehet minden nap, de alapvetően kihagy egy étkezést a nap elején vagy végén. De nem mindenki képes megbirkózni vele. Vannak más szakaszos éhezési módszerek is, például 5: 2 vagy 1: 0, talán ezek jobban illenek a mindennapi életbe. Talán meg kell szoknia a lassú böjtöt, és 12 órás böjtöléssel kell kezdenie, és fokozatosan fel kell dolgoznia a 16 óráig. Böjt profiként válthat az OMAD - One Meal A Day variánsra.
Az időszakos böjt nem azt jelenti, hogy éheztetné magát
Amikor valami újrakezdődik, sokan túl sokat akarnak. Az időszakos böjt nem azt jelenti, hogy éheztetné magát. Az étkezési szakaszban normálisan kell enni. Mert itt is, ha a kalóriabevitel túl alacsony, a szervezet biztonsági okokból csökkentheti az alapanyagcserét. Következésképpen akkor is meg kell ennie a telit, ha szakaszos böjtöl.
A böjtnek pihenésre van szüksége
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor előzőleg nyugtassa meg élethelyzetét. A stressz és a túl kevés vagy nem szabályozott alvás hatalmas mértékben gátolja a fogyást. Az alváshiány miatt például testünk csökkenti a leptin hormon felszabadulását. Ennek azonban étvágycsökkentő hatása lenne. A mindennapi életben bekövetkező stressz miatt testünk felszabadítja a kortizolt, ami elősegíti a zsírsejtek felhalmozódását. A böjt és a fogyás nem csak a táplálkozásról szól, hanem a siker optimalizálása érdekében egészünkben részt kell vennünk benne.
Amint láthatja, időszakos böjtöléskor néhány dolgot figyelembe kell venni. De ha egyszer belevágsz, nem lesz több problémád vele. Személy szerint most élvezem azt az időt reggel, amikor a gyomrom még mindig üres és könnyű.