A súlyos csontok okolhatók az elhízásért
Gesundheits-Magazin.net - A súlyos csontok okolhatók az elhízásért?
A túl sok fontot nyomó emberek többsége jól ismeri a kifogásokat. Néha a gének a hibásak, néha a megvilágítás kissé kedvezőtlen, és gyakran a nehéz csontok okozzák az elhízást. Nagyon kevesen vallják be nyíltan, hogy szeretnek kalóriadúsan enni, ezért túl sokat mérnek. De mi van a csontokkal, tényleg túl nehézek lehetnek, vagy csak lusta kifogás?
Nehéz csontok - a súly változhat
Természetesen az emberi csontváz sokat nyom, felnőtt férfiban a csontok a teljes súly 15% -át teszik ki, a nőknél még mindig 12%. Egy 80 kilogrammos férfi már tizenkét kilogrammot nyom, ami csak a csontoknak tudható be, míg egy 60 kilogrammos nő 7,2 kilogramm, ami csak a csontváz. Ez a súly azonban a csontsűrűségre korlátozódik, és ez változhat. A csontok sűrűsége emberenként változó, és több tényezőtől függ. A csontok tömege és sűrűsége általában körülbelül tíz százalékkal változik, attól függően, hogy az ember milyen sportos. A genetikai hajlam is szerepet játszik, mert ha szülei vagy nagyszülei nagy csontsűrűséggel rendelkeznek, fel kell készülniük arra is, hogy nehéz csontjaik legyenek.
Nehéz csontok - A csontok alkalmazkodnak
A csontok 23% ásványi anyagból, 15% zsírból, 12% porcból és 50% vízből állnak. A csontok támogatják a testet, ezért a csontsűrűség is alkalmazkodik a testtömeghez, így ez a támogató hatás megmarad. Ennek az alkalmazkodásnak azonban megvannak a maga korlátai, mert nagyon túlsúlyos embereknél a támogató hatás egyre kevésbé csökken, a csontok egyre erősebben képesek hordozni a test vizét és zsírját, és ennek következtében instabillá és egyre törékenyebbé válnak. A nehéz csontok nem okolhatók az elhízásért, sokkal inkább az ellenkezője igaz, mert egy bizonyos csontsűrűség elérésekor a csontok nem nehezednek meg.
Hogyan lehet növelni a csontsűrűséget?
Akinek nehéz a csontja, annak elegendő a csontsűrűsége, és így jó "kerete" a testének. A csontok sűrűségének növelése érdekében a kalcium nagyon fontos, és ehhez megköveteli, hogy sok D-vitamint fogyasszon az étellel együtt. Aki sok D-vitamint fogyaszt, elraktározza a létfontosságú kalciumot a csontokban, és a csonttömeg megvastagszik. A rendszeres testmozgás nehéz csontokat is okozhat, mert ha az izmokat eléggé megmozgatják, serkenti a csontok növekedését. Aki rendszeres sporttevékenységek mellett dönt, például futás vagy teniszezés mellett, és néhány hónapig kitart az edzésen, röntgenen láthatja, mennyivel nőtt a csontsűrűség.
A csontok nehezebbé válnak
Aki egészséges és mindenekelőtt kalciumban gazdag étrendet fogyaszt és rengeteget sportol, arra számíthat, hogy a csontok kissé nehezebbé válnak a tényleges testtömeghez képest. Akinek nincs sok köze a sporthoz, és egészségtelen és magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, hízik, de a nehéz csontoknak semmi közük ehhez. A nehéz csontok már nem jelentenek logikus kifogást annak, aki túl sok problémás területtel rendelkezik. Ha fogyni szeretne, akkor ne számoljon azzal a ténnyel, hogy a csontsűrűség csökken, és hogy a skála mutatója így lefelé mutat. Csökken a csonttömeg sűrűsége, de ami még ennél is fontosabb, a zsírmennyiségnek meg kell olvadnia, mert csak akkor tűnnek el a felesleges kilók is.