A súlyzókkal végzett 5 gyakorlat valóban segíthet megszabadulni a karral való integetéstől - fitnesz és diéta

Karcsú, feszes és gyönyörű test után ne felejtsd el a karjaidat. A karodon lévő bőr elveszítheti rugalmasságát, ernyedtnek tűnik, és ronthatja az alakod általános megjelenését. A karok számára a leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzókkal végezzük. Nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhetők. Különböző súlyú súlyzók vásárlása ajánlott a terhelés fokozatos növelése érdekében.

A hatékony otthoni edzésnek egyetlen szabálya van: Minden gyakorlatot technikailag helyes módon kell végrehajtania. Ha ezeket a hatékony gyakorlatokat rendszeresen végzi, akkor nagyon gyorsan hangot ad.

# 1. Tricepsz kiterjesztés

Először álljon fel egy súlyzóval, amelyet mindkét keze megfog. A lábának körülbelül vállszélességűnek kell lennie. Lassan használja mindkét kezét a súlyzó megragadásához, és emelje a feje fölé, amíg mindkét kar teljesen kinyúlik.

- Az ellenállásnak a kézfejében kell lennie a hüvelykujjával. A tenyerével felfelé kell néznie a mennyezet felé. Ez lesz a kiinduló helyzeted.

- Tartsa a felkarját könyökével és merőlegesen a padlóra, közel a fejéhez, és csökkentse az ellenállást félköríves mozdulatokkal a feje mögött, amíg az alkar nem érinti a bicepszet.

# 2. Álló súlyzó tricepsz hosszabbítás

- Az ellenállásnak hüvelykujjal kell lennie a tenyerében. A tenyerével felfelé kell néznie a mennyezet felé. Ez lesz a kiinduló helyzeted.

- Tartsa a felkarját könyökével a padlóra merőlegesen, és félköríves mozdulatokkal csökkentse az ellenállást a feje mögött, amíg az alkar nem érinti a bicepszet. Tipp: A felkarnak helyben kell maradnia, és csak az alkar mozoghat. Lélegezzen be, amikor megteszi ezt a lépést.

3. TRICEPS-TÖRTÉNETEK (CÉLKITŰZÉSEK)

Fogj egy pár 5 - 15 font súlyzót. Tegye a lábát a csípője alá, enyhe térdhajlással.
Lendüljön a csípőjétől, és döntse mellkasát a combja fölé.
Hajtsa a súlyzókat a bordáihoz hajlított könyökével és a mennyezet felé fordítva. Egyenesítse ki a karját hátulról, hogy egyenes vonalat képezhessen vállról kézre, és visszahúzza a súlyzókat a bordáiba.
Ez történhet mindkét karral egyszerre, vagy felváltva jobbról balra.

4. LATERÁLIS GÖRDÖK (CÉLKÖNYVEK, TRICEPS, VÁLLAK)

Használjon egy 3-10lb súlyzót. Tegye a lábát osztott helyzetbe a test nagyobb kontrollja érdekében.
Emelje fel karjait oldalra vállmagasságig, és tenyérrel tartsa felfelé. Hajlítsa meg a könyöknél, és görbítse a rudat a váll felé, majd térjen vissza egy oldalmagasságba.
Ez történhet mindkét karral egyszerre, vagy felváltva jobbról balra.

5. A BICEP GÖRDÖK ALTERNÁLÁSA (CÉLKÖNYVEK)

Fogj egy pár 5-15lb súlyzót. Tegye a lábát osztott helyzetbe a test nagyobb kontrollja érdekében.
Karjait tartsa egyenesen a teste előtt, kezét támassza a combra, tenyérrel felfelé.
Amint az egyik kar a váll felé görbül, a másik kar egyenesen visszaér a combhoz.
Zárja be könyökét a bordájába, hogy megakadályozza a törzs lengését.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.