A súlyzós edzés és a kardio jobb tejsavó vagy kazein a Power Supplements Wiki-t tartalmazza
Kérdés:
Kérdésem van. 43 éves nő vagyok, és már megrendeltem és kipróbáltam tőled tejsavó-izolátumokat és kazeint, de most nem igazán tudom, mi a legjobb nekem. Mindkettőjüket kellemesnek találom, ami nem könnyíti meg döntésemet.
Hetente kétszer végezek súlyzós edzést (testpumpa), hetente egyszer keresztkihívást és heti 3 alkalommal kardiózást (pörgetést). Ha reggel edzek, edzés előtt rakodógépet használok, edzés után pedig rázkódást. Amikor este edzek, edzés előtt megrázok, majd rendesen eszem.
A kazeint főleg lefekvés előtt szedik, sok véleményben olvastam. Azonban a dobozon azt írja, hogy edzés előtt és után is beviheti. Soha nem rázom meg, mielőtt lefeküdnék, mivel még mindig nagyon jól vagyok, ezért nem tudok aludni. Akkor mit vehetek a legjobban? A kazein vagy a tejsavó izolátum? Mindenhez egy terméket szeretnék.
Válasz tápellátások:
A kazeint lefekvés előtt valóban sokat szedik, de akkor is beveheti, amikor csak akarja. Ha edzés előtt használják, a tejsavó valamivel jobb. De ha a kazein nem érzi jól érzését edzés közben, akkor ez jó alternatíva a tejsavónak.
A kazein támogatja a jobb fogyást/zsírégetést.
Válasz:
Meg tudja mondani, mennyivel jobb a savó edzés előtt?
Válasz tápellátások:
A tejsavó edzés előtt "jobb", mert emészthetőbb (nem áll olyan gyorsan útba). Ezenkívül gyorsabban felszívódik, így az összes fehérje (aminosav) rendelkezésre áll az edzés során.
Ha azonban az edzés után azonnal nem eszik vagy iszik valamit, akkor edzés után hiány merülhet fel. A tejsavófehérjét ezután "felhasználják". Az edzés előtt megitt kazein rázás edzés után is aktív.