A súlyzós edzés jobb a zsírégetéshez, mint a kardió
Amikor arról van szó, hogy a kardió vagy az erőnléti edzés jobb-e a zsírégetéshez, számos érv szól mindkét fél támogatóitól. A testmozgás terén a kardio továbbra is az egyik legnépszerűbb zsírégetési módszer, de az erőnléti edzés jó hírnevet is szerzett, úgymond "zsírégető". Bármit is csinálsz, az alapszabály az, hogy nagy intenzitású edzéssel több kalóriát égetsz el, mint alacsony intenzitású edzéssel!
A legtöbb ember elfelejtette, hogy a bazális anyagcsere arány elégeti a kalóriákat. Pontosan ez az energia szükséges a testnek a túléléshez, amikor teljesen inaktív. Minél több sovány izmot hordoz magával, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége a súlyzós edzés pedig jobb módszer az izmok fenntartására, mint az aerob testmozgás.
Más szavakkal: Minél több kardiózást végez, annál inkább befolyásolja az erőt és a növekedést a központi idegrendszert és a dolgozó izmokat érő rendkívüli stressz., ezért a zsír és az izmok végül egyszerre zsugorodnak. Ha értékes izmokat veszít, akkor az alapanyagcseréje is csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el az edzőtermen kívül.
Még akkor is, ha a kardio a zsírégetés szempontjából alulmarad az erőnléti edzésen, mégis különféle okokból kell ezt megtenni.
Gyakran előfordul, hogy a kardio nem eredményez jelentős eredményeket sok olyan személy számára, akik nagy mennyiségű testsúlycsökkenést próbálnak meg. Ez azonban nem indokolja, hogy egyáltalán ne illessze be a kardiót a saját edzéstervébe, mert számos előnye van, mint pl javult a szív egészsége, fokozott az anyagcsere és a megújuló képesség. Az átlagos kardió edzéshez képest azonban az erőedzés érvényesülni tudott a maximális zsírégetés szempontjából.
Sprintek kizártak ebből, mert hasonló mértékben befolyásolhatják a kalóriafogyasztást, mint a súlyzós edzés. Ezek azonban meglehetősen kemények és kimerítőek.
Az a tény, hogy bármilyen típusú nagy intenzitású testmozgás kiválóan alkalmas zsírvesztésre, mert növeli az anyagcserét és a szokásosnál több kalóriát éget el jóval azután, hogy aktív. A lényeg az, hogy a teljesítménynek lesz a legnagyobb haszna, ha a magas intenzitású edzéseket alacsonyabb intenzitású kardió edzéssel kombináljuk.
Az intenzív foglalkozás fokozza az anyagcserét és szó szerint zsírégetésre kényszeríti a testet, míg a kardió javítja a regenerációt, növeli az állóképességet és növeli az egész edzés hatékonyságát. Tanulmányok kimutatták, hogy az erőnléti edzés és az aerob intervall edzés kombinálása ugyanabban az egységben nagyon jó eredményeket érhet el. A hatások akkor voltak a legerősebbek, ha az erősítő edzés előtt aerob edzést végeztek.
Ennek eredményeként a szív több vért és oxigént pumpál az izmokba, ami az erőnléti edzés során a teljesítmény növekedéséhez vezethet. Ezenkívül a kimerültség ellen ilyen módon lehet küzdeni, és az edzés hatékonysága fenntartható. Számos tanulmány javasolja az erőnlétet önmagában vagy kombinációt aerob edzéssel annak érdekében, hogy több izmot tudjon fenntartani a diéta alatt. A több izom és a jobb anyagcsere-képesség keveréke hosszú távon több zsírt éget majd el.
Ha azonban nincs ideje további kardiót beépíteni az edzésbe, akkor koncentráljon a súlyzós edzésre az optimális eredmények érdekében az erőnövelés és a zsírvesztés szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere az erősítő edzés után akár 38 órán keresztül is megmarad, ami a kardió esetében nem így van.
Végül a nagyobb izmok több kalóriát és ezért több zsírt égetnek el. Ezen állítás alapján valószínűleg nincs egyszerűbb módszer a zsírégetésre, mint az erőnléti edzéssel több izom felépítése és ezáltal az alapanyagcsere sebességének növelése. Meg kell azonban jegyezni, hogy ha nem étkezik megfelelően, akkor semmilyen testmozgás nem képes önmagában zsírégetésre. Ha nincs kalóriadeficitje, akkor is nehezen fog fogyni!