A Superprof végső személyi edzés lejátszási listája
2018. április 10. ∙ 7 perc olvasnivaló
Miért van az, hogy ennyi sportoló mindig zenét hallgat edzés közben?
A mindennapjainkban szinte mindenütt jelen lévő zene a sportban még fontosabb.
2016 áprilisában egy férfimagazin beszámolt a zene doppingszerű hatásairól, különös tekintettel a francia sportegyesület által a sport közbeni zenei tilalomra.
A zene és a testmozgás mindig kéz a kézben jártak.
Bizonyított, hogy a zene növeli a fizikai teljesítményt és hatékonyan gátolja a testmozgás során felmerülő negatív érzéseket, például fáradtságot, unalmat vagy fájdalmat.
Nem számít, milyen sportról van szó, a zene segít javítani a teljesítményeden, csökkenteni a stresszt és megkönnyíti a céljaid elérésére való összpontosítást.
Valójában kocogni kellene, de kint csak annyira hideg és kényelmetlen? Fel, fel, ne hagyja, hogy az állásfoglalásai kipihegjenek.
A megfelelő lejátszási listával motiválhatja magát, és az edzés hirtelen a tiéd lesz sokkal kellemesebbnek tűnnek!
A rocktól a metálig, a hip-hoptól a reggae-ig, a jazzig, a swingig és a flamencóig, a klasszikus vagy az elektronikus zeneig - minden típusú zene alkalmas az edzésre, nincsenek korlátai!
Nem számít, hogy egyedül vagy csoportban edz, fogyni vagy izmokat akarni, vagy új edzéseket szeretne megtanulni személyi edzője segítségével - ebben a cikkben ötleteket adunk a tökéletes lejátszási listához sportolás közben!
Hip-hop az edzés kísérőjeként
Aki sportol az edzőteremben vagy otthon (pl. Személyi edzővel Münchenben), feszegeti fizikai és pszichológiai határait.
Nem számít, hogy egyedül vagy profi sportedzővel edz (függetlenül attól, hogy rendelkezik-e egyetemi végzettséggel vagy fitnesz edzői bizonyítvánnyal) - a zene segít abban, hogy ezeket a határokat még tovább lépje és elérje az abszolút határt.
Csak így lehet igazán gyorsan haladni!
Mivel az edzés minden formájára, legyen szó fekvenyomásról, hasi izomgyakorlatokról, nyújtásról, ugrásokról vagy lábprésről, az alábbiak érvényesek: Csak azok jutnak messzire, akik teljes mértékben elkötelezettek.
A zenével a határaidra léphetsz a sportban Forrás: Pixabay
És itt jön be a zene.
Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy áthatolhatatlan hólyagot építsenek maguk köré, hogy teljes mértékben összpontosíthassanak egy gyakorlatra, és teljes energiájukat egy adott mozgásba irányítsák.
Olyan messzire megy, hogy akár azt is lehetne mondani, hogy a zene mindenképpen helyettesítheti a magán sportedzőket.
A zene igazi energiakatalizátor: amikor egy tetsző dalt hall, megszünteti az edzés közben tapasztalható fáradtságot.
A zene még szellemileg is csodálatos hatásokkal járhat edzés közben.
Mert mindenki tudja, mennyire fontos a pszichológiai komponens egy sporttevékenységben.
Mivel a személyes fájdalomküszöb a fejbe húzódik - és nem az izmokba!
Minden sportoló ismeri azt a helyzetet, amelyben inkább szünetet tartana, legyen az:
- Bemelegítés és pszichológiai felkészülés egy versenyre
- Ha fogyókúrával és ellenőrzött étrenddel fogy
- Izomépítéskor
- Olyan testrészek edzésénél, mint a has, a tricepsz, a quadriceps, az adduktorok, a hát alsó része vagy a comb.
Mindezekben a helyzetekben a zene megment!
Mert ez elvonja a figyelmét a kimerültségedről és biztosítja, hogy jobban koncentrálj a dalra.
Ez azt jelenti: A zene javítja az Ön sportteljesítményét és ezáltal az edzés előrehaladását!
Ezért összeállítottunk egy kis lejátszási listát a hip-hop rajongók számára, amelyet például beépíthet az edzésébe.
A hip-hopban az a jó, hogy a többnyire világosan meghatározott ütemet át lehet vinni a gyakorlatokba.
Alternatív megoldásként, ha rendelkezésre áll, megkérheti személyes privát edzőjét, hogy készítsen megfelelő lejátszási listát.
De itt ingyen kapod meg őket!
Íme a 10 legjobb rap/hip-hop dal véleményünk szerint:
- 50 cent: "Megverem Ya Head Boy-t",
- Mobb Deep, "A megrendültek II. Része",
- Mark Ronson, Bruno Mars, "Uptown Funk",
- Method Man & Redman, "Da Rockwilder",
- Snoop Dogg, "Mi a nevem",
- Dr. Dre, "A következő epizód",
- A Fugees, "kész vagy nem",
- Eminem, "Nélkülem",
- Jégkocka, "Jó zsaru rossz zsaru",
- NWA, "Fuk da Police"
Javítsa a teljesítményt a futópad elektronikus zenéjével és a kocogással a parkban
Míg a test általában csak nagyon röviden és intenzíven van stresszben az izomedzés során, ez más az állóképességi edzésnél.
Mindenekelőtt szükség van az állóképességre és a hosszú távú stressz fizikai előfeltételeire.
De a zenehallgatás támogathatja Önt és a tiéteket Javítsa a futásteljesítményt?
A válasz igen! De természetesen minden attól függ, hogy milyen zenét hallasz futás közben.
A zene növeli az állóképességet kocogás közben Forrás: Pixabay
Érdekes eredményeket találtak egy angol tanulmány szerint, amelyben a kutatók 24 alanyot futottak ki kimerültségig:
Azok a vizsgálati személyek, akik ritmusos és élénk zenét hallottak futás közben, túlmentek fizikai határaikon, mint a kísérlet többi résztvevője.
Hosszabb ideig tartottál, és a kimerültség érzése csak sokkal később vált észrevehetővé.
A magyarázat egyszerű:
A kedvelt zene kellemes érzéseket vált ki és serkent bennünk Neurotranszmitterek.
Ezek serkentik a dopamin és a szerotonin molekulák felszabadulását, amelyekre a sport során sürgősen szükség van.
Ezenkívül a zenének köszönhetően a test több endorfint szabadít fel, amelyek ellensúlyozzák a fájdalom és a fáradtság tüneteit.
Endorfinok felelősek az edzés után jelentkező kellemes érzésért is.
A sportban a zene az alábbiakra is nagy hatással van:
- sebesség
- koordináció
- kitartás
- meghaladja a személyes fájdalomküszöböt
- Robbanékonyságod és fegyelmed a rendszeres sportoláshoz
Mindezek javítása érdekében van velünk lejátszási lista 10 elektronikus dal összeállítva, hogy örömmel veszi át!
- Turista, „futás”,
- Parov Stelar, "tapsold össze a kezed", "csizmadia",
- Lakókocsi palota, "Sucy", "Lone Digger",
- Kínai ember: "Megvan ez a dallam",
- Roudoudou, "Béke és nyugalom a földön",
- Ratatat, "Hangos csövek",
- Metronomy, "The Look",
- Kungs, "nem tudod",
- Fatboy Slim, "Dicsérlek",
- Daft Punk, "Szerencsés".
Döntő fontosságú, hogy bekapcsolódjon a dalok ritmusába, mert ez pozitívan hat az edzésére.
Ezért nem lehet túl lassú, de nem is túl gyors!
Azok számára, akik inkább rockot hallgatnak, ideális Janis Joplin, a Led Zeppelin vagy a Stones.
Ha valami mákosabbra vágyik, akkor Beyoncé jó választás. Zenéjük a kocogóké a világ legtöbb tulajdonosa!
Nyugodt zene a jógához és a meditációhoz
A jóga és a meditáció révén a fizikai és szellemi jólétre gyakorolt hatás régóta bizonyított.
Egyre több sportoló, köztük néhány versenyző sportoló használja ezeket a gyakorlatokat a következők támogatására:
- Fogyás
- Hogy újra megtalálja az alakot
- Izmaid erősítésére
- A koncentrációs képesség javítása
Függetlenül attól, hogy edzővel jógázik, vagy egyedül otthon (pl. Personal Trainer Berlin), a varázslat mindig ott van!
A jóga jót tesz a testnek és a léleknek | Forrás: Pixabay
És bebizonyosodott, hogy az instrumentális zen zene növeli a testre gyakorolt jótékony hatást.
A zenével még különlegesebb pillanatokat élhet meg egyedülálló légkörben, még intenzívebben.
A swing jazz jobban megfelel a jóga és a relaxációs gyakorlatoknak, mint például a hard rock, a metal vagy a rap.
Professzionális jógaoktatók megcélozták instrumentális zen zene egyet:
- A hallgatók megnyugtatására
- A stresszel való megbirkózás
- A koncentrációs képesség javítása
- Végezzen mozgásokat pontosan a zene ritmusának felhasználásával
A zene által keltett hangok és rezgések lehetővé teszik a csoport résztvevőinek, hogy összehangolják mozgásaikat.
Természetesen nem hallgathat semmiféle zenét. Gyengédnek és nyugodtnak kell lennie, de mégis képes a többségre.
A hangszeres zene és a szanszkrit hagyományos énekek mellett a Didgeridoo zene.
Az őslakos ausztrálok ezen fafúvós hangszere hangzatos hangokat és erős rezgéseket produkál.
Talán nem is ismeri ezt a hangszert. Valószínűleg a világ leghíresebb didgeridoo-játékosa Mark Atkins.
Minden bizonnyal jó bevezetés e lenyűgöző hangszer világába, és hangjai biztosan inspirálnak!
A didgeridoo Ausztráliából nekünk, Európának talált utat | Forrás: Pixabay
Különösen szigorú jógagyakorlók azonban azt állítják, hogy csak a lágy hangszeres zene segítheti a jógát és a meditációt.
De a tanár és a csoport függvényében ettől eltérhet, és modern pop- vagy reggae-zenét használhat!
Alternatív megoldásként jazz, tangó, flamenco vagy klasszikus zene is nagyon alkalmas.
Itt van a lejátszási listánk Jóga, meditáció és minden más szemlélődő gyakorlat.
- Pink Floyd: "Ragyogj őrült gyémántjaidon", "Lélegezz",
- Django Reinhardt, "Minor Swing", "Daphné", "Nuages", "Tears",
- Charlie Parker, "Take Five" (reprise de d. Brubeck),
- Yann Tiersen, „Comptine d’un autre été”, „78-os nyár”, „Le moulin”,
- Paco de Lucia, "Entre dos aguas", "Rio ancho",
- Emir Kusturica, "Ederlezi",
- Buena Vista Social Club (et Compay Segundo), „Chan chan”, „El cuarto de tula”, „De camino a la vereda”, „Dos Gardenias”, „Veinte anos”, „Orgullecida”,
- Pink Martini, "Je ne veux pas travailler",
- Cesaria Evora, "Besame mucho"
- Louis Armstrong és Ella Fitzgerald: "Senki nem tudja megmagyarázni",
- Richard Galliano, «Chat Pître», «Laurita», «Libertango».
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az összes ilyen típusú tevékenységet tökéletesen megnevezik - a zene világa hihetetlenül nagy!
Ezenkívül az ízlés is változó, és mindenki saját időközben létrehozza saját lejátszási listáját személyes kedvenc dalaival.
És ha inkább egyáltalán nem hallgatna zenét, talán azért, hogy ne vonja el a figyelmét, akkor ez nem is olyan rossz.
Mindenki másképp ketyeg, és a zene mindenkire másként hat!
Reméljük, hogy a zene és a sport témájú tippjeink és trükkjeink hosszú távon segítették és javítják edzését!