A szakaszos böjt az új trend a diéták tengerében
Engedjen testének egy kis szünetet az evéstől, és ezáltal fogyjon? Ez szakaszos böjt, más néven 16: 8 vagy szakaszos böjt. Alaposan megvizsgáltuk, mit hoz ez, és hogyan profitálhat belőle.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt kevésbé szól arról, amit eszel, mint amikor eszel. Az evés és az nem evés fázisainak váltogatásával testének zsírégető géppé kell válnia. Így előnyére válhat a böjt vágy nélkül.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Különböző módszereket vagy fázisokat használnak a koplaláshoz. Vannak, akik 16 órán át nem esznek semmit, aztán 8 órán át mindent. Mások a szigorúbb 20: 4 változatot választják. Fontos, hogy maga találja ki, melyik időszak felel meg a legjobban - így optimálisan igazíthatja a trend étrendet a mindennapjaihoz.
- Válasszon olyan időszakot, amely kényelmes a böjtöléshez és az evéshez. Még műszakos munkavállalóként is játszhat az időszakokkal és beépítheti az életébe az időszakos böjtöt.
- Böjt közben nem szabad kalóriákat fogyasztani. Ezért csak cukrozatlan kávé, tea és víz megengedett.
- Az étkezési szakaszban szívesen elfogyaszthat bármit, amire csak vágyik - továbbra is javasoljuk, hogy mérsékelten élvezze a cukrot, a gyorsételeket és hasonlókat - mert semmi sem fontosabb, mint az optimális mikro- és makrotápanyagok.
Példa: A 16: 8 arányt választja, és könnyen átugorhatja a reggelit. Így dél és 13 óra között élvezheti az első étkezést. Az utolsó étkezést 20 óráig kell megtennie.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
16: Gyorsan 8-16 óra, egyél 8 órát
A 16: 8 módszer messze az egyik legnépszerűbb. Sok embernek könnyű kihagynia a reggelit, és csak 12 óra után eszik. A 16: 8 az "időkorlátos táplálkozáson" alapul - az evés ideje tehát a napra korlátozódik. Előny: Optimálisan beillesztheti ezt a módszert a mindennapi munkájába - ha nehezen hagyja ki a reggelit, reggel elfogyaszthatja az első ételt - akkor 8 órája van enni.
20: 4 módszer
Ez az elv megegyezik a 16: 8-mal. 4 órán keresztül megesz mindent, amit csak akar - 20 órás böjt követ.
5: 2 módszer
Az 5: 2 elv Michelle Harvie brit táplálkozási szakértőn alapszik. A hét 5 napján normálisan ehet. 2 napig böjtöl - bár nem kell teljesen elmennie étkezés nélkül, mert ezeken a napokon a nők számára 500, a férfiaknál 600 kalória van. Önön múlik, hogy mikor válasszon böjt napokat - pozitív: Ez az elv könnyen beépíthető a mindennapi életbe egyesít.
6: 1–1 napos koplalás
Jane Kennedy kaliforniai újságíró és szerző a 6: 1 elv kidolgozója: 1 nap böjt, 6 nap enni. Ez szünetet biztosít a testnek az állandó evéstől - felépülhet. A pozitív mellékhatás? Jelentős fogyás. Kennedy azt is javasolja, hogy ne essen sokat a böjt napja előtti este, hogy a test ne küzdjön. Ezen a böjt napon a folyadékokra - a vízre, a cukrozatlan teákra és a fekete kávéra - a hangsúly kerül.
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Elvileg minden egészséges ember számára, aki el akarja veszíteni a testzsírját - a hagyományos étrend bosszantó lemondása nélkül. A diéta NEM alkalmas terhes nők, gyermekek és étkezési rendellenességekben szenvedők számára. De mindenkinek ajánljuk: Kérjük, tisztázza orvosával.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Az időszakos böjt számos előnnyel jár. A test zsírégető géppé válik, és mégsem kell semmit sem nélkülöznie. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalória csökkentése életet meghosszabbító hatású, és állítólag javítja a betegségeket. A fogyás kapcsán is: a tanulmányok folyamatosan pozitív eredményeket mutatnak! De rá kell mutatnunk, hogy mindent mértékkel kell élvezni. Mert végső soron a napi kalóriaegyensúly eldönti, hogy lefogy vagy hízik-e.