A szakaszos böjt azt eszik, amit akar, de részmunkaidőben
Mielőtt megismertem volna az időszakos böjtöt, valójában már megtettem: a héten gyakran kihagyom a reggelit, de imádok főzni, enni, beszélgetni este, és csak hétvégén bőségesen reggelizek!
A szünetekkel történő étkezés a szakaszos böjt elve
És a tea is segíthet és többet tehet az egészsége érdekében. Hogyan működik ez a diéta - ami valójában nem egy, hanem egy másik étkezési mód - miért egészséges az időszakos böjt, miért fogysz vele, mit gondolnak erről a szakemberek és 4 nő, akik sikeresen lefogytak vele - itt többet megtudhat!
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt azt jelenti, hogy órákig vagy napokig nem eszik rendszeresen, majd újra eszik. Ezek a fázisok folyamatosan váltakoznak. Ezt óránként lehet megtenni, tehát nincs semmi 16, 18 vagy 20 órán át - az alvás automatikusan beleszámít ebben az időbe, és segít nélkülözni - és a 4, 6 vagy 8 órában ezután szabály nélkül fogyaszthat. Az órák mellett létezik az éhezési nap módszere is, 5: 2, 6: 1 vagy 10: 2 nap. Bizonyos napokon normálisan eszel, máskor csak 500 - 600 kalória van, vagy egyáltalán nincs semmi, de mindig sokat iszol (napi 2 liter és még több egészséges). Az 1 napos böjt/1 nap étkezési szabály meglehetősen nehéz, tanulmányok szerint az éhség érzésével kell megküzdenie.
Evés/böjt, a változás finom alakot vág
Az időszakos böjt nagyszerű emlékeztető az alak számára, mert ezzel a test gazdaságos módját felülmúlhatja: Megtakarító program akkor fut, amikor a test az összes szervet és funkciót csökkent bazális anyagcsere-sebességgel, azaz kevesebb kalóriával tudja ellátni. Ez az alacsony alapanyagcsere napi 1000 kalóriát tesz ki. Ha a test észreveszi, hogy egyre kevésbé tartósan alkalmazkodik hozzá, alkalmazkodik hozzá, és néhány 800-600 kalóriára csökkenti - és a mérlegen nem történik semmi, vagy nem történik túl sok! Ezenkívül a jojó-effektustól félni kell utána. Ez a hatás elkerülhető, ha a test új ingereket kap, és az úgynevezett szakaszos koplalás segíthet: a test az éhínség fázisaként nem regisztrálja a koplalást, és tetszés szerint bekerül a nem szeretett zsírlerakódásokba. Nyerő! A 16: 8 módszer bizonyult a legnépszerűbb részmunkaidős módszernek - nem utolsósorban Dr. televíziós orvosnak köszönhetően. Eckart von Hirschhausen, aki ezt a változatot támogatja. A legjobb az egészben: Csak egy étkezést hagy át, és ugyanazon a napon jutalmazhatja magát étellel.
A zöld tea állítólag hatékony a rák, az Alzheimer-kór vagy az érelmeszesedés ellen.
A 16: 8 szakaszos böjt praktikus!
A leggyakoribb időszakos böjtképlet nagyon egyszerű: halassza el a reggelit vagy hagyja ki teljesen, ne egyél későn a vacsorát. Befejezett! Például egyél este 7-kor, és csak reggel 11-kor kezdd a reggelit! Ennek az a kellemes mellékhatása is van, hogy az alvás azért javul, mert a test nincs elfoglalva az emésztéssel. Könnyű vagy?
Miért hasznos az időszakos böjt?
A böjtöt már régóta igazi egészségfejlesztőnek tekintik az orvostudományban: állítólag segít a magas vérnyomásban, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, tartósan leadja a kilókat, ha túlsúlyosak, és segít az egészséges életkorban. De a szakaszos böjt még ennél is többet tehet: "Az éhomi időszakokon keresztül a sejtek megemésztik önmagukat" - mondja Thomas Finkenstädt biofizikus, az RP-online munkatársa. Ezt a tisztítási folyamatot autofágiának nevezik, amelynek során az összes, néhány napnál régebbi elemet elégetik a sejt saját hulladéklerakójából, hogy energiát termeljenek. Hasznos folyamat, amelyhez a testnek csak egy kis időre van szüksége: Ha semmi köze az emésztéshez és a szállításhoz, akkor rendbetételével és tisztításával kezdődik. Egyébként ez a folyamat akkor kezdődik, amikor 5 órán keresztül nem eszel semmit, majd a test elválik a méreganyagoktól - és ez önmagában szinte fiatalnak és karcsúnak tart.
A szakaszos böjtöléssel okosabb lesz?
Értelmezheti ezt! Mert amikor a test megkezdi a tisztulási folyamatot, az nem áll meg az agy előtt. Az idegsejteket szintén ellenőrzik: "Egereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az autofágia hatékony az olyan degeneratív folyamatok ellen is, mint az Alzheimer-kór, vagy a sejtmutációk, például a rák" - erősíti meg Finkenstädt. A trükk: A bőrrel vagy a vérsejtekkel a sejtek bizonyos ciklusok után teljesen kicserélődnek, és ez időbe telik - a bőr körülbelül 7 évente, a vérsejtek körülbelül 100 naponként megújul. Autofágia esetén a sejtet megtisztítják a felesleges vagy káros összetevőktől, és ez minden nap megtörténik. Tehát amikor böjtöl, megbizonyosodhat arról, hogy ez az „okos” folyamat minden nap megtörténik.
Mit ehet és ihat időszakos böjt alatt?
Valójában minden, a szelettől a tésztáig, valamint a desszert és minden az úgynevezett étkezési időkben. "Körülbelül 1500 kcal-ot kell megkapnia, és nem kell éheznie" - mondja Karin Waldmann táplálkozási és gyógyszerész düsseldorfi. Összetett szénhidrátokat javasol teljes kiőrlésű termékek, sok friss étel és fehérje, valamint kevés gyorsétterem vagy készételek formájában. "A kiváló minőségű, alig előkészített és frissen főtt ételek mindig a jobb választás" - mondja Waldmann. Szóval mit szólnál egy tükörtojáshoz (és szalonnához), kenyérhez és lekvárhoz reggelire? Rizottó egy kis salátával ebédre és több fehérje és kevesebb, vagy egyáltalán nincs szénhidrát? Olyan étkezési ütemterv, amelyet a szakértők nem csak a böjt miatt szeretnek látni, hanem az is, hogy a szív és az erek egészségesek és fontok legyenek féken. Gyümölcsök, zöldségék, diófélék vagy egy tábla étcsokoládé ideális, ha éhesnek érzi magát. Általában víz, tea és kávé (mértékkel!) Megengedett a böjt szakaszában és a nap folyamán. Jobban el is tud aludni: Az esti cukrozatlan relaxációs tea olyan rituálé, amely megkönnyítheti a kikapcsolást. A böjt szakaszában a nap folyamán általában nem szabad 30kcal-nál többet fogyasztani, lehetőleg kalóriamentesen inni.
Kinek alkalmas ez a módszer?
Az időszakos böjt mindenkinek megfelelő, aki rövid idő alatt, de egészséges módon szeretne sokat fogyni. Csakúgy, mint azoknál, akik csak néhány kilóval vannak túl és egészségesen szeretnének enni. Mivel az ételekkel, az időkkel és az értékes ételekkel való foglalkozás általában elkerülhetetlenül tudatosabb étkezési magatartáshoz vezet. Betegségek vagy különleges életkörülmények és stressz esetén azonban először orvoshoz kell fordulni.
Vannak olyan támogatói tippek, amelyek segítenek karcsúvá válni?
Igen! Túl sok fontnál az ellenfél az agyban ül, és, hogy úgy mondjam, szokás szerint tanácsokat ad a süteményeknek és a süteményeknek, nem pedig túl egészséges és értékes a test számára. Ennek pedig összetett okai vannak: a jól gyakorolt magatartás kényelmesebbé teszi a fejét, kiül a diétákba és hosszú távon meghatározza a súlyt - mondják Iris Zachenhofer és Marion Reddy idegsebészek Kopfsache schlank című könyvükben. Megérteni: Az étel ugyanazokkal a területeivel foglalkozik étkezés közben, mint nemi életkor vagy kábítószer-fogyasztás esetén. A test boldogsághormonokat küld a pályára - jól érezzük magunkat. Rövid időszak! Mert végzetesen úgy reagálunk az ételekre, mint a doppingolásra: a dózist ugyanolyan jólléti érzés érdekében meg kell növelni, vagyis teljessé válunk - és ha túl sokat eszünk, hosszú távon elhízunk! Az agyunkat az étrend és általában az egészséges táplálék támogatójává tesszük, amikor új magatartásra programozzuk: a kiváló minőségű élelmiszerekhez, például a teljes kiőrlésű gabonákhoz, vitaminokhoz, tápanyagokhoz való automatikus hozzáférés felé, és a petyhüdt hizlalástól elzárva. Egy új struktúra gyakorolni, gyakorolni és újra gyakorolni. Meg kell tanulni a szókincset, és az agynak új szókincsre van szüksége az új szokásokhoz.
Jó figura a CharismaCompany-val:
Karizmánkban mindenki teheti! A nőknél tartott vállalati szemináriumokon a résztvevők egyéni koncepciót kapnak a divatról és a figuráról, a szépségről és a fitneszről, valamint a nagyon személyes női (munkalehetőségekről). Téged is érdekel? Tájékoztassa cégét a CharismaCompany ajánlatunkról. Erről bővebben a fenti menüsorban.
A krefeldi Café Liesgen-ben fotóztunk. nagyon szépen köszönjük!