A szakaszos böjt mítosza A gyakori étkezés nem egészségesebb
Időszakos böjt A gyakori kis étkezés nem egészségesebb
Kora kortól kezdve az embereket úgy nevelték, hogy három rendszeres étkezés elengedhetetlen, és hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azt is hallhatta, hogy a kis étkezések egész nap egészségesebbek. Az időszakos böjtölés tanulmányai során sok olyan dolgot cáfoltak meg, amelyet korábban természetesnek vettek.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Úgy hangzik, mint a történelem legegyszerűbb étrend-terve. Az egyik nap eszel, a másikon nem. A szakaszos böjtöt ennek az új trendnek hívják. A modellek a barlanglakók.
Ezért kerülje a gyakori étkezést
A gyakori kisételek hosszú távon nem töltik be - mutatja a New York Times egyik cikke. Gyakran az emberek sok napi apró snackre osztják a napi kalóriaadagot, hogy az anyagcseréjük elfoglalt legyen. Az emésztési folyamat ugyanis kalóriát is éget. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere arányos az elfogyasztott kalóriákkal - a nap végén a test annyi kalóriát éget el, mint három nagy ételt, amikor hat kis ételt dolgoz fel. Így viselkedik a vércukorszint - a vércukorszint általában stabil marad.
Ügyeljen a kalóriahiányra
Ha a test túl sokáig kalóriahiányban szenved, az anyagcsere lelassul. A böjt azonban nem azonos az éhezéssel. A notinghami Queens Medical Center és a Rochesteri Egyetem kutatói megfigyelték, hogy az anyagcsere rövid távú böjtök alatt nem lelassul, hanem hatékonyabbá válik.
Böjtöléssel hajoljon meg
Ebben a remek böjt útmutatóban mindent megtalál arról a trendről, hogy egészségesen éhezhesse magát. Olvassa el, mire kell figyelnie, amikor szakaszosan böjtöl.
A szakaszos böjt típusainak áttekintése
16: 8 vagy "sovány nyereség"
Ebben az időablakban napi 8 órát eszel. Böjt a fennmaradó 16 órában. A böjtöt általában egyik napról a másikra végzik, a reggelit pedig kihagyják, vagy délre halasztják. Ez azt jelenti, hogy 12 és 20 óra között eszel. Ha kihagyja a vacsorát, vagy előrehozza, akkor reggel 8 és 16 óra között eszel.
5: 2
Ebben a változatban az emberek 5 napig normálisan étkeznek. Két nap böjt vagy legfeljebb 500 kalória fogyasztása. Ebben az időkeretben készültek a tanulmányok, amelyek megerősítik az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit.
19: 5
Az ilyen típusú szakaszos böjt követői 19 órás szünetet tartanak az evésben, és 5 órát engednek maguknak enni. Általában az emberek 5 és 10 óra között esznek.
ADF (alternatív napi böjt)
Az ADF-nél csak minden másnap eszel. Az egyik nap normálisan eszik, a következő maximum 500 kalóriát fogyaszt vagy akár 24 órán keresztül éhezik.
20: 4 vagy "Harcos étrend"
A 20: 4 diéta alatt naponta kicsi ételeket (kb. 500 kalóriát), este pedig egy nagy étkezést fogyaszthat. Az étkezőablak csak 4 óra hosszú. A 20: 4 diéta meglehetősen extrém példa az alultápláltságra, mivel minimális kalóriabevitelt igényel. A követők jellemzően a paleo diétát követik.
23: 1 vagy "Napi egy étkezés" (OMAD)
A böjt ezen extrém formájának követői naponta csak egy magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak.
Energia és erő a Buchinger böjtnek köszönhetően
Ha teljesen el akarja felejteni a mindennapokat, böjtöljön egy kolostorban. Modesta Bersin böjt tanácsadó elmagyarázza, mit csinál ez veled. Böjt programokat vezet a solothurni Mariastein kolostorban.