A szakaszos gyors, mi ez, és hogyan tudjuk alkalmazni! Sovány vagy kövér
A sok olyan trend között, amelyek jelenleg észrevehetőek "piaci ”diéták, az időszakos böjt az egyik legjobban támogatott tudományos szempontból. Mennyire fenntartható vagy nem fenntartható ez a fajta rezsim, a jövőben még várat magára, mert a modern ember nem nagyon jön össze az éhség érzésével.
Ahogy a neve is mutatja, az időszakos böjt olyan időszakokat váltogat, amikor rendszeres ételeket fogyaszthat, és olyan időszakokat, amikor nem kell semmit ennie. Az időszakok ritmusa eltérő lehet, így lehetséges modellek lehetnek, például 16: 8, 14:10, 20: 4 (ahol az első számjegy az az órák száma, amelyek alatt semmit sem esznek) vagy akár 5: 2, ahol 2 napos böjt váltakozik 5 nap enni. Még több van az ADF (alternatív nappali böjt) forma, ahol az egyik napot normálisan eszik, a másnap pedig böjtöt.
Miért gyors szakaszosan?
Az emberek az emberiség hajnala óta böjtölnek, de ma tudományos kutatások kimutatták, hogy ezek a pillanatok hasznosak lehetnek az egészségre. Így az időszakos éhgyomri csökkenti az inzulinrezisztenciát és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Az immunrendszer szintjén a T-sejteket "átprogramozzák", csökkentve ezzel az autoimmun folyamatokat. Csökkenti a pro-gyulladásos citokinek szekrécióját is. Csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vér trigliceridjeit, és még a koleszterinszintet is csökkentheti.
Az időszakos koplalás kísérletileg a memória és a tanulási folyamatokat javította, sőt néhány ischaemiás stroke-ot követő sérülést helyrehozott, eddig csak laboratóriumi állatoknál.
Ha az éhezési időszak hosszú, a májban a glikogén raktárak csökkennek, és a test a zsírszövetet használja energiaforrásként, belépve a ketogenezis fázisába.
Sújt veszteni
Az időszakos böjt fogyáshoz vezethet, de nem csodával határos módon, hanem a kalóriahiány egyszerű következményeként. A félreértések elkerülése érdekében az időszakos böjt nem garantálja automatikusan a fogyást. Ha túl sokat eszel azokban az időszakokban, amikor megengedett enni, nem számít, hogy máskor egyáltalán nem eszel semmit. Az a tény, hogy sok hang dicséri az időszakos böjtöt, elhitetve velünk, hogy étkezési időszakokban teljesen bármit szabad enni, kalóriakorlátozás nélkül, félrevezet, és minden erőfeszítés haszontalan lesz.
Ügyeljen a kalóriákra!
A szakaszos böjt hatása annak a ténynek köszönhető, hogy az ételfogyasztás intervallumainak korlátozásával feltételezzük, hogy az ember összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Végül is rejtett kalóriakorlátozás, még akkor is, ha ez nyilvánvaló. Mint ilyen, akár szakaszosan böjtöl, akár más fogyási módot választ, tartsa szemmel a kalóriákat. Ha túl sok van, akkor a világon egyetlen munka sem segít.
Mit fogyaszt böjti időszakokban?
Elvileg csak kalóriamentes italok, főleg víz, de teák is. A kávé is megengedett, de nyilvánvalóan tej, tejszín vagy cukor nélkül. Édesítheti alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel. A szakaszos böjt egyes modelljeiben, ahol az éhezési időszak nagyon hosszú, kis mennyiségű gyümölcslé vagy gyümölcs megengedett, anélkül, hogy a kalóriák száma meghaladja a napi 500-at.
Befejezésül szeretném hangsúlyozni, hogy az időszakos böjtölést csak orvosával folytatott beszélgetés után szabad elkezdeni. Mivel ismeri a lehetséges egészségügyi problémáit, akkor tud tanácsot adni a legjobban, ha a módszer megfelel Önnek, vagy sem, és az óránkénti vagy napi képletek közül melyik lenne megfelelő. Vannak olyan patológiás helyzetek, amelyek ellenjavallták az éhezést (például cukorbetegség, cirrhosis, veseelégtelenség), és még mindig szükség van szakember tanácsára, mielőtt elindulna ezen az úton.
Alapellátó orvos élelmiszer-higiénia és táplálkozás
fogyókúra, böjt, szakaszos böjt, ajánlott, fogyókúra
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.