A szakaszos üzenet valóban működik Rövid útmutató arról, hogy érdemes-e kipróbálni
Évek óta azt mondják nekünk, hogy fontos az ébredés után egy órán belül elfogyasztani a reggelit hogy felpezsdítsük anyagcserénket és a napot jól kezdjük. Ez csak egy újabb trend, böjt időszak, dobja ki ezt a bölcsességet az ablakon. A technika azon alapul, hogy korlátozza az élelmiszer-fogyasztást meghatározott időpontokban, és váltogatja a lakomát és a böjtöt.
"Az időszakos böjt lehetővé teszi a test számára a hosszabb pihenőidőt kalória bevitel nélkül", elmagyarázta Dr. Adam Perlman, a belgyógyász Duke Integrált Orvostudományi Központ az észak-karolinai Durham-ből.
szurkolók böjt időszak Azt mondom, hogy ez kevésbé diéta, mint életmód. "A szakaszos böjt az étrendtől annyiban különbözik, hogy az étkezéskor változtat, nem pedig az, hogy mit eszik.", mondott Dr. Luiza Petre (fotó lent), kardiológus és súlykezelési szakember, aki maga is követi az elveket. A lány azonban korlátozta az étkezőablakot. "nem ad mentséget a túlevésre, különösen az egészségtelen ételek esetében, amikor nem böjtöl, mert nem fogja látni az előnyeit".
Tehát milyen előnyei vannak ennek a gyakorlatnak? És meg kellene csinálnod? Megvan a szakértők bontása. A következőket kell tudnia:
Különböző módon lehet beilleszteni az ember az időszakos böjtöt a napi rutinjába. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb technikákat.
16. módszer: 8: Ez a szerkezet magában foglalja az étkezést nyolc órás ablakban, és szünetet ad a testének a következő 16 órában. "A böjti időszak nagy részében alszol, ami közepes nehézséget okoz más lehetőségekhez képest."Dr. Petre e-mailben elmondta a HuffPostnak. "A 16: 8 módszer szintén a legelterjedtebb módszer szakaszos poszt és elnyerte a legtöbb média figyelmét".
Diéta 5: 2: Más néven "Gyors étrend”, Ez a fajta szakaszos böjt két egymást követő napot tartalmaz egy szigorú, 500 kalóriás étrendből, valamint öt nap normális és egészséges ételt. "Ez a módszer megfelel azoknak az embereknek a profiljához, akik elfoglalt családi életben vagy társadalmi elkötelezettségben szenvednek, ami megnehezítené számukra a napi rend betartását. ", - mondta Dr. Petre. Dr. Perlam egyik figyelmeztetése, hogy ez a program étel ”hatással lehet az ember alvására, hangulatára és energiaszintjére".
Böjt minden alternatív nap után: Ez Petre doktor szerint a kezdés népszerű módjává válik fogyás. A gyakorlat magában foglalja az alternatív munkát (vagyis egy nap igen, egy nap nem), de böjt napokon fogyasszon el bármit. Azok az emberek, akik követik ezt a tendenciát, általában 500 kalóriát fogyasztanak böjtjeik napján, majd a többi napon nem számolják a kalóriákat.
Egy tanulmány, amely 2017 júliusában jelent meg JAMA Belgyógyászat arra a következtetésre jutott, hogy ez a böjt módszer nem bizonyult hatékonyabbnak mint alacsony kalóriatartalmú étrend. "Ez a legkevésbé fenntartható az összes hosszú távú böjtölési módszer közül, és a böjti napokon nagyobb mennyiségű étellel jár."Mondta Dr. Petre.
Egyél Stop Eat: Ez a módszer csak nem kalóriatartalmú italok fogyasztását jelenti 24 órán keresztül, hetente egyszer-kétszer. Tehát, ha például a böjt napja kedd lenne, abbahagyná az étkezést, miután befejezte az étkezést hétfőn, és a következő nap ugyanazon étkezéséig nem esett semmit.
A lehetséges eredmények előnyösek lehetnek egyesek számára .
Dr. Perlman szerint, Az időszakos böjt potenciális előnyei közé tartozik a fogyás és az izomtömeg növekedése. "A böjt alatt a test több raktározott zsírt éget el energiáért", ő mondta.
A szakaszos böjt szintén javíthatja az anyagcserét, - mondta, lehetővé téve az élelmiszerek hatékonyabb felhasználását energiához.
"Tanulmányok azt is kimutatták böjt időszak hatással van a bélflóra, ami megmagyarázhatja az anyagcserére gyakorolt néhány hatását is- Mondta Dr. Perlman. Hozzátette, hogy pozitív hatásai lehetnek az inzulinérzékenységnek és a szervezet különböző hormonjainak, ami olyan hatásokhoz vezethet, mint az étvágycsökkenés és az energiaszint javulása.
"Az egész testem hatékonyabban néz ki". - Jazmine Giovanni, szakaszos Los Angeles-i író
"Az egész testem hatékonyabban néz kiMondta Jazmine Giovanni, Los Angeles-i író a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatairól. "Mivel az emésztés csak arra a néhány órára korlátozódik, a testem energiatartaléka a hátralévő időben máshova koncentrálódik, ezáltal a gyógyulás és a gyógyulás gyorsabb. Koncentráltabb és kedvesebb vagyok."
Tanulmányok bebizonyították böjt időszak lehet csökkenti a test gyulladását és javíthatja a vérnyomást és a pulzusszámot. Azt is elmondták, hogy az időszakos böjt javíthatja az agy működését, és csökkentheti a rák és az Alzheimer-kór kockázatát, de ezek az állítások kevesebb bizonyítékkal támasztják alá őket - mondta Dr. Perlman.
Erin Wathen, ételfüggőségi tanácsadó és a könyv szerzője Miért nem tudok betartani az étrendemet (Miért nem tudok betartani az étrendemet?) azt mondja, hogy általában a gyakorlat kiváló módja annak hogy szünetet adjon az emésztőrendszernek. "Végül is csökkenti az éppen megélt lehetőségek számát, így testünknek nem kell folyamatosan feldolgoznia az ételt.Azt mondta. "Ez óriási előnyt jelent a gyomor-bél traktus, az étvágyszabályozás, az alvás és a fogak számára is, ennek pedig előnye lesz, ha csökken a gyakoriság, amellyel testünket arra kérjük, hogy metabolizálja az ételt."
De. az időszakos böjt természetesen nem mindenkinek való
A legalapvetőbb szinten, böjt időszak nehéz lehet a programod számára. Fitness és táplálkozási edző, Ivana Chapman, figyelmeztet arra, hogy az embereknek nehézségekbe ütközhet böjt időszak például társadalmi életükben. Ha a barátai 19: 00-kor akarnak vacsorázni, de az utolsó étkezést 18: 00-ig meg kell enni, ez problémát jelenthet.
És amikor az emberek megtörik a böjtjüket, gyakran túlzásba esnek. "A nagyobb étkezés nehezebb lehet az emésztőrendszer számára, és érzékeny embereknél kiválthatja a gyomorsav refluxját.Mondta Chapman.
Lisa Cooper, dietetikus az Orlando Healthnél, megemlítette, hogy a böjt is jöhet kezdeti mellékhatások, úgymint "magas éhség, alacsony vércukorszint, fejfájás, ingerlékenység, hipoglikémia/alacsony vércukorszint, szédülés, delírium, fáradtság, hányinger és kimerültség".
Ez a gyakorlat pedig különösen veszélyes lehet bizonyos egészségi állapotú emberek számára.
"Néhány nő, különösen azok, akik már gyengék és aktívak, hormonális problémákat tapasztalhatnak, ha csökkentik a kalóriabevitelüket és tartják őket szakaszos poszt egész napokon vagy túl gyakran", mondott Josh Ax, klinikai táplálkozási szakember és a könyv szerzője Az igazi étel diéta szakácskönyv (Az igazi szakácskönyv a diétához). "Ezek a nők profitálhatnak belőle böjt időszak hetente csak néhány nap, nem pedig minden nap, és nagyon figyelj arra, hogy testük hogyan reagál". Hangsúlyozta azt is, hogy a terhes és szoptató nőknek kerülniük kell böjt időszak.
"Bizonyos diagnózisú, kalóriát igénylő vagy étkezési időt meghatározó emberek, például cukorbetegek, hipoglikémiás vagy alsósúlyosak, kerüljék a böjtöt, valamint azokkal az emberekkel, akiknek ételt kell szedniük gyógyszerekkel..- Lisa Cooper, az Orlando Health dietetikusa
Cooper szerint az éhezés nem lenne megfelelő olyan körülmények között, amikor az embereknek extra kalóriákra vagy tápanyagokra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez, például gyermekkorban vagy serdülőkorban, vagy szoptatáskor. "Azoknál a betegeknél, akiknek bizonyos diagnózisai kalóriát igényelnek vagy étkezési menetrendet határoznak meg, például cukorbetegek, hipoglikémiás vagy alsósúlyúak, kerüljék a böjtöt, valamint azokkal az emberekkel, akiknek ételt kell szedniük gyógyszeres kezeléssel.Azt mondta.
És bárkinek, akinek étkezési rendellenességei vannak, fel kell hagynia a gyakorlattal. Dr. Perlman elmondta, hogy ilyen történelemmel rendelkező emberek számára bármilyen típusú étrend vagy ételkorlátozó program. "az a kockázat, hogy fokozza az élelmiszerekre való összpontosítást, és súlyosbíthatja az amúgy is nehéz, ha nem is egészségtelen kapcsolatot a saját étrendjével".
Ax megemlítette, hogy az étkezési rendellenességek, köztük az étvágytalanság és a bulimia "alultápláltsághoz vezethet, ami számos negatív hatással van az ember hormonális egyensúlyára és anyagcseréjére". Böjt időszak súlyosbíthatja ezeket a problémákat, ha valaki már alultáplált és elég hormon termelésével küzd.
"A böjt gyakorlatilag minden típusú tünetet okozhat a súlyosabb étkezési rendellenességekkel kapcsolatban, különösen, ha valaki már alulsúlyos vagy nagyon aktív.- Mondta Ax.
Amit tudnia kell, mielőtt megpróbálná a szakaszos gyorsat?
Számos szakértő támogatja az időszakos böjt gyakorlását, amennyiben azt helyesen és biztonságosan végzik. Ennek része azt jelenti, hogy továbbra is ragaszkodni kell az egészséges táplálkozási tervhez, függetlenül attól, hogy mikor kalóriát éget el.
"Láttam, hogy néhány ember átlépett minden határt az étellel az etetési ablak alatt", mondott Napos Brigham, klinikai táplálkozási szakember és integrátor, amelyet a texasi orvosi tanács igazolt. Hangsúlyozta, hogy a cél az egészséges kalóriamennyiség fenntartása a test számára, nem pedig az, hogy "adja vissza az ételt".
"Ha beépítik böjt időszak, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és az életmódváltás részeként, valamint egy egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt kell szerepeltetni;.”- Lisa Cooper
Cooper szerint a következtetés az, hogy "ha figyelembe veszik böjt időszak, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és az életmódváltás részeként, valamint egy egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt kell szerepeltetni;".
Azoknak, akik most indulnak, Dr. Petre javasolta egy 12 órás böjt/12 órás étkezési ablak megvalósítását, és onnan egy sorrend felépítését, végül megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb programot. Hangsúlyozta továbbá annak fontosságát, hogy friss, feldolgozatlan, tápanyagokban gazdag teljes ételekkel szakítsa meg a böjtöt, az egészséges fehérjeforrásokat helyezze előtérbe, és ne az őrültséget az ócska ételekkel, mivel ez tagadná az előnyöket.
Megjegyzés: A fenti anyagot Nicole Pajer írta 2018. július 3-án, eredetileg megjelent HuffPost, Wellness részleg, ahonnan elvitték. Ha idézi vagy másutt használja ezt az anyagot, kérjük, említse meg, hogy onnan származik A Keresztény Világ blog, amelyben élünk és tartsa benne az összes linket. Köszönöm.