A szakértők szerint a legkönnyebb, leghatékonyabb és összességében az első 5 diéta
Ennyi (annyi, annyi!) Diéta lehetőség mellett, elgondolkodtál már azon, hogy mi is működik valójában? Csatlakozni a klubba! Körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik évente, és 33 milliárd dollárt költ fogyókúrás termékekre.
Az US News és a World Report szakértői testületet állított össze, hogy áttekintsék 29 népszerű étkezési tervet és osztályozzák azokat, mennyire könnyen követhetők, mennyire táplálóak, biztonságosak és hatékonyak, valamint mennyire működnek a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. és szívbetegség. Íme a szakértők által kiválasztott öt legjobb:
1: Diétás megközelítések a magas vérnyomás (DASH) megállítására: Az étrend célja a vérnyomás csökkentése, hangsúlyozva a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a cukros csemegék, a vörös hús és a só minimalizálását. A só hiányát eleinte nehéz lehet megszokni, de a szakértők szerint az étrend kényelmes és könnyen tartható, mert nem túl korlátozó.
2: Terápiás életmódbeli változások (TLC): Az Országos Egészségügyi Intézet által kifejlesztett étrend célja a szív- és érrendszeri egészség javítása azáltal, hogy nagymértékben csökkenti a telített zsír bevitelét (például teljes tejtermékek, sült ételek és zsíros húsok) . Azoknál a nőknél, akik fogyni szeretnének a koleszterinszint csökkentése mellett, az étrend napi 1200 kalóriát javasol gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékekben, halban és sovány baromfiban.
3 (döntetlen): Mayo Clinic Diet: Ön nem számolja a kalóriákat, amikor ezen van, inkább 15 fontos szokásra összpontosítson, és harapnivalót fogyasszon gyümölcsökből és zöldségekből. Miután lefogyott néhány font - az állítás szerint 6-10-t fog fogyni az étrend első két hetében, és utána hetente 1-2-t - gondolja át, mennyi kalóriára van szüksége a karbantartáshoz. Szakértők szerint ez a diéta hasznos a cukorbetegség kezelésében.
3 (döntetlen): mediterrán étrend: ez hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót, hüvelyeseket, olívaolajat, halat - szív egészséges ételeket, amelyekről a szakemberek szerint a Földközi-tenger hosszú életű lakói évek óta.
3 (döntetlen): Súlyfigyelők: A Súlyfigyelőkkel azt fogyaszthat, amit szeretne - mindaddig, amíg a megadott pontok számán belül marad (minden ételhez a fehérje, szénhidrát, zsír, rost alapul), kalória, és mennyire keményen kell dolgoznia a testének, hogy megégesse). A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a programban résztvevők fogynak - és a szakértők szerint sokan ragaszkodnak a Súlyfigyelőkhöz, hogy ne tartsák fenn a fogyást.
Most, ragaszkodva a diétához ... ez egészen más téma, igaz? De egy új tanulmány kimutatta, hogy az egyik legjobb módszer a kalórianövelő eszköz használata lehet. A tanulmány során azok, akik kalóriakövető mobilalkalmazást használtak, 15 fontot tudtak leadni - és egy évig.
Mit gondolsz - egyetért-e a rangsorolással? Érdekel ezek a tervek? És mindig használjon kalóriakövetőt?
Retro diétás ételek, amelyek működnek
Lehúzhatja ezt a gyümölcszsírt?
A kalóriacsökkentés helyett ezt kell tennie?