Gyümölcse a hatékony izomépítésért -
Ez Matthias Wölfer vendégcikk a Muscle Construction1.de-től
Itt az ősz, és rengeteg friss gyümölcs van újra. Ezt alkalmunknak tekintjük, hogy az izomépítő étrend részeként alaposabban megvizsgáljuk öt gyümölcsöt.
Akár snackként edzés előtt, után vagy után, akár az étrend szerves részeként az izomépítés érdekében, a gyümölcs fontos része a fitneszprogramjának. A különféle gyümölcsfajták nemcsak általában egészségesek, hanem fontos összetevők is, amelyek elősegítik az izomépítést. Az alábbi áttekintés megmutatja, hogy milyen gyümölcsfajták nélkül nem szabad a jövőben megtenni:
1. Alma
Az almák tartalmazzák a természetes kreacitin pigmentet, amely pozitív az oxigénfelvétel szempontjából, és így pozitívan befolyásolhatja az állóképességi terület fokozott teljesítményét. Az izomregeneráció, amely elengedhetetlen a hatékony növekedéshez, szintén javítható a Kreacitin alkalmazásával. Ezenkívül egy alma számos fontos aminosavat tartalmaz, például L-arginint (kb. 7 mg/100 g) vagy L-glutamint (kb. 12 mg/100 g).
2. banán
A banán kiváló energiaforrás, a sportolók évtizedek óta fogyasztják a sport előtt vagy közben. A banán gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban vagy kalciumban, és tartalmaz izomépítés szempontjából releváns aminosavakat, például L-arginint (kb. 55–100 g) vagy a BCAA-csoport L-izoleucin aminosavat (kb. 37–100 g) vagy L-leucint. (kb. 87 mg/100 g). A banánban található komplex szénhidrátok biztosítják a fent említett energiát, és az edzés előtt a gyümölcs kiváló gyümölcssé.
3. Sárgarépa
Minden gyermek tudja, hogy a sárgarépa jó a szemnek, de a sárgarépa is sokat kínál az izomépítéshez. A sárgarépa porfirineket tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a tesztoszteron szintre. Ezenkívül a sárgarépa tartalmazza a természetes béta-karotint (az A-vitamin prekurzorát), amely erősebben barnítja a bőrt.
4. Ananász
Az ananász különösen érdekes az izmok meghatározásában, mert az ananász bromeline enzimet tartalmaz, amelynek vízhajtó hatása van. Ez kiszáradáshoz vezet a testben, ami pozitívan befolyásolja az izmok láthatóságát és az izomeloszlást. Többek között ez segít elérni a „hatos csomagot”.
5. Dinnye
A dinnye, különösen a görögdinnye, hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú, és alacsony az energiasűrűsége (kb. 39 kalória/100 gramm). A magas víztartalom miatt a dinnye nagyon jó szomjoltó, főleg nyáron, és diéta vagy meghatározási szakaszban is ideális snack. A görögdinnye számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például kalciumot, káliumot és vasat.
Következtetés: a gyümölcs- és izomépítés összetartozik!
A megfelelő gyümölccsel támogathatja edzését és gazdagabbá teheti táplálkozási tervét. Természetesen a gyümölcsök is hozzáadhatók: Mi lenne például egy vegyes gyümölcssaláta, például kvarkkal és mézzel? Fontos, hogy étkezési tervében változatosságot biztosítson, és szezonális gyümölcsöt vagy zöldséget is tartalmazzon!
Hogyan tervezi meg a táplálkozási tervet, amikor a Bodyboom-tal edz Örömmel tennénk blogunkba a táplálkozással és az izomépítéssel kapcsolatos tippjeit és receptjeit!
A szerzőről Matze:
Az Muscle Building1 csapatának Matze számára a természetes testépítés élete egyik szenvedélye. Blogjával megosztja szenvedélyét, tapasztalatait, tippjeit és sikereit a természetes izomépítés körül. Nézze meg, megéri!