A száraz étrend tervének oktatóanyag készítése muscu-val - Fórum izomzat

Üzenet rockmyparty »2008. március 26., 10:04

Előszó: Ez az étkezési terv mindazoknak szól, akik csökkenteni akarják a zsírtömegüket. Ennek az étkezési tervnek a létrehozása főként a morfotípusok számára van jelen, amelyek nehezen veszítik el a testzsírt.
Ezért bárki szabadon választhatja ezt a programot.

Amit tudnia kell: Az itt kínált étrendet "száraznak" nevezik. Ezt a kifejezést használjuk az elszabadult testalkatú személy meghatározására, amikor a zsírtömeg a legalacsonyabb, izmait pedig nagyon meghúzza.
Mielőtt folytatná étkezési tervének elkészítését, kérjük, olvassa el ezt a dokumentumot:
https://www.musculaction.com/tout-savoir. -seche.htm
Az optimális zsírveszteség a

0,5kg/hét. Ezen a veszteségen túl az izmot a test használhatta energiára. Ezt az "izomsorvadást" kell minden áron elkerülni (testépítés során).

"Fogyás" diéta étrendje

Reggel:
Ez a nap legfontosabb étkezése. 6-8 óra böjt után (a pihenőidőktől függően) a testnek újra kell indulnia. Annak biztosításához, amire szüksége van, a 3 makrotápanyagnak jelen kell lennie.

Szénhidrátok: Nagy mennyiség (> 50 g)
A "lassú cukrok" vagy az alacsony glikémiás index forrásai.
Földrajzi jelzések táblázata: http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, rizs és teljes kiőrlésű tészta ...
Lipidek: Alacsony mennyiség (olívaolaj, repceolaj, lazac ...
Fehérjék: Közepes mennyiség (30-40g)
Változó források
Tejtermékek, tojás, hús és hal, kiegészítők (tejsavó/kazein) ... 1. snack:
Ez az uzsonna lényegében fehérje-ellátás lesz néhány szénhidráttal párosítva. De ennek a falatnak az a „fogása”, hogy sok ember a munkahelyén vagy az iskolában van, és nem tud főzni magának.

Szénhidrátok: alacsony vagy közepes mennyiség (20-40 g)
Változó források
Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs ...
Lipidek: Nagyon alacsony mennyiség (10-15 g)
Nincs saját lipidforrás: csak az élelmiszerekben található lipidek lesznek jelen.
Fehérjék: Alacsony és közepes mennyiség (20-40 g)
Változó források
Húsok, tejtermékek (túró), tojások, kiegészítők (kazeinek) ...

Déli:
A második legfontosabb étkezés. A szénhidrátok és a fehérjék kiváltságosak lesznek; szénhidrátok, hogy energiát szolgáltassanak a testének, és fehérjék az izomrostok felépítéséhez.
A reggelit rostforrással (például zöldségekkel) tálalja, és ha teheti, szórjon egy kanál olívaolajat étkezésére.

Szénhidrátok: Átlagos mennyiség (30-40 g)
Források: úgynevezett teljes ételek, főleg
Teljes kiőrlésű tészta, burgonya, teljes kiőrlésű rizs, búza, teljes kiőrlésű kenyér ...
Lipidek: Alacsony mennyiség (Különböző olajok, zsíros, omegában gazdag halak ...
Figyelembe kell vennie az állati zsírokat.
Fehérjék: Közepes vagy nagy mennyiség (30-50 g)
Állati vagy növényi eredetű források
Húsok, felvágottak (mértékkel), halak, hüvelyesek ...