A száraz, létfontosságú program a hegymászóknak - ACTU GRIMPE

A hivatásos hegymászóknak a sportágukra vonatkozó alapvető étrendjük van, mivel "száraznak" kell lenniük, vagyis fejlett izmokkal, állóképességgel és ugyanakkor minimális zsírtartalommal rendelkeznek ahhoz, hogy könnyebbek legyenek.

program

Mindig könnyebb felmászni, ha kiveszi a maximális előtétet, logikus. Nagyon egyszerű példa, Janja Garnbret: 164 cm, csak 47 kiló. Természetesen a súly nem minden, az első helye a boulder világranglistán technikájának, erejének és évekig tartó fáradhatatlan edzésének is köszönhető. De még mindig segít.

Mi az ?

A vágás diéta azoknak a sportolóknak, akik fogyni akarnak, miközben fenntartják izmaikat. Általában tömeggyarapodás után alkalmazzák: ez egy étrend, amelynek célja az izomtömeg növelése. Gyakran ez az, ami "puffadt" hatást gyakorol a testépítőkre. A szárazon tehát elveszíti az előző étrend során tárolt összes tömeget, miközben felfedi az izmokat, amelyek alatt térfogat és erő lesz.

Mint minden diéta, a száraz is állandó figyelmet, időt, vas akaratot és étrendjének megfelelő ellenőrzését igényli.
Alacsony kalóriatartalmú étrendet fog kezdeni, ami azt jelenti, hogy a tömeggyarapodással ellentétben már nem annyi kalóriát fog fogyasztani, mint a napi szükséglete, hanem valamivel alacsonyabb mennyiséget. Ez arra kényszeríti a testet, hogy az erőfeszítések során felhasználja erőforrásait, a zsírtömeget. Ehhez ellenőrizni kell ezeket az élelmiszer-kategóriákat:

Fehérje, egyél annyit, mint korábban. Különösen nem akarunk hiányt vagy más módon, a test felhívja az izmokat, ami gyengíti őket. A fehérje mennyiségének azonban meg kell felelnie a napi szükségletnek, se több, se kevesebb.
Ezután a lipideket túl gyakran alábecsülik. Nagyon jó lipideket találunk például olívaolajban. Ha nem jut elegendő mennyiségre, az befolyásolja a szervezet hormontermelő képességét, ezért a kalóriabevitel kb. 30% -át tartsa zsírban.