A száraz program Fogyjon el, izomvesztés nélkül! Le Triple Effort - Triatlon Le triple
Amikor a legtöbben arról beszélnek, hogy megpróbálnak lefogyni, akkor valójában a zsírvesztést próbálják megtenni.
A probléma az, hogy ehhez nem kell elveszíteni az izomzatot - amit teste természetesen tesz, ha kalóriahiányban szenved. A kalóriahiány pedig a zsírvesztés előfeltétele; nem fogyhat el a zsírból anélkül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztana, mint amennyit naponta éget.
Ha csak a kalória csökkentésével éri el a fogyás kalóriadeficitjét, akkor az izmokhoz hasonló zsírszázalékot veszít. Ami az étrendeket kevésbé vonzóvá teheti, mint korábban.
Ez idő alatt extra kalóriákra van szükség - több kalóriát fogyasztva, mint amennyit naponta éget el - az izomépítéshez. Gondoljon az izomépítésre, mintha téglát rakna: ha fel akarja építeni, akkor több téglára lesz szüksége. De aztán ismét visszatérünk a téglák eltávolításának szükségességére a fogyáshoz.
Ugyanakkor manipulálhatja a testszövet két típusának, a zsírnak és az izomnak az elveszítését az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítása során, más módon létrehozva ezt a hiányt. Ezek a manipulációs stratégiák bőségesek - és bár mindegyik önmagában segít, a legerősebbek, ha harmóniában hajtják végre őket. Az alábbiakban néhány nagyon fontos tippet kell követni.
Lassan haladjon
Az új vágási rutin első napján könnyű túlzásba vinni, túl hamar. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy csökkentse a kalóriát a minimális adagra. Ennek a drasztikus változásnak a bevezetése elsősorban a gyors fogyásban segít, de szinte biztosan feláldozza ennek a nehezen megkeresett izomtömegnek a részét.
Kezdje az első héten napi 200 kalória veszteséggel, majd fokozza a veszteséget a hetek során. Amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírt, törekedjen a heti 0,5-0,7 font súlycsökkentési célra. Személyenként változhat, de nem az a cél, hogy egy-két hét alatt lefogyjon az összes súly. Lassan csökkentse testzsírját idővel a hosszú távú siker érdekében.
Ne végezz túl sok kardiót
A kardio az egyik eszköz a testzsír csökkentésében, de nem az egyetlen eszköz. A futópadon töltött órák minden nap soha nem volt a legjobb terv. A futás nem vezet automatikusan azonnali fogyáshoz.
Természetesen a futás több kalóriát éget el, mint a testmozgás bármely más formája, de a testsúly nem lehet az elsődleges mérőszám, amellyel az edzettségi szintet és az edzés előrehaladását mérik.
Bár a fogyás sok futó számára fontos cél, ne váljon a skála számainak rabszolgájává.
Figyeljen arra, hogy mit érez - van-e több energiája, erősebbnek érzi magát? Bár nem abszolút mértékek, ezek az érzelmek sokkal pontosabb mérőszámot jelentenek a fejlődésedben.
Nagy intenzitású intervall edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés remek eszköz a fogyáshoz és az izomszövet erősítéséhez. Hetente egy vagy két edzés hozzáadásával maximalizálhatja a zsírvesztést és fokozhatja a természetes zsírégető anyagcserét, különösen akkor, ha étrendje kiegyensúlyozott.