A szárító, mi a FitnessBoutique
Tippek, étrend, kiegészítők, mindent elmagyarázunk neked !
A száraz, testépítésben olyan étrend, amelynek során megpróbál fogyni a zsírból anélkül, hogy izomvesztést okozna (vagy akár meg is gyarapítaná, de ez szinte lehetetlen!).
Arról van szó, hogy a lehető legtöbb fehérjét biztosítsuk a szénhidrátbevitel minimalizálásával, és az étrendben mindig jelen kell lennie a lipideknek.
AZ ÉLELMISZEREK FORGALMAZÁSA
1: A szárító felállítása ?
A száraznak lehetővé kell tennie a test működésének megőrzését (fehérjék, lipidek), és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell a zsírok tárolását okozó cukrokat (különösen magas GI-tartalmúakat). Az ideális a sport és az étrend kombinálása. Miért ? Ez lehetővé teszi a kalóriadeficit (fogyás) növelését azáltal, hogy a lipidek fogyasztására irányul (sport).
Amikor a fogyás megnehezül (közelíti a céljait), a speciális étrend-kiegészítők használata azt a kis lendületet adja, amire szükséged van a cél eléréséhez.
2: Étel
Az etetést ellenőrizni kell. A fogyásnak 2 kulcsa van: az elfogyasztott kalóriák száma és eredete.
Kalóriák
Tudja meg, hogy hány kalória akadályozza meg a fogyást vagy a súlygyarapodást (fenntartás), és állítsa be étrendjét egy kicsit kevesebbre. A dietetikus használata segíthet megtalálni ezt a karbantartást.
Durva ötletként elmondhatom, hogy a testtömeg-kilogrammonként 30 kcal jó kiindulópont a karbantartás megtalálásához. Ez nagyon sematikus, mert az életkor, a magasság, a súly és a nap általános aktivitása befolyásolja a karbantartást. Edzésnapokon adjon hozzá harapnivalókat a foglalkozás körül és közben.
A kalóriák eredete
A kalóriák eredetét a fehérje, a szénhidrátok és a zsír aránya határozza meg ételeiben. 1 g szénhidrát és fehérje 4 kcal-t ad. 1 g zsír 9 kcal-t ad. Válasszon 1 gramm zsírt fontonként (jó telítetlen zsír). A többit egyenlő arányban kell elosztani a szénhidrátok és a fehérjék között. Így az étrend 30% lipidből, 35% fehérjéből és szénhidrátból áll majd.