A székrekedés megértése a SUPER KETO ketogén étrenden
GLAMOUR téma ma ezen a szép augusztusi reggelen: székrekedés ...
Igen, figyelj, valakinek beszélnie kellett róla, szóval ez lehet én is!
Mégis, sok ember gondolja úgy, hogy székrekedik a ketogén étrend, MERT nem esznek elegendő oldható rostot (tudod, azok, akik zabban és jól gluténozott szemekben vannak). És valójában ez egy nagy hülyeség, amiről már régóta szerettem volna beszélni. Akkor gyerünk.
MIÉRT KETOGÉN DIÉTÁT ALKALMAZOK ?
Azt mondanám, hogy három fő oka van
# 1 - Túl nehéz az élelmiszerek elkülönítéséhez
Nem, de azt képzeled, hogy székrekedésed van valami miatt, amit SOHA nem eszel (= oldhatatlan rost). Arany pont az ellenkezője van, legtöbbször székrekedés van valami miatt, amit eszel!
Meg kell érteni, hogy a zsírok és a zsíros fehérjék nagyon jól emészthetők, és ezrendkívül kevés húsmaradék vagy emésztetlen zsír van a belekben. Másrészről, amit egy lapáttal találunk, növényi eredetű maradványok mennyisége ! Ezeket nehéz megemészteni, és lényegében ez a rost meghatározása: olyasmi, amelyet nem lehet megemészteni, és amely az emésztőrendszer másik oldalán "kijön".
Valójában sokan átállnak a ketogén étrendre, és nehezen tudják kalibrálni az étrendjüket, és ami legtöbbször azt eredményezi, hogy esznek:
- túl sok fehérje (szinte mindig)
- nincs elég zöld zöldség
- túl sok olajos mag
- túl sok tejtermék (tanácsom ellenére)
A olajos magvak és a tejtermékeket NAGYON nehéz megemészteni, és ketogén étrenden, növelni akarják a FAT-kvótánkat, sokan indokolatlan mennyiségben kezdik el fogyasztani.
Kazein (a tejtermékekben található fehérje) rendkívül nehezen emészthető és nagyon sokáig marad a belekben. Nagyon gyakran ez okozza a lassulást .
Ami elzárja a tranzitot, nem az a tény, hogy már nem eszünk zabpelyhet! Különösen az a tény, hogy többet eszik ezekből a rendkívül lassú és nehezen emészthető termékekből, és arányosan kevesebb zöldségből.
Ha megtartjuk az egyensúlyt: több dió, több sajt, nincs fehérje, és ezzel szemben kevesebb zöldség, kevesebb gyümölcs (mivel ketogén diétánál már nem fogyasztjuk őket) = lelassul, vagy akár megáll.
MIKOR CSINÁLNI ?
[] nézd meg, mit eszel nagy mennyiségben ahelyett, hogy hagyja abba az evést! És gyorsan lesz ötlete, hogy mit kell beállítani. Akárhogy is, három területre kell figyelni: fehérje, tejtermék és kazein !
[] győződjön meg róla, hogy van elég zöld zöldségek, gazdag oldhatatlan rostokban
[] fogyaszt ügyvédek, gazdag oldható ÉS oldhatatlan rostokban. Gondolj arra is friss kókuszdió: annyira gazdag rostokban, hogy egy kis mennyiség óriási szolgáltatást jelent az átszállításhoz!
# 2 VÍZTALANÍTÁS
Ketogén étrenden most már tudod, hogy a szervezet nem tartja olyan jól a vizet, mint a hagyományos étrendben.
Miért ? Mivel minden egyes elfogyasztott szénhidrát 3,7 g vizet tartalmaz! De mint a ketogén étrendben, csak fogyasztunk nagyon kevés szénhidrát, ezért a test nem tart sok vizet. Ezért NAGYON GYORSAN kiszáradhat, ha nem vigyáz.
És ez nyilvánvalóan befolyásolja az emésztést.
MIÉRT ?
A ketogén étrendnek van egy kulcsfontosságú összetevője, amelyre feltétlenül szükség van az emésztéshez, ez pedig a BILE. Az epehólyag által termelt epének az a szerepe, hogy emulgeálja az általunk fogyasztott zsírokat.