A székrekedés örök megelőzésének 10 módja
Ha dagadtnak, fáradtnak, lustának érzed magad, kérdezd meg magadtól, mikor járt utoljára mosdóba. Ha sok óra vagy akár nap is eltelt, ez azt jelenti, hogy székrekedésben szenved. És a mai székrekedés lehet hibás a ma esti nehéz alvásért vagy a napi kényelmetlenségért. Hallgassa meg a szakértők tanácsát, és örökre szabaduljon meg tőle!
Ne hagyjon ki egy ételt!
Nagyon fontos, hogy rendszeresen étkezzünk. Komolyan gondoljuk, amikor azt mondjuk, hogy az étel serkenti az élelmiszer reflexjét az emésztési folyamaton, a bélrendszeren keresztül. Ha semmi sem mozog, akkor nem tehet semmit. Reggel adjon jelet a testnek reggelivel - fehérje és rost.
Növelje fokozatosan a rostfogyasztást
A túl sok és hirtelen mennyiségű rost a rendszerben egyéb problémákat okoz - puffadás, gáz, akár hasmenés is. Az ilyen problémák elkerülése és a székrekedés megszabadulása érdekében próbáljon fokozatosan megnövelt rostdózisokat beépíteni. Ha nem ismeri az élelmi rostokat, próbáljon ki kiegészítőket.
Ne hódoljon a gabonaféléknek
A szálak problémamentesen segítik az ülés mozgósítását. De ez nem azt jelenti, hogy minden nap meg kell ennie egy doboz gabonapelyhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem székrekedik. 3 adag zöldség, 2 adag gyümölcs és néhány teljes kiőrlésű kenyér végezze el a feladatot. Rebarbara, dió és sok víz - segít megszabadulni a székrekedéstől.
Próbálja ki a természetes hashajtókat
Itt szilva levére, kókuszolajra, almára és körtére, de glicerin kúpokra is utalunk - amelyek segíthetnek, ha székrekedés miatt enyhe kellemetlenséget érez a gyomorban.
Igyon egy csésze kávét
Sokan megerősítik, hogy egy csésze kávé serkenti a béltranzitust. Nem tudjuk pontosan, hogyan működik, de ez az emberek által annyira szeretett aromás likőr nemcsak az agyat, hanem a gyomor-bélrendszert is felébreszti.
2 liter víz naponta
Székrekedés esetén naponta 2 liter vizet kell inni a béltranszport megkönnyítése érdekében. A gasztroenterológusok azt javasolják, hogy napközben rendszeresen igyanak vizet, még az irodában is - tartsanak egy üveg vizet az asztalon, amilyen gyakran csak lehet.
Ütemezze a WC-ben töltött idejét
Az ébredés, a zuhanyozás és a reggeli ösztönzi az ébredést és a produktivitást, de a vastagbélnek is időre van szüksége. A reggeli ébresztés számára, majd csendes időt kér a WC-ben. Tartson egy kis időt reggelente, csak azért, hogy nyugodtan üljön a fürdőszobában, miközben a kettőspont aktiválódik, és arra kéri, hogy végezze el kötelességét. Kockázatos tartózkodni a reggeli székletektől.
Ne erőltesd magad
Ha több mint 15 perc telik el, és a fürdőszobában nem tud megoldani semmit, keljen fel - nem kell erőltetnie magát. Székrekedés esetén, ha megerőlteti az izmokat, sokkal rosszabbul jár - kockáztatja az aranyér, az anális repedések vagy más érzékeny problémák kialakulását.
Emelje fel a lábát
Amikor székrekedése van, és megpróbálja elvégezni a munkáját, helyezze a lábát egy dobozra vagy székre, hogy emelje fel térdeit, miközben a WC-n ül. Ez elősegíti a bélrendszer rendezését és megkönnyíti a béltranzitust.
A legrosszabb esetben lépj tovább
A sport sokat segít, ha emésztési problémái vannak, mert a mozgás serkenti a gyomor-bélrendszer működését. Séta, úszás, futás - bármi kezelheti a székrekedést.