A széltől való felszabadulás Pavanamuktasana testtartása (magyarázatok és videók) - Therapeutes magazin
A szelek felszabadulásának testtartása, vagy a szanszkrit Pavanamuktasana jóga helyzet, amelyet hátul fekve végeznek. Bárki, szinttől függetlenül, gyakorolhatja ennek a pozíciónak a végrehajtását.
Ez az ászana egyfajta masszázzsal stimulálja a has szerveit, és segít enyhíteni a gyomorban és a hát alsó részén összpontosuló feszültséget.
Ezt a helyzetet „szélkibocsátási testtartásnak” is nevezik. A nevét alkotó három szanszkrit szó fordítása: a "pavana" a levegőt, a "mukta" a felszabadulást vagy felszabadulást, de megkönnyebbülést is jelent, és az "ászana", amely mindig testtartást vagy pozíciót jelent. Időnként térd mellkas póznak is nevezik.
Lépések:
- Kezdje azzal, hogy a földön fekszik a hátán. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel az egyik térdét a mellkasáig. Tekerje át karjait azon a lábán, mintha át akarna ölelni, és kösse össze az ujjait. Ha intenzívebb nyújtásra vágyik, megpróbálhatja megfogni a másik kar könyökét a törzséhez ragasztott láb felett.
- Ugyanakkor ki kell lélegeznie, fel kell emelnie a fejét, és az állát a mellkasához kell hoznia. Farokcsontját és a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni. Próbálja meg megérinteni a térdét a homlokával. Éreznie kell, hogy a lábán (főleg a hátán) megnyúlik a hát.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa ezt a helyzetet négy-nyolc lélegzetvételig. A légzésnek mélynek és gyomorból kell lennie, hogy belégzéskor a combjának támaszkodjon.
- Miután tartotta a pózt, lélegezzen ki, majd támassza le a fejét a padlón, miközben kinyújtja a lábát.
Óvintézkedések:
- Kerülje el ezt a helyzetet, ha nemrégiben hasi műtéten esett át vagy sérv van.
- Ne próbálkozzon a Pavanamuktasanával, ha gerincsérülése vagy isiásza van.
- Kerülje azt is, ha terhes.
- Ne tegye ezt a testtartást közvetlenül evés után, és ügyeljen arra, hogy mindig gyakorolja az ászanákat anélkül, hogy túl sokat erőltetne, tiszteletben tartva testének határait.
Tippek kezdőknek:
Ügyeljen arra, hogy ezt a helyzetet úgy kezdje, hogy először a jobb térdet hozza magához, és kiegyenesíti a bal lábat. A nyomás először a vastagbél egyik részén lesz, és amikor lábat cserél, akkor a vastagbél egy másik részén. Az asana ilyen sorrendben történő végrehajtása elősegíti bizonyos gázok felszabadulását és stimulálja az emésztést. A Wind Release Pose végrehajtásakor nem érezhet fájdalmat és alig érezhet enyhe kellemetlenséget. Az egyenes lábnak a lehető legegyenesebben kell maradnia az egész helyzetben, a hátának pedig síknak kell lennie, és érintenie kell a padlót vagy a jógaszőnyeget.