A szemek étrendjének felülvizsgálata fogyás esetén működik
Healthline Diet Score: 2 az 5-ből
A gabona diétán, napi két ételt helyettesítesz gabonafélékkel és tejjel.
Bár a diéta egy ideje létezik, az utóbbi időben népszerűségre tett szert.
Úgy tűnik, hogy rövid távú fogyás esetén hatékony, magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabonákban lehet. Mégis, lehet magas cukortartalma és túlzottan korlátozó is.
Itt van egy átfogó áttekintés a gabonaalapú étrendről, amely segít eldönteni, hogy megfelelő-e az Ön számára.
Pontszám bontása
- Összérték: 2
- Gyors fogyás: 2,5
- Hosszú távú fogyás: 1
- Könnyen követhető: 2.5
- Táplálkozási minőség: 2
ÖSSZEFOGLALÓ: A gabona diéta során napi két ételt szemcsékkel és tejjel helyettesít, miközben a harmadik étkezés és az ételek kalóriatartalma alacsony. Segíthet rövid távú fogyásban, de nem fenntartható vagy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott.
Mi a gabonaalapú étrend?
A gabona alapú étrend népszerűvé vált a "Special K Challenge" -nek köszönhetően.
A speciális K gabonaféléket már régóta egészséges táplálékként forgalmazzák, amelyek segíthetnek a fogyásban, és néhány gabonatartó dobozba még a kéthetes kihívási utasításokat is nyomtatták.
A Kellogg - a Special K anyavállalata - azonban már nem támogatja ezt a kihívást vagy a gabona diétát.
Ezzel a diétával a reggelit és az ebédet egy teljes kiőrlésű gabona és.
A vacsorának és az uzsonnának kicsinek, alacsony kalóriatartalmúnak és sovány fehérjét, valamint teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.
Ráadásul néhány étrendi kihívás magában foglalja a teljes gabonafélék fogyasztását tejjel. Ennek ellenére a legjobb elkerülni ezeket a kihívásokat, mivel rendkívül alacsony kalóriatartalomban és fehérjében lehetnek, és csökkent fókuszt és hangulatváltozásokat okozhatnak ().
absztrakt
A gabona diétánál napi két étkezés helyett teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejet használ. Népszerű verzió volt a "Special K Challenge".
Hogyan kell betartani a gabona diétát
A gabonaalapú étrend viszonylag könnyen betartható.
Egyszerűen cserélje ki a reggelit és az ebédet egy adag gabonafélére és 1/2 csésze (120–180 ml) zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tejre. Előnyösen a gabonaféléknek kevés hozzáadott cukrot kell tartalmazniuk, és teljes kiőrlésű gabonákból, például Special K, Total vagy Plain Corn Flakes.
Vacsorára tanácsos gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételeket választani, valamint alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket - ideális esetben legfeljebb 450 kalóriát.
Ilyen lehet például grillezett csirkesaláta, vinaigrette és friss gyümölcs, vagy barna rizs, lazac és fűszerezett zöldségek.
Naponta kettőt is kap, mindegyik 100 vagy annál kevesebb kalóriát biztosít.
Ha szorosan követi ezt a diétát, akkor valószínűleg napi 1200 és 1500 kalóriát fogyaszt, ami a legtöbb ember számára fogyáshoz vezet. A kalória attól függ, mennyit és mennyit eszel.
Javasoljuk, hogy reggelire és ebédre fogyasszon egy adag választott gabonapelyhet. Az adag méretét a dobozon található tápértékcímke határozza meg, és általában 2/3–1 csésze (kb. 28–42 gramm).
A legtöbb ember öt naptól két hétig követi a gabonaalapú étrendet. Ennél tovább nem szabad diétáznia, mivel nehezen ragaszkodik hozzá, alacsony kalóriatartalmú és fehérje-tartalmú lehet, és étvágyhoz vezethet (,).
összefoglaló
A gabona diéta betartásához cserélje ki a reggelit és az ebédet egy teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú tejjel. A vacsorának és az uzsonnának alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és tartalmaznia kell sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint gyümölcsöket vagy zöldségeket.
Segít-e a fogyásban?
Sok ember fogyott egy gabona diéta miatt, mivel ez magában foglalja ().
A két héten át tartó "Special K Challenge" 24 felnőttének tanulmánya szerint a résztvevők napi 600 kalóriával csökkentették bevitelüket, és csökkentették a testsúlyukat és a testzsírjukat ().
Ezt a tanulmányt azonban Kellogg támogatta - a Special K készítői -, így az eredmények elfogultak lehetnek ().
Ezenkívül a fogyás nem biztos, hogy fenntartható. Jelentősen csökkentve a kalóriabevitelt egy olyan korlátozó étrend betartásával, mint a gabonaalapú étrend, bebizonyosodott, hogy megnehezíti a fogyást és hosszú távon fenntartja azt (,).
Például a leptin, egy hormon, amely azt mondja a testének, hogy elegendő élelem van, csökken, ha korlátozza a kalóriát. fokozott éhséghez és sóvárgáshoz vezethet (,).
Ráadásul, amikor hirtelen csökken az elfogyasztott kalóriák száma, a test kompenzálja az anyagcserét vagy az elégetett kalóriák számának csökkentését ().
A leghatékonyabb étrend hosszú távon fenntartható, a kalóriák idővel fokozatos csökkenésével csökkenthetők ezek a negatív hatások (,).
absztrakt
Lehetséges, hogy a kalória-korlátozás miatt fogyhat a gabonaalapú étrenden. Mégis előfordulhat, hogy a kalória korlátozás anyagcserére gyakorolt néhány hatása miatt nem tudja hosszú távon fenntartani a súlyt.
Egyéb lehetséges előnyök
Ha teljes kiőrlésű gabonaféléket választ, a gabonaalapú étrend fogyasztása nagyszerű módja a teljes kiőrlésű gabonák és rostok bevitelének növelésére.
A teljes kiőrlésű gabonák magasabb fogyasztása jobb egészségügyi eredményekkel és alacsonyabb halálozási kockázattal jár együtt minden okból ().