A szénhidrát-ciklus a szénhidrát-kerékpározásról szól

A szénhidrát rotációs étrend megváltoztatja a szénhidrát bevitelt, hogy a testet állandóan kitalálja és könnyebben fogyjon.

Úgy tűnik, manapság nem hagyhatjuk figyelmen kívül a szénhidrátokat (cukrokat). Folyamatosan folyik a rendszerek, amelyekről a médiában végtelenül beszélnek. Közülük sokan egyszerűen azt tanácsolják, hogy az étrendből távolítsuk el vagy csökkentsük a szénhidrátokat, vagy fogyasszunk többet.

A "szénhidrát-ciklus", amint a neve is mutatja, nem kivétel. Ez egy olyan étrend, amely a fogyás elveit arra alapozza, hogy mennyi szénhidrátot eszel és mikor eszel. De más szénhidrát-szabályozott étrendektől eltérően a "szénhidrát-ciklus" számos egészséges táplálkozási elvet támogat.

A szénhidrátot (cukrot) angolul "szénhidrát" -nak fordítják, ezért ennek az etetési módnak a másik neve: "szénhidrát-kerékpározás".

Ezt az étkezési módot "szénhidrát rotációs étrendnek" is nevezik. Korántsem új, és a testépítő világban már régóta használják zsírégető és izomépítő módszerként.

Lényegében a szénhidrát-ciklus magában foglalja az alacsony szénhidrátfogyasztású vagy egyáltalán nem bevitt napot, olyan napokkal, amikor engedélyezett a szénhidrátfogyasztás. Az ötlet az, hogy kihasználja az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány előnyét, miközben elkerüli a borongós és lomha érzéseket, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha a test túl sokáig éhezik a szénhidrátokat.

A szénhidrát-kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy a magas fogyasztású, alacsony szénhidráttartalmú napokat beépítse jelenlegi étrendjébe. Ennek a módszernek az a célja, hogy levegye a nyomást a "fogyás tervének folytatásáról", miközben megadja a testének a fogyáshoz szükséges korlátozásokat.

Ennek a stratégiának az a célja, hogy segítse azokat az embereket, akik zsírégetésre vágynak, miközben még képesek izomtömeget építeni. Ez azért van, mert a normál időkben nehéz megszerezni mindkettőt, mivel a kalóriabevitelben hatalmas különbségek vannak. A szénhidrátbevitel váltakozásával megkönnyítheti a dolgokat.

A szénhidrát-ciklusnak többféle megközelítése van, a ciklus hossza az elsődleges variáció. Egyesek úgy döntenek, hogy heti 5 napig alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet folytatnak, majd két magas szénhidráttartalmú napot folytatnak (ami tökéletesen passzol a hétvégékhez), bár a magas szénhidráttartalmú napoknak nem feltétlenül kell egymást követniük. Mások rövidebb rotációt követnek, két alacsony vagy egyáltalán nem szénhidrátos nappal, majd magas szénhidráttartalmú nappal.

A szénhidrátfogyasztás a sovány/szénhidrátmentes napokon változik, de a szénhidrát-kerékpáros szakemberek az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés alkalmazását javasolják a szénhidrátok teljes kiküszöbölése helyett, az étrend könnyebb követése érdekében.

A változó szénhidrátfogyasztás mellett a szénhidrát-ciklus arra ösztönzi Önt, hogy egészséges ételeket fogyasszon, mint például gyümölcsöt és zöldséget, alacsony glicinindexű ételeket, olyan ételeket, amelyekben mind szénhidrát-, mind rosttartalom van, mind pedig alacsony a telített zsírtartalom az egészséges telítetlen zsírok mérsékelt bevitele. Sokan azt is javasolják, hogy kerüljék a cukor minden formáját (a fruktóz kivételével, amely a gyümölcsben található), valamint a finomított szénhidrátokat.

A szénhidrát-kerékpáros program létrehozásakor néhány alapelvet kell betartani:

1. lépés: Mivel a szénhidrát-kerékpározás megköveteli a szénhidrát-bevitel rotációját, meg kell határoznunk az ideális beviteli arányokat a hét minden napjára.

A kezdő szénhidrát-ciklus tervezésének két külön fázisa van:

Magas szénhidrátfázis: kövesse a fehérjék (húsok), a lipidek (zsírok) és a szénhidrátok (cukrok) arányát 2,65: 1,1: 3,3 szorozva testtömegével kilogrammban.
Alacsony szénhidrátfázis: kövesse a fehérje, zsír és szénhidrát 2,65: 1,1: 1,1 arányát, szorozva a testtömegével kilogrammban.

Íme egy példa 60 kg súlyú egyénre:

Kalóriákban ez: 159 x 4 + 66 x 9 + 198 x 4 = 636 + 594 + 792 = 2022 kalória egész nap.
Alacsony szénhidráttartalmú nap = 60 x 2,65 + 60 x 1,1 + 60 x 1,1 = 159 gramm fehérje + 66 g zsír + 66 g szénhidrát

Kalóriákban ez: 159 x 4 + 66 x 9 + 66 x 4 = 636 + 594 + 264 = 1494 kalória egész nap.

2. lépés: Készítse el szénhidrát-kerékpáros tervét a magas és alacsony fázisú szénhidrátok napjának felváltásával.

Itt van egy használható naptár. A fizikai edzés bizonyos napjaihoz kapcsolódik (a testmozgás elengedhetetlen, ha gyorsabban akarsz zsírégetni).