Mindössze napi öt perc, így azonnal rugalmasabb lehet - FOCUS Online
Csípő, térd, láb
Megfelelő nyújtás és a fasciák gyakorlása a legjobb módszer a gyors mozgékonyságra. Ha csak öt percet gyakorol minden nap, akkor egy hét múlva meglepődik az eredményen.
- Készítsen egy kis testedzést a napi rituálénak.
- A legjobb mezítláb gyakorolni.
- A mérsékelt mozgás nemcsak rugalmassá tesz, hanem az ízületek porcromlása, vagyis az osteoarthritis ellen is védelmet nyújt.
Állandóan ülni, keveset futni és csak hétvégén kerékpározni - ez túl kevés ahhoz, hogy az ízületei fittek maradjanak. A következmények:
- Az inak megrövidülnek és megkeményednek,
- A fascia, a kötőszövet finom burkolata az izmok körül, rugalmatlanná válik.
- Az ízületek megmerevednek, a járás sportszerűtlennek és öregnek tűnik.
A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy ismét rugalmasabbá váljon. Kérjük, minden gyakorlatot puha sportcipővel vagy ideális esetben cipő nélkül végezzen.
Először is a bokákról van szó:
1. gyakorlat: Között futjon a lábak külső szélein, majd a belső szélén, majd a sarkán, majd a hegyeken.
2. gyakorlat: Körözni a lábát - ezt megteheti az íróasztal alatt végzett munka közben is.
3. gyakorlat: A lábak párhuzamosak, akkor a lábujjain, majd a sarkán megy, és oldalra mozog, tehát mindig sarok, lábujj és mintha cikk-cakk vonal lenne először jobbra, majd balra. A karok kissé hajlítottak és kissé lengenek az egyensúly megőrzése érdekében. Ez is támogatja a csípő rugalmasságát.
Gyakorlatok a térdnek:
4. gyakorlat: Ülés közben először egyenesítse ki az egyik, majd a másik lábát. Kinyújtás közben húzza a lábujjait a teste felé.
5. gyakorlat: Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal. Most hajlítsa meg az egyik térdét, mindkét kezével fogja meg a sípcsontot, és óvatosan húzza a test felé. Cél: sarok érinti az alját. Néha ez elsőre nem működik, mert a térd még mindig túl kínos.
Gyakorlatok a csípőízületek számára:
6. gyakorlat: Álljon nyugodt helyzetben, és előbb-hátra lengessen egyik lábával, majd a másik lábával.
7. gyakorlat: Hagyja, hogy a csípője Shakirához hasonlóan körözzen, jobbra, majd balra. Vigyázzon, hogy ne legyen üreges hátlap. Teljesen normális, hogy eleinte az egyik irány könnyebb, mint a másik. Idővel ez alábbhagy, és mindkettő jól sikerül.
Figyelem: Minden gyakorlatot finoman kell végrehajtani. Soha ne edzen fájdalomra vagy ízületi blokkolásra. Idővel ezek a tünetek általában csökkenni fognak, különben feltétlenül konzultáljon egy ortopéd sebésszel.
Az osteoarthritistól a lábujj műtéttől megtudhatja ezt PDF útmutató mindez az erős ízületekről. Plusz: A legjobb implantátumok és a reumatizmus, a hallux és az osteoarthritis legújabb terápiái.