A szénhidrátok ciklikus bevitele Optimalizálja az izom- és zsírvesztést a Carb Cycling segítségével
A szénhidrát-kerékpározásnak, amelyet egyszerűen szénhidrát-kerékpározásnak is neveznek, a fegyverek arzenáljában kell lennie, hogy javítsa a fizikai megjelenését, ha a következő szintre akarja vinni. Nagyon divatos a szénhidrátokat hizlaló ételként megjelölni, és elősegíteni azok étrendből való eltávolítását, mint a sikeres zsírvesztés elengedhetetlen követelményét. Másrészt ki kell emelni azt az egyszerű tényt, hogy a szénhidrátok elengedhetetlenek az izomtömeg növelése érdekében, a zsírraktározás elkerülése mellett, valamint a fogyókúra fogyásának minimalizálása érdekében a diéta során. A szénhidrátok ésszerű felhasználásának elsajátítása az edzéshez és a táplálkozási célokhoz kerekíti egy tapasztalt sportoló profilját.
Izmaid szomjaznak a szénhidrátokra, mert ezek az üzemanyagok. A probléma inkább az izmok hiperstimulációjában rejlik, az egyre magasabb szénhidrátbevitel miatt. Ha folyamatosan egyre többet eszik az izomnövekedés elősegítésére, csúnya visszaesést szenved el. A szénhidrátokat glükózként emésztik meg, amelyek felhasználását a szervezetben pedig az inzulin hormon szabályozza. Amikor az inzulin jól működik, a glükóz az izmokba és más létfontosságú szervekbe kerül.
Az idő múlásával megnövekedett szénhidrátmennyiség befolyásolja az inzulinérzékenységet, így végül eljut egy olyan ponthoz, ahol a felesleges szénhidrátok már nem produkálják ugyanazokat az anabolikus hatásokat, mint korábban. Az inzulinérzékenység fenntartásának legjobb módja a teljes kalóriabevitel korlátozása nélkül, ha módosítja a szénhidrátbevitelt, az adott edzés és szünetnapok energiaköltségétől függően, vagy olyan alkalmakkor, amikor kisebb intenzitással vagy kisebb térfogattal edz.
Hosszabb tömegidő esetén felmerülő probléma az, hogy az energia- és szénhidrátfelesleg fenntartása nem kívánt zsírraktározást eredményez. A zsír felhalmozódása megakadályozható, ha az edzésprogrammal együtt megpróbál végrehajtani egy szénhidrát-kerékpáros stratégiát. Például, ha komplex összetett gyakorlatokkal edz nagy izomcsoportokat, győződjön meg arról, hogy - a megfelelő fehérjebevitel mellett - az energiaigényét főleg szénhidrátok fedezik.
Azokon a napokon, amikor a nagy izomcsoportokat alapvető gyakorlatokkal edzik, a szénhidrátbevitel minden bizonnyal növelhető.
Pihenőnapokon vagy kisebb intenzitású napokon (pl. Ha kar-, has- vagy vállegységekkel kell rendelkeznie a programban) a szénhidrátbevitelt 50–60 százalékkal kell csökkenteni. Az izomfenntartás biztosítása érdekében a fehérjebevitelt egész nap állandóan tartsa. Ugyanakkor meg kell növelnie a zsírbevitelt azokon a napokon alacsonyabb szénhidrát-bevitel mellett, hogy biztosítsa a megfelelő általános energiafogyasztást és megakadályozza a tömeges veszteséget. A magas szénhidrátfogyasztás ilyen szünete biztosítja, hogy ne alakuljon ki inzulinrezisztencia, és hogy ne következhessen be ennek megfelelően fokozott zsírtárolás.
Ha diétát tartasz, akkor a szénhidrát-kerékpározás a tömeg megőrzésének stratégiájaként is használható, de szünetet is tarthat az energia korlátozásának elhúzódó fázisaiban. A fogyókúra a legtöbbünk számára kellemetlen élmény, amelyet a szénhidrátbevitel csökkentése ront.
Az elsődleges cél az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be, csak ezután gondoskodik a fennmaradó makrotápanyagok beviteléről, amely szükséges a szükséges teljes energia bevitel eléréséhez. Itt jön szóba a szénhidrát-kerékpározás, mert senki sem akar erős guggolást vagy holtpontot csinálni, ha a diéta során jelentősen csökkent a szénhidrátbevitel. Azokon a napokon, amikor összetettebb alapgyakorlatokat kell végeznie, vagy nagy izomcsoportokon kell dolgoznia, növelnie kell a szénhidrátok által lefedett kalóriabevitelt és csökkenteni kell a zsírbevitelt.
A szénhidrát-ciklus az egyik olyan eszköz, amellyel bármilyen kívánt testösszetételt elérhetünk. Legyen szó a sovány tömeg növeléséről a testzsír alacsony százalékos arányának fenntartása mellett, vagy a zsírvesztésről, miközben fenntartja az olyan kemény izomtömeget. A koncepció mögött álló legfontosabb funkció az inzulinérzékenység fenntartása. Ennek köszönhetően a szénhidrátokat optimálisan hasznosítják, és elsősorban közvetlenül energiaforrásként használják, és nem raktározzák őket zsír formájában.
Forrás: performaxlabs.com/carb-cycling-for-muscle-gain-and-fat-loss/
A szénhidrát-kerékpározás legtöbb tippjét délutáni/esti edzésekhez tervezték. Azonban mi van, ha kora reggel éhgyomorra edz. Van előző nap magas szénhidráttartalom (ami általában pihenőnap nagy izmokkal vagy intenzív edzéssel), vagy az edzés utáni napra feltölt szénhidrátot? (Milyen energiára vágyott a test aznapra)
Előre is köszönöm a közreműködést:)
Ebben az esetben edzés után töltse fel