A szénhidrátok hatása a hatékonyságra
Hogyan hat a sport és a testmozgás pozitívan a pszichére, az egészségre és a szexualitásra?
A kapcsolat és a szexualitás korkülönbsége
A zsír mellett a szénhidrátok valószínűleg azok a makrotápanyagok, amelyek a táplálkozásról és az egészségről szólnak a legjobban, és ahol a szakértői vélemények térnek el leginkább. De nemcsak az általános egészségi állapot és a testösszetétel szempontjából fontos, hogy a szénhidrátokkal foglalkozzunk. A szénhidrátok szintén hatalmas hatással lehetnek a hatékonyságra. Ez a cikk megtanulja, mit kell tudni a szénhidrátokról és a hatékonyságról.
Szénhidrátok és jelentőségük a szervezet számára
Először is tisztázni kell, hogy a szénhidrátok önmagukban nem rosszabbak és nem is jobbak a testünk számára, mint a másik két makrotápanyag fehérje és zsír. Valószínűleg a legnagyobb különbség a fehérjéhez és a zsírhoz képest az, hogy a szénhidrátok nem elengedhetetlenek, ami azt jelenti, hogy túlélhetnénk akkor is, ha abbahagynánk a szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását.
Ennek ellenére a szénhidrátok fontos szerepet játszanak testünk több funkciójában. A szénhidrátok például glükóz formájában energiát szolgáltatnak izmainknak és agyunknak.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk, testünk átalakíthatja a fehérjét glükózzá. Az erőteljes testmozgás során energiát kap a szénhidrátokból, és valószínűleg a teljesítmény romlása miatt szenved, ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot.
Kicsit más ez az állóképességi sportoknál, itt jól dokumentált, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is csúcsteljesítményt érhet el. A zsírtartalmú étrend itt fontosabb, és az energia úgynevezett ketogéneken keresztül termelődik.
A különbség a különböző szénhidrátforrások és hatásuk között a potencia problémákra
A szénhidrátokban gazdag ételek közé tartozik a kenyér, tészta, rizs, gyümölcs, zabpehely, gyümölcslevek, üdítők és édességek. Azonban ezekben és más élelmiszerekben található összes szénhidrát nem egyformán működik a testünkben. E cikk alkalmazásában a legfontosabb az Ön számára az, hogy mely szénhidrátokat kerülje el, ha támogatni kívánja a hatékonyságát.
Különösen a mesterségesen előállított cukor, például a glükózszirup negatívan befolyásolhatja agyi teljesítményünket, emésztésünket és anyagcserét.
A „túl sok” szénhidrát több zsír felhalmozódásához is vezethet, ami viszont befolyásolhatja a hormonszintet és az általános egészségi állapotot. A szénhidrátok különböző alkategóriákra oszthatók. Ha túl sok egyszerű cukrot fogyaszt (pl. Fehér lisztből, édességekből és üdítőkből), a test több inzulint szabadít fel, egy olyan hormont, amely a cukrot a sejtjeibe szállítja. Minél több ilyen ételt eszel hosszú ideig, annál gyengébb a teste képessége arra, hogy ezeket a cukrokat (szénhidrátokat) felhasználja a szervezetében. Ezt a folyamatot inzulinérzékenységnek hívják, és testzsír felhalmozódását okozhatja.
Minél több a testzsírod, annál több ösztrogén és kortizol szabadul fel a testedből. Az ösztrogén egy nemi hormon, amely általában dominánsabb a nőknél, mint a férfiaknál, és - a stressz hormon kortizolhoz hasonlóan - a tesztoszteron antagonistájaként működik. A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon a szervezetben, ha a hatékonyságáról és a szexuális vágyról van szó.
Ajánlások a szénhidrátok bevitelére
Tehát, amint láthatja, egyrészt a szénhidrátok pozitív hatással vannak agyunkra és emésztésünkre, ezáltal hangulatunkra. Másrészt közvetlenül befolyásolja a hormonrendszerünket is.
Ezért tanácsos a lehető legkevesebb feldolgozatlan szénhidrátforrást választani. Ha elviseli a rizst, zöldségeket, gyümölcsöket, zabpelyhet vagy hüvelyeseket, és mértékkel fogyasztja őket, elláthatja testét a napi feladataihoz szükséges energiával.
Ha szívesen fogyaszt fehér kenyeret, édességet vagy más „egyszerű cukrot”, ügyeljen arra, hogy ne egyen túl nagy mennyiséget, és főleg a magas rosttartalmú alternatívákra kell váltania. A szénhidrátok általános kerülésére csak akkor kerülhet sor, ha egyébként kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és ha jól érzi magát.
Miért jelentenek sokan alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók jobb hatékonyságot?
Ha tanulmányozta az étrendet és a szénhidrátokat, valószínűleg hallott olyan férfiakról, akiknek a potenciája javult, mióta csökkentették a szénhidrátbevitelt.
Ez általában annak tudható be, hogy ma már tudatosabban esznek, és már nem fogyasztanak édességet, fehér kenyeret vagy üdítőt, és most elsősorban egészséges zsírokat és fehérjét fogyasztanak.
Tehát, ha a szénhidrátokat ugyanolyan kiegyensúlyozott módon és mértékkel fogyasztja, mint az egészséges zsírokat és fehérjéket, akkor valami jót tehet az egészsége érdekében, megelőzheti a merevedési zavarokat vagy csökkentheti a merevedési zavarokat. Ha étrendjének megváltoztatása után még mindig merevedési zavarban szenved, a szexuális erősítőkről kérdezheti orvosát.