A szenvedély nem veszi figyelembe az életkort - Frank Zane 60 évesen - TopCulturism - gyakorlatok, képzési programok
Zane évesen kezdett edzeni 14 év, és 18-tól versenyeznek. Az évek során meditációs módszerekkel jóga, kifejlesztette azt a képességét, hogy egyetlen lencsére fókuszáljon, ami egyenértékű a lézer fókuszálásával.
Összevonása a klasszikus szerkezet esztétikailag kellemes izomtömegével és soha nem látott definíciójával Zane mércét állított fel a testépítésben.
Derékkal 70 cm és az arab ménéhez hasonló testvonallal Zane e sportág azon kevés abszolút bajnoka közé tartozott, akiket csodáltak azok, akik nem gyakorolták a testépítést.
nak nek 60 éves, Zane azt mondta: "Testépítéssel fogok foglalkozni a halálom napjáig." A ház földszintjén lévő személyes szobájában Zane több mint 50 képpel festette a falakat, amelyeken klasszikus pozíciókban és versenyeken szerepel. - Régen Frank Zane voltam - viccelődött.
Az irodájában tucatnyian voltak rajongók leveleiből válaszra várva. Frank felvette a szemüvegét, és ismét viccelődött: - Szükségem van egy szemüvegre, hogy megtaláljam a szemüvegemet.
Frank Zane 60 éves képzési programja így néz ki:
Edzés 3 nap egymás után, egy nap szünet, majd ismételje meg a ciklust
Szíjtárcsa vontatása, mellkas - 2 készlet x 12, 10 ismétlés
Áthúzás a gépen, 2 szett x 12, 10 ismétlés
Superset - vontatás keskeny fogással, 2 sorozat x 12, 10 ismétlés
Húzza át egy fűrésszel, 2 szett x 12, 10 ismétlés
Egy kézzel balra, a gépen 2 db x 12, 10 ismétlés
Egy súlyzó oldalsó emelői, egyik oldalán egy lejtős padon, 2 szett x 12, 10 ismétlés
A fej fölött a rúddal tolva 2 szett x 12, 10 ismétlés
Pillangók a hátsó deltoidhoz, az eszköznél, 2 készlet x 12, 10 ismétlés
Súlyzókkal tolva, 25 fokon döntött padon fekve, 2 szett x 12, 10 ismétlés
Superset - Pec-Deck csapkod, 2 szett x 12, 10 ismétlés
Lógó lábemelők, 2 készlet x 10 ismétlés
Emelő törzsemelés a hátán (felemelt lábakkal), 2 készlet x 70 ismétlés
A csomagtartó meghajlik a szíjtárcsánál, 2 db x 20 ismétlés
Séta a szállítószalagon, 12 perc, 6,3 km/h sebességgel
Lábak - Lábak
"A szamár", 2 készlet x 20 ismétlés
Az ülés hegyén ülve (a gépen, súlya a térdén), sorozat csökkenő tömeggel, 1 × 5 (5) (5) (5)
Superset - hasra fekve, 2 x 12, 10 ismétlés
Készülékbővítmények, 2 készlet x 12, 10 ismétlés
Egylábnyújtások, a gépen, 1 x 20 ismétlés
Vízszintes sajtó, 2 szett x 15, 12 ismétlés
Squat Hack, Leg Blasterrel, 2 x15 sorozat, 12 hasi ismétlés és járás, mint az első nap
Párhuzamos úszók, gép, 3 készlet x 12, 10, 6 ismétlés
Tárcsahosszabbítók, a feje fölött, 3 x20-as sorozat, 15, 12, ismétlések
Hajlik Scott padján, egy tárcsa segítségével, 3 db x 12, 10, 8 ismétlés
Scott pad hajlékony, EZ rúddal, hátramenet, 3 készlet x 10 ismétlés
Tenyérhajlítás, rúddal (alkaroknál), 1 x30 ismétlés
Ujjgyakorlat, gépen, 1 sorozat x 20 hasi ismétlés és járás, mint az első napon
6. óra: 6 aminosav tabletta, 1 multivitamin, ½ grapefruit, szénsavas víz
7 óra: 3 lágy tojás, ½ grapefruit, víz, vitaminok és ásványi anyagok, fekete kávé
8 óra: kiképzés
11: 30-kor: 15 aminosav tabletta, 250 mg niacin, vitaminok és ásványi anyagok, 1 aszpirin, 4 glükózamin tabletta vízzel
Ora 14: zöldség saláta csirkével, pulykával vagy sovány marhahússal keverve, grillezve, 2 darab olvasztott sajt
5 órakor: 2 teáskanál tojásfehérje fehérje 3 fagyasztott eperrel és őszibarack ízesítésű kiegészítővel (24 g fehérje és 10 g szénhidrát)
19:30 óra: 14: 00-kor megegyezik az étkezéssel, körülbelül a mennyiség fele, de zöldség nélkül; vitaminok és ásványi anyagok
23:00 (lefekvés előtt): egy darab szezonális gyümölcs (a banán vagy az ananász kivételével); melatonin vagy triptofán.