A szerotonin minden, amit tudnod kell a boldogság hormonjáról
A szerotoninról és annak a testre, és különösen a hangulatra gyakorolt hatásairól manapság egyre többször esik szó, főleg abban az összefüggésben, amelyben a jólét mindannyiunk számára prioritássá válik.A szerotonin jelentősen befolyásolja a test különféle fontos funkcióit és folyamatait, a következőkben megmutatjuk, hogyan működik a "boldogsághormon" néven ismert vegyület, melyek azok a tényezők, amelyek serkentik annak termelését, de azt is, hogy miért olyan fontos a szervezet számára.
Mi a szerotonin
A "boldogsághormonként" ismert szerotonin egy neurotranszmitter, olyan anyag, amely segít kapcsolatokat létrehozni és impulzusokat továbbítani az idegrendszerre 1. Más szavakkal, a neurotranszmitterek kulcsfontosságú elemek a test megfelelő működésében, mert rajtuk keresztül az agy képes kommunikálni más szervekkel, és a jeleket megfelelően fogadja.
A szerotonin (vagy az 5-hidroxi-triptamin/5 - HT, a nemzetközi kémiai név után) nagyon érdekes anyag: eredetileg a 2-es vérszérumban fedezték fel, és érszűkítőnek tekintették (ami hozzájárul az erek szűkületéhez). Évekkel később gondosan kivizsgálták, és a szervezetre legnagyobb hatást gyakorló neurotranszmitter néven vált ismertté.
Hogyan termelődik a szerotonin
A szerotonint a triptofánból, egy esszenciális aminosavból szintetizálják, amelyet a szervezet az általunk naponta fogyasztott ételekből állít elő. Ezeknek az aminosavaknak a szintézise nem önmagában történik, ezért termelésüket kiegyensúlyozott étrendnek kell ösztönöznie (a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek a triptofán legjobb ételkombinációja).
Noha neurotranszmitterről van szó, a szerotonin főleg a gyomor-bél traktusban termelődik, és csak kis mennyiséget szintetizál az agy tobozmirigye, amely a két félteke között helyezkedik el.
A triptofánból nyert szerotonin nagy hatással van a viselkedésre és az érzelmi állapotokra, de zavarhatja az emésztési folyamatot is.
Szerotonin férfiak vs. szerotonin nőknél
A szerotonin vonatkozásában egy másik érdekes szempont, hogy a nők és a férfiak testében a szerotonin szintje eltér.
A nők több szerotonin-receptorral rendelkeznek, mint a férfiak, ami megmagyarázhatja, hogy annak hatása miért jobban látható (a nők sokkal nyitottabbak az érzéssel és izgatottak). Ezzel szemben a testben a szerotonint szállító fehérje a nőknél lassabban működik, mint a férfiaknál, ezért a nőknél magasabb a depresszió előfordulása.
Mi a szerotonin szerepe a szervezetben
Először is, a szerotoninnak ez a közvetítő szerepe, biztosítva az idegsejtek közötti kommunikációt és az idegi impulzusok testbe történő továbbítását. Ezután a szerotonin hozzájárul az olyan anyagok vérbe történő kibocsátásához, amelyek célja bizonyos tünetek kiegyensúlyozása, annak jelei, hogy ez olyan dolog, amely már nem működik megfelelően a szervezetben.
Ezenkívül a szerotonin részt vesz a hangulat szabályozásában, a memória és a kognitív funkciók serkentésében, a szorongás csökkentésében és az alvás minőségének ellenőrzésében (röviden: a szerotonin segít megfelelően pihenni). Ezenkívül a vegyület a táplálkozás és az emésztési folyamat szempontjából is fontos szerepet játszik, mivel jelzi az éhség és a jóllakottság érzését, és hozzájárul a gyomor-bél rendszer megfelelő működéséhez.
A szerotonin inhibitor funkcióval is rendelkezik, ez az oka annak, hogy hozzájárul az étvágy csökkentéséhez vagy a fájdalom enyhítéséhez, ugyanakkor érszűkítő hatású is, hatékonyan szabályozza a test vérzését.
Végül, de nem utolsósorban, a szerotonin stimulálja a melatonin, a szervezet cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős hormon szekrécióját. Éppen ezért az egyik fő oka annak, hogy sokan álmatlansággal és alvászavarokkal szembesülnek, a szerotonin és a melatonin hiánya a szervezetben.
Milyen egyensúlyhiány fordulhat elő a szervezetben szerotonin hiányában
Mivel az egész szervezetben komplex hatású neurotranszmitter, az alacsony szerotoninszint súlyos egyensúlyhiányt okozhat. Például a depresszió és az alacsony szerotoninszint közötti kapcsolatot évtizedek óta tanulmányozzák. A kettő közötti kapcsolatot számtalan tanulmány támasztja alá, beleértve a Harvardot és más rangos egyetemeket 3 .
Ennek a kutatásnak az a korlátja, hogy az agyban a szerotonin szintje nem mérhető pontosan, ezért nem lehet pontosan meghatározni, hogy ez hogyan befolyásolja a depressziót. A vérben csak a szerotonin koncentrációja mérhető a szérum szerotonin tesztjével, és magas értékei (több mint 400 mikromól/liter) jelezhetik a hasi karcinoid tumorok jelenlétét vagy egyéb speciális vizsgálatot igénylő klinikai állapotokat.
Ezen túlmenően, mivel a szerotonin elősegíti a jelek továbbítását az idegsejtek között, és kapcsolatot létesít a testben, alacsony szintje a következő tünetek oka lehet:
- Étvágytalanság;
- Ingerlékenység és izgatottság állapota;
- Álmatlanság és alvászavarok;
- Agresszivitás;
- Impulzív viselkedés;
- Szorongás;
- Memória problémák;
- Csökkent koncentrációs képesség.
Bár erre a szerotoninhiányra nem találtak általánosan érvényes magyarázatot, számos lehetséges ok társulhat hozzá:
- Kis számú szerotonin receptor jelenléte;
- Ezen receptorok képtelenek stimulálni a szerotonin hatását;
- Alacsony triptofánszint (amelyből a szerotonin származik) a rossz táplálkozás miatt.
Ezenkívül a Torontói Egyetem és a Bécsi Orvostudományi Egyetem kutatói által készített tanulmány, amelyet az Általános Pszichiátria Archívumában tettek közzé, és megállapította, hogy a testben a szerotonint szállító fehérje kevésbé aktív a hideg évszak, amely igazolhatja a szerotonin alacsony szintjét, és implicit módon az apátia és a szomorúság állapotát, amelyet az emberek ebben az időszakban tapasztalnak 4 .
De jó hír, hogy segíthetünk a szerotonin jobb szintjének elérésében, és az alábbi sorokban megvitatjuk a felhasználható megoldásokat.
Melyek azok a tényezők, amelyek serkentik a szerotonin termelését
Mint fent említettük, fontos tudni, hogy számos módszer létezik a test szerotoninszintjének optimalizálására:
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a szerotonin fontos neurotranszmitter a test folyamatainak megfelelő működéséhez, energia- és jó hangulatforrás, amelyről minden nap gondoskodnunk kell.!