A szerotonin növekedése; tyúk; Nagyon könnyen; ezekkel az ételekkel
A szerotonin boldoggá tesz, de a szerotonin hiánya depresszióhoz vezethet. Ez egy nagyon természetes módszer a szerotoninszint növelésére.
Az úgynevezett boldogsághormonok pozitívan hatnak a hangulatunkra - egészen természetesen és kellemetlen mellékhatások nélkül. Tehát hogyan lehet a legfontosabb boldogsághormon Növelje a szerotonint és lehetőleg gyógyszer nélkül? A megoldás: A diéta révén nagyszerűen működik.
Növelje a szerotonin megfelelő étrenddel
Az ételből származó szerotonin azonban nem jut el a test egyik legfontosabb helyére, az agyba. A vér-agy gát megakadályozza ezt. Ezért jobb bevinni a szerotonin prekurzorát, a triptofánt. Ez az aminosav eljut az agyba, ahol szerotoninná alakul, majd a helyén fejlesztheti hatását.
Növelje a szerotoninszintet - a csokoládé valójában boldoggá tesz
A legjobb ételek és italok, amelyekben magas a szerotonin prekurzor triptofán tartalma:
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
- Diófélék, magok, mint a tökmag, teljes kiőrlésű gabonák
- Csokoládé (lehetőleg keserű fajták, azaz magas kakaótartalommal)
- hal
- marhahús
- Banán
- Gomba
- Bab
- Quark
- Kemény sajt
- Zöld tea
Azoknak a közmondásoknak a helye, mint a "Csokoládé boldoggá tesz". Egyébként a magnézium is támogathatja a szerotonin képződését.
Fontos a jó hangulat szempontjából: elegendő D-vitamin
De a szerotonin egyensúly nem csak étkezéssel növelhető. A D-vitamin itt is fontos. A D-vitamin szabályozza az agy hírvivő szerotonin áramlását, de felelős a másik két hírvivő anyagért, a dopaminért és a noradrenalinért is.
Fontos tudni, hogy testünk általában maga tudja kielégíteni a D-vitamin iránti igényét, mert maga képes előállítani a fontos vitamint, ha csak elég napfénynek tesszük ki magunkat. Télen persze ez nem olyan egyszerű. De most semmiképpen sem szabad egyszerűen D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőkhöz folyamodnia, inkább figyeljen étrendjére. Mert ezt fel lehet használni egy esetleges D-vitamin hiány kompenzálására is.
Tavasztól ismét több napsütés és ezért több D-vitamin - tehát több szerotonin is. Ez viszont azt jelenti, hogy a szerotonin hormonális antagonistája, a melatonin kevésbé termelődik. A melatonin az alvási hormon. Mindkét hormon együtt működik a kiegyensúlyozott alvási ritmus biztosítása érdekében. Télen ez az egyensúly kicsit másképp működik, mint nyáron, a nappali és az éjszakai időeltolódás miatt. Télen gyakran szenvedünk úgynevezett téli kékektől. Különösen akkor - vagy ha Ön egyike azoknak, akik hajlamosak sötétben lenni (pl. Műszakos munkával), figyelnie kell a szerotonin egyensúlyát.
Szerotonin-hatás - közvetlenül az agyban
Fontos tudni, hogy a szerotonin valójában hogyan működik. és a neurotranszmitter, tehát hírvivő anyagként működik az agyban az idegsejtek között. Szabályozza, hogyan és hány idegi ingert adnak át. Ha túl kevés a szerotonin, egyensúlyhiány van.
Szerotonin-hiány tünetei - Többnyire depresszió
A túl alacsony szerotoninszint jelei elsősorban az idegeket és a pszichét érintik. Akkor növelnie kell a szerotonin szintjét. A szerotoninhiány egyik legfontosabb tünete: depresszió és depressziós hangulatok tünetekkel. Számos tanulmány vizsgálta ezt a kapcsolatot, és kimutatta, hogy a depresszió gyakran szerotoninhiánnyal jár.
A szerotoninhiány egyéb tünetei:
- Alvászavarok - olvassa el itt: 20 tipp az elalvási problémák ellen -, mert a szerotonin az alvás-ébrenlét ciklusát is szabályozza
- Idegesség, nyugtalanság
- félelmek
- Sóvárgás - Íme 9 trükk az étvágy csökkentésére
- A fájdalommal szembeni túlérzékenység, a boldogsághormon csillapítja a fájdalom ingereit
Mérje meg a szerotonin szintjét
A szerotoninszint mérésére többféle módszer létezik, például az orvos vérvizsgálata. Ezek az értékek azonban keveset mondanak arról, hogy van-e elegendő szerotonin az agyban. A test szerotonint is termel a tüdőben és a belekben, amely szerepet játszik a fontos idegátvitelben. Tehát sok szerotonin keringhet a vérben, és mégsem elég az agyban.
A szerotoninszint mérésére szolgáló vény nélkül kapható vizeletvizsgálatok szintén keveset mondanak az agy szerotoninszintjéről. Ezért mindig fontos, hogy különösen a tüneteket figyeljük - egy mérés csak megerősíti a gyanút. Ezután a magas triptofántartalmú ételek segítenek pótolni a hiányt és növelni a szerotonint.
Ha további információkat szeretne elolvasni a depresszió témájáról, akkor nézze meg témánk oldalát. Még sok cikk és tipp található itt.
Frissítve: 2020. január 28, 14:47
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.