A szerotoninhiány felismerése és leküzdése Hogyan működik! AJHATÁS
A szerotonin fontos a tested számára! Nem csak a hangulatát fokozhatja, hanem a mentális teljesítményét is, és közvetett módon jobban elaludhat. A szerotoninhiánynak tehát messzemenő következményei lehetnek.
Megmagyarázzuk, mi történik, ha a szervezetében túl kevés a szerotonin, milyen okok rejthetők mögötte, és hogyan fokozhatja újra a hangulatát. Mert a jobb hangulat gyakran együtt jár több energiával.
AJTATTALAN HACK: Tudja meg, van-e szerotoninhiánya, és hogyan lehet ezt könnyen orvosolni. Velünk MOOD + szerotonin teszt.
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Mi a szerotonin?
Azért, hogy megért, mennyire fontos Szerotonin az és melyik Következmények a Szerotoninhiány először szeretnénk tisztázni, hogyan működik a tested és az agyad. A szerotonin az Jó érzés hormon és Neurotranszmitter egyidejűleg.
Segít stimulálni idegsejtjeit és rendelkezik jelentős befolyás a te Boldogság. Szerotonin befolyásolták azonnal a Szállítmányozás nak,-nek információ az agyban, és ezért különösen fontos a mentális teljesítményed szempontjából.
Mikor alacsony a szerotoninszint ban ben a ti agy ott van, az Az egyensúly elrontotta. Kiegyensúlyozatlan szerotoninszint alakulhat ki negatív hatás Tiéden Hangulat tehát teljes hatásod A teljesítmény romlása.
Annak érdekében, hogy teljes energiával tudja végigcsinálni a napot és fokozza a hangulatát, gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott szerotoninszintről a testében. Ezenkívül a szerotonin közvetett módon veszi fel befolyás tiéden Alvás-ébrenlét ritmusa, működik a A fájdalom érzése és szabályozza a Testhőmérséklet.
AJTATTALAN HACK: Szeretné megtudni, hogy szerotoninhiányos-e? Akkor a miénk MOOD + szerotonin teszt a megfelelő választás az Ön számára. Töltse le az ön- és a mi tesztünket HANGULAT Kapszulák takarékcsomagban.
2. Hogyan készül a szerotonin?
A boldogsághormont egyedül a tested képes előállítani. Ehhez szüksége van az esszenciális aminosavra L-triptofán . Az L-triptofán bejut az agyadba két lépés ban,-ben A neurotranszmitter szerotonin megtért.
Miután ez a Vér-agy gát az első lépést a triptofán-hidroxiláz 2 enzim segítségével legyőzte, hogy Közbülső 5-hidroxi-triptofán vagy rövid 5-HTP , egy nem proteinogén aminosav.
Triptofán-hidroxiláz 2 csak aktiválja a D-vitamin.! [1] Egyben második lépés felmerül az enzim által 5-hidroxi-triptofán-dekarboxiláz a Végtermék szerotonin.
Annak érdekében, hogy teste optimálisan át tudjon menni a szerotonintermelés két lépésén, szüksége van rá B. cink- és magnézium , különösen az értékes B6-vitamin.
Megkönnyíti az aminosavak szerotoninná való átalakulását. B6-vitamin egy ún Kofaktor az 5-hidroxi-triptofán-dekarboxiláz enzim és piridoxal-5-foszfát formájában nélkülözhetetlen a boldogsághormon képződéséhez. A B6-vitamin és az L-triptofán aktívan befolyásolja az energiaszintet.
Vidd haza az 1. üzenetet: A szerotonin egyszerre boldogsághormon és neurotranszmitter. Óriási hatással van az agy működésére, és fokozhatja a hangulatát. A B6-vitamin és az L-triptofán elengedhetetlenek a szerotonin képződéséhez. Segítségükkel teljes mértékben kiaknázhatja a lehetőségeit, és optimálisan felhasználhatja az energiatartalékait.
AJTATTALAN HACK: A miénk HANGULAT A kapszulák fontos L-triptofánt tartalmaznak, amely a szerotonin termeléséhez szükséges.
3. Ezek okozzák a szerotoninhiányt
Most már tudja, hogy a szerotonin különösen fontos általános közérzetének szempontjából, és hogy a szerotoninhiány messzemenő következményekkel járhat a szervezete szempontjából. Most felmerül a kérdés: Hogyan alakul ki szerotoninhiány? És mit is jelent ez valójában?
V: Szerotoninhiány az L-triptofán és a B6-vitamin hiánya miatt
Az egészségtelen életmód felboríthatja a neurotranszmittert és a hormonegyensúlyt is. De hogyan vezet ez pontosan szerotoninhiányhoz?
Ott B6-vitamin és L-triptofán elengedhetetlen felelősek a szerotonin termeléséért a szervezetben, nyilvánvaló, hogy ezen anyagok hiánya szerotoninhiányhoz vezethet.
L-triptofán általában csak kevés ételt tartalmaznak. A legnagyobb arányban az L-triptofán a szójababban, kesudióban, Edam sajtban, tonhalban, földimogyoróban, lencsében, szárított lencsében, tojásban, zabpehelyben és alacsony zsírtartalmú kvarkban található.
B6-vitamin is ban ben természetes élelmiszerekben, beleértve a Teljes kiőrlésű termékek, Hüvelyesek és Diófélék. Összességében figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre, hogy hosszú távon stabilizálhassa a szerotonin egyensúlyt és stabilan tartsa a hangulatát.
B: D-vitamin-hiány miatti szerotoninhiány
A sötét évszakban gyakrabban érzi magát kényelmetlenül és rossz hangulatban? Nyáron viszont tele van energiával és életörömmel? Ez azért van napfény egy jelentős befolyás a Szerotonin termelés a testednek van.
D-vitamin nélkül., amely a testben napsugárzás segítségével képződik, többek között szintézis nak,-nek Az L-triptofán-5-HTP nem működik. [2] Ezért sokan szenvednek egyet, különösen a sötét évszakban D-vitamin hiány .
A Hohenheimi Egyetemen végzett tanulmány szerint a legtöbb német csak az ajánlott D-vitamin mennyiségének felét kapja meg. [3]
D-vitamin nemcsak a napsugárzás révén képződhet a bőrben, hanem táplálékkal is felszívódhat. A tojások és a speciális halak z-t tartalmaznak. B. nagy mennyiségű D3-vitamin, a májban átalakuló D-vitamin előfutára.
C: Szerotoninhiány az elégtelen omega 3 miatt
Omega 3 nagyon fontos a tested számára. A miénkhez hasonló hal- és krillolaj kapszulák BRAINEFFECT KRILL BOOST vagy alternatív megoldásként szintén vegán algaolaj Sok olyan biohacker veszi el őket, akik a legjobbat akarják kihozni magukból.
Két értékes omega-3 zsírsavval látják el a testet, az úgynevezett Dokozahexaénsav (DHA) és eikozapentaénsav (EPA), amelyek támogatják a szívet és az agyat.
DHA normálisabb a beérkezéskor Az agy funkciói ami magában foglalja a koncentrálóképességet is. Segít a jól látásban is. EPA más tápanyagokkal együtt azonban biztosítja, hogy az Öné legyen A szív rendben van.
A kezdeti tudományos eredmények szerint úgy tűnik, hogy mindkettő összefügg a szerotonin idegsejtekből történő felszabadulásával. A DHA például befolyásolhatja a szerotonin receptorok aktivitását. [1] Itt még további kutatásokra van szükség.
Ha testéből hiányzik az omega 3, ennek messzemenő következményei lehetnek a szerotonin termelésére és a szellemi teljesítményére is.
A rossz hangulat és a rossz koncentráció például kiegyensúlyozatlan étrendből eredhet, amely nem tartalmaz elegendő halat. A DHA és az EPA nagy koncentrációban található tonhalban, lazacban és hasonlókban.
Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor az omega-3 zsírsavak megszerzése igazi kihívás. Vegetáriánus omega-3 források, mint pl B. A diófélék és az algák elsősorban az omega-3 zsírsavat (ALA) (alfa-linolénsavat) tartalmazzák.
Annak érdekében, hogy teste teljes mértékben kiaknázhassa lehetőségeit, az ALA mellett DHA-ra és EPA-ra van szüksége. Meg tudja alakítani az ALA-t DHA-val és EPA-val, de csak nagyon kis mértékben (kb. 5%). Az optimális EPA- és DHA-források ezért továbbra is halak és krillek maradnak.
AJTATTALAN HACK: Miénkben KRILL BOOST és VEGAN OMEGA 3 rengeteg DHA és EPA zsírsavat kap
Vidd haza a 2. üzenetet: A szerotoninhiány bizonyos tápanyagok, például L-triptofán, B6-vitamin vagy omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA hiányos ellátásából származhat.
Ha nem jut elég napfény, az negatívan befolyásolhatja a szerotonin szintjét is. Ebben az esetben hiányzik az értékes D-vitamin, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez.
4. A szerotoninhiány tünetei és következményei
Szeretné tudni, hogy van-e szerotoninhiánya? Különböző betegségekben mutatkozhat meg. A szerotoninhiány legjellemzőbb tünete általában az alacsony hangulat.
Még egy rövid kiegyensúlyozatlan háztartás (szerotoninhiány) is társulhat elégedetlenséghez és súlyos ingerlékenységhez. És ki akarja megszerezni őket?
Onnan Szerotonin az is Alvási hormon Melatonin a testből gyártott lehet, hiányzik a közvetlen közelség kontextus az ön éjszakájával regeneráció. [4].
Annak érdekében, hogy reggel ugyanolyan felfrissülve ébredhessen, mint jól megpihent, gondoskodnia kell a megfelelő szerotonin-ellátásról. A középszintű melatonin révén gyorsabban elalszik és így jobb éjszakát tölthet el.
Vidd haza a 3. üzenetet: A szerotoninhiány sokféle, néha nem specifikus tünetben jelentkezhet. A hiány valószínűleg a legszembetűnőbb következménye a feszült hangulat. Enyhe ingerlékenység és alvási nehézség szintén szerotoninhiányra utalhat.
AJTATTALAN HACK: Miénkben HANGULAT A kapszulák nélkülözhetetlen L-triptofánt és D-vitamint adnak a szerotonin termelésének támogatásához.
5. Hogyan bizonyíthatja a szerotoninhiányt?
Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiányos, van egy nagyon egyszerű módja a nyugalom megadására: a Szerotonin-hiányteszt. Ennek a tesztnek a segítségével könnyen és gyorsan megmérheti a szerotonin szintjét. A szerotoninszint tesztjét általában a Vizelet minta.
Amikor a szerotonin lebomlik a szervezetben, a monoamin-oxidáz enzim átalakítja 5-hidroxi-indol-ecetsavvá (5-HIES). A test ezeket a vesén keresztül üríti ki. Mivel az 5-HIES a vizeletben van, a szerotonin szintet ezzel lehet meghatározni.
Vagy megrendelhet ilyen teszteket online, vagy megvásárolhatja őket a gyógyszertárban. Általában mindent tartalmaznak, ami a teszthez és a visszaszállításhoz szükséges. Az értékelést laboratórium végzi. A laboratóriumi értékelés általában már benne van a tesztkészlet vételárában.
Vidd haza a 4. üzenetet: Szerotoninhiány teszt segítségével kimutatható. A szerotonin lebomlásakor 5-HIES jön létre, amely kiválasztódik a vizelettel és információt nyújt a szervezet szerotoninszintjéről.
AJTATTALAN HACK: Üzletünkben beszerezheti MOOD + szerotonin teszt megtakarítási csomagban.
6. Szerotoninhiányos csapkodások
Mit tehet a szerotoninhiány ellen? Most ez a logikus kérdés, és a logikai feltételezés egy lenne kiegyensúlyozott táplálkozás vigyázni, vagy ha túl nagy a stressz, akkor Szerotonin prekurzorok z. B. mint Étrend-kiegészítők hogy magához vigyem. Ez B6-vitaminnal kombinálva, a hatás támogatott, és valami jót teszel a közérzeted érdekében.
HANGULAT megadja mindezt és még sok minden mást. Kiegyensúlyozott, természetes étrenddel azonban hosszú távon orvosolhatja a szerotoninhiányt is. Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek L-triptofánt és B6-vitamint tartalmaznak. Geanu, mint az omega-3 az olajos halakból. Ennek vegán alternatívája az HANGULAT .
22 összetevőt tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy hűvös fejben maradjon stresszes időkben is. Függetlenül attól, hogy irodai sportoló vagy-e vagy sportoló, a kiegyensúlyozott és tudatos étrend segít elérni teljesítményedet és nagyobb hatalmat a mindennapi életben. És amikor kevesebb időd van, akkor az is HANGULAT pontosan a megoldásod.
Vidd haza az 5. üzenetet: Általánosságban elmondható, hogy a szerotoninhiány kezelésére meg kell győződnie arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű L-triptofánt és B6-vitamint kap. Ez mind az L-triptofán-kiegészítők, mind a tudatos étrend révén lehetséges.
7. Óvja a szerotoninhiánytól
Tudsz egyet A szerotoninhiány megelőzése, Magadtól kiegyensúlyozott táplálkozás és sokat vagy kint a friss levegő és be Mozgó napfény.
Mivel a szervezetedben található D-vitamin gyárat a napfény stimulálja, és ez különösen magas szerotonintermeléshez vezet, a napsugarak igazi hangulatjavítók. Az L-triptofán még erőteljesebben befolyásolja a szerotonin képződését.
Étel, a L-triptofán így kellene rendszeresen és tudatos vigye magához, hogy optimalizálja teljesítményét és kiegyensúlyozottabban élje át a mindennapokat. Azok az ételek azonban, amelyekben magas az L-triptofán tartalma, rendkívül ritkák. Ezek közé tartozik bizonyos Sajtok mint Edam vagy Emmentaler mint például hal és Bab.
Különösen nagy összegeket tartalmazhatnak L-triptofánt diófélék általános és Dió különösen. Mert ez is B6-vitamint tartalmaznak, vajon valódi-e? Energiatöltő snack.
Megfelelő ételekkel természetesen megnövelheti a szerotoninszintet, optimálisan megelőzheti a hiányt, és ezáltal fokozhatja hangulatát és optimalizálhatja mentális teljesítményét.
Vidd haza a 6. üzenetet: A szerotoninhiány elleni védelem érdekében fontos, hogy sok időt töltsön kint napfény alatt. Kiegyensúlyozott étrenddel is sokat lehet elérni. Sok étel tartalmaz z-t. B. L-triptofán és B6-vitamin, amelyek segítenek az energia gyűjtésében.
További információt hírlevelünkben talál. Ez hetente egyszer elkíséri Önt a nagyobb erő, jólét és energia felé vezető úton. Regisztráljon most, és csapkodja be a szerotonin szintjét.
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
8. Következtetés
A szerotonin egyrészt boldogsághormon, amely felelős a közérzetünkért, másrészt neurotranszmitter. A szerotonin előállításához szervezetének elsősorban L-triptofánra, B6-vitaminra és D-vitaminra van szüksége.
De a D-vitamin kifejlesztésében olyan ásványi anyagok is részt vesznek, mint a cink és a magnézium. Csakúgy, mint az omega-3 zsírsavak DHA-val és EPA-val.