A szervezet gyulladását csökkentő ételek
A szervezet gyulladását csökkentő ételek. Amit el kell kerülnie
A szervezet gyulladását csökkentő ételek. A gyulladás a test gyakori reakciója, amely kiváltja a kórokozó megjelenését. A gyulladás felhalmozódása súlyos betegségekhez vezethet. Ide tartoznak az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a bélbetegségek, az autoimmun és még a rák egyes formái is.
Az étel ellenségünkké vagy szövetségesünkké válhat a gyulladás elleni küzdelemben. Attól függ, hogy mit választunk fogyasztani. Tudományosan bizonyított, hogy a gyulladáscsökkentő ételek étrendbe történő bevezetése közvetlenül segít csökkenteni a gyulladást. Ez megakadályozhatja a súlyos betegségek megjelenését vagy súlyosbodását.
A szervezet gyulladását csökkentő ételek. Amit el kell kerülnie
Először megadjuk a táplálkozási szakemberek által ajánlott ételek listáját. Minél gyakrabban eszi őket, annál kisebb a gyulladás kockázata a szervezetben.
Bogyók
Jelentős mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Az áfonya, a málna és a szeder is tartalmaz antioxidáns csoportot, amely antocianinként ismert, amely gyulladáscsökkentő szerepet játszik.
Különösen azok, amelyek Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, például lazac, szardínia, hering, makréla vagy szardella. Segít csökkenteni a metabolikus szindrómával, szívbetegséggel, vesebetegséggel vagy cukorbetegséggel járó gyulladást.
A benne található antioxidánsok révén segít csökkenteni a gyulladás kockázatát. Szulforafánt tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely küzd a gyulladás ellen a szervezetben. A citokinek és az NF-kB redukciója, amelyek a gyulladást stimuláló anyagok két sora.
A szervezet gyulladását csökkentő ételek. Káliumot, magnéziumot, rostot és egészséges zsírsavakat tartalmaz.
Paprika és csípős paprika
Jelentős mennyiségű C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. A paprikában lévő kvercitin segít csökkenteni az oxidatív stresszhez kapcsolódó markereket gyulladásos betegségekben szenvedőknél. A paprika szinaptinsavat és ferulinsavat tartalmaz, mindkettőnek gyulladáscsökkentő szerepe van.
Antocianinokat tartalmaznak, amelyek a gyulladást csökkentő vegyületek sora. Segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a szembetegségek és az Alzheimer-kór kockázatát.
Kurkuma, gyulladáscsökkentő hatású anyagot tartalmaz. Csökkenti az ízületi gyulladással és a cukorbetegséggel járó gyulladás kockázatát is.
Olivaolaj
A szervezet gyulladását csökkentő ételek. Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Úgy gondolják, hogy az olívaolajban található egyik antioxidáns, az oleokantál gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, hasonlóan néhány fájdalomcsillapítóhoz.
Étcsokoládé
A legalább 70% kakaótartalmú étcsokoládé mérsékelt fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást. A hatás a benne lévő antioxidánsok és flavonoidok miatt jelentkezik. Fenntartják az erek falának egészségét és megakadályozzák a szívbetegségeket.
C-vitamint, káliumot és likopint tartalmaz, számos olyan anyagot, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van, ha társul. A paradicsom olívaolajban történő elkészítése elősegíti a likopin könnyebb felszívódását.
Ételek, amelyeket kerülni kell
A szervezet gyulladását csökkentő ételek. Kerülni kell az ultra-feldolgozott, nagyon zsíros vagy édes ételeket. Ez az, ha meg akarja akadályozni vagy csökkenteni a gyulladást, írja a clickpentrufemei.ro fájlt. Melyek azok a főbb ételkategóriák, amelyeket törölnie kell a menüből:
- Édesség
- Zsíros hús és feldolgozott húskészítmények
- Vaj, zsíros sajt és teljes tej
- Hasábburgonya, olajban sült hús és egyéb sült ételek
- Krém kávéhoz, margarinhoz és más transzzsírtartalmú termékekhez