A szervezetből leggyakrabban hiányzó tápanyagok
Áttekintés
Van-e krónikus fáradtság, ingerlékenység vagy akár depresszió tünete? Mielőtt krónikus betegségben diagnosztizálná magát, nézze meg közelebbről a diétát.
Néha a leggyakoribb orvosi tünetek táplálékhiányra utalhatnak.
A megfelelő táplálkozás kihívást jelenthet öregedésével. Az évek múlásával csökken a szükséges kalóriák száma.
Minden elfogyasztott kalóriának kapcsolódnia kell az étrendjéhez. Ennek ellenére a birtoklása még mindig meghaladja az átlagember elérhetőségét.
Az öregedéssel a tested kevésbé hatékonyan vesz fel néhány fontos tápanyagot. Ezenkívül csökken az ételízesítés képessége, miközben csökken az étvágy. Néhány étel nehezen rágható vagy emészthető. Néhány alapvető tápanyagot nem lehet könnyen pótolni.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Tápanyagok
Az orvosok összeállították a legfontosabb tápanyagok listáját, amelyek valamikor hiányozhatnak a szervezetben. Itt vannak ezek:
B6-vitamin - a vizsgáltak több mint 10% -ánál alacsony volt a B6-vitamin, a leggyakoribb vitaminhiány. A szervezetnek B6-vitaminra van szüksége a szervezetben lévő különböző enzimek több mint 100 reakciójához.
Ez a vitamin terhesség alatt is nélkülözhetetlen a magzati agy normális fejlődéséhez. Ha alacsony a vitamin szintje, megnövekedhet a vastagbélrák és más daganatok kockázata, kiütéseket vagy repedéseket észlelhet a szája sarkában, vagy depressziósnak érezheti magát.
A 19 és 50 év közötti embereknek napi körülbelül 1,3 milligrammot kell fogyasztaniuk. A kiegészítők bevétele előtt próbálja megszerezni ezeket az alapvető tápanyagokat az ételtől. A B6 a teljes kiőrlésű gabona mellett tonhalban, lazacban, csirkében, pulykában és marhahúsban található.
Vas - A termékeny időszakban a nők mintegy 10% -ának vashiányt találtak, de néhány gyermeknek is. A vas elengedhetetlen a növekedéshez és fejlődéshez, és segíti a testet a hemoglobin termelésében, a vörösvértestekben található fehérjében, amely oxigént szállít a test minden részébe.
Ha vashiánya van, általában nem veszi észre azonnal a tüneteket, amikor a test kivonja a vasat a test összes raktárából. De amikor a vaskoncentráció valóban nagyon alacsony, vashiányos vérszegénység léphet fel, és fáradtnak érezheti magát vagy fűtetlenül érezheti magát.
A termékeny időszakban felnőtt nőknek 18 mg vasra van szükségük naponta, az idősebb férfiaknak és nőknek pedig csak 8 mg vasra van szükségük. A vas bőségesen megtalálható a sovány húsban, a tenger gyümölcseiben és a baromfiban, valamint a gabonafélékben, bizonyos típusú babokban, diófélékben és néhány szárított gyümölcsben. Egy fél csésze friss spenótlé körülbelül 3 mg-ot tartalmaz, de fontolja meg egy csepp citromlé vagy bármely más citruslé hozzáadását, hogy elősegítse a vas felszívódását a fent említett forrásokból.
Vas Kényes, mert a hiány oka elsősorban a gyomor-bélvérzés lehet, vagy egyszerűen nem eszel elegendő mennyiségű vasat tartalmazó ételt. Készítsen spenót salátát paradicsommal. A paradicsom savassága elősegíti a spenótvas felszívódását.
D-vitamin - A vizsgált emberek körülbelül 8% -ának volt D-vitamin-hiánya, ami veszélyeztette csontjaik egészségét. A D-vitamin elengedhetetlen az izmok megfelelő mozgásához és ahhoz, hogy az idegek továbbítsák az üzeneteket az agyból a testbe. Ez a tápanyag az immunrendszert is segíti a vírusok elleni küzdelemben.
Ha a D-vitamin drasztikusan csökken a szervezetben, törékeny csontjai lehetnek, fájdalmuk lehet, és megkockáztathatja, hogy eltörik. Kérdezze meg orvosát, hogy mennyire jó a D-vitamin az Ön számára, és szükség van-e kiegészítőkre. Ez a tápanyag nem található sok ételben. A napsugárzás D-vitamint termel, de vigyázzon a napszemüveg viselésére a bőrrák elleni védelem érdekében, amely gátolja ezt a termelést.
C-vitamin - A vizsgált emberek körülbelül 6% -ában alacsony a C-vitamin vagy az aszkorbinsav tartalma, ami segíti a szervezetet a veszélyes anyagok, más néven szabad gyökök elleni harcban. Ez a vitamin segít a sebek gyorsabb gyógyulásában és az immunrendszer működésének javításában is.
A C-vitamin hiány ritkábban fordul elő, mint más táplálkozási hiányosságok, de ha ez megvan, gyulladásos ínyeket, ízületi fájdalmat okozhat, és hosszan tartó sebgyógyulást tapasztalhat.
Az agyadra ható szokások
Mi a kapcsolat a szorongás és az étvágytalanság között?
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
A napi szükséges C-vitamin mennyisége az életkorától függ. Míg a felnőtt férfiaknak 90 mg C-vitaminra van szükségük, a nőknek csak 75 mg-ra van szükségük. Ez a vitamin gyakran megtalálható narancslében, csípős paprikában, kiviben, sült burgonyában és eperben. Egy pohár narancslé körülbelül 70 mg lehet. Ez a tápanyag könnyen bevihető az étrendbe.
B12-vitamin - A vizsgált emberek körülbelül 2% -ánál hiányzott a B12-vitamin, amely állítólag egyre gyakoribb az időseknél. A B12-vitamin számos előnye mellett hozzájárul az idegsejtek és a vérsejtek egészségének megőrzéséhez. Ha kevés a B12-vitamin, fáradtnak vagy gyengének érezheti magát, zsibbadást és bizsergést érezhet a felső és az alsó végtagokban.
Mennyire van szüksége az életkorától függ: a fiataloknak és a felnőtteknek napi 2,4 mikrogrammra van szükségük. A B12-vitamin megtalálható az állati élelmiszerekben, például a marhamájban, a puhatestűekben és a baromfiban, de a gabonafélékben is.
A vizsgáltak csupán 1% -ában volt folsav-, valamint A- és E-vitamin-hiány.
A-vitamin segít fenntartani a látást, javítani az immunrendszert, és segíti a szív, a tüdő és a vese megfelelő működését. Megtalálható lazacban, dinnyében, sárgarépában, sárgabarackban és tejtermékekben. Még akkor is, ha kisgyermekeknél és terhes nőknél az A-vitamin valódi hiánya meglehetősen ritka, ha a szint túlságosan csökken, akkor olyan szemprobléma léphet fel, amely megnehezíti a gyenge fényviszonyok esetén történő látást.
E-vitamin segít megvédeni a sejteket a légszennyezés és más kedvezőtlen környezetek veszélyeitől, és erősen tartja az immunrendszert. Az E-vitamin számos egyéb étel mellett megtalálható növényi olajokban, diófélékben, spenótban, brokkoliban és gabonafélékben. Sokan nem szedik az ajánlott adag E-vitamint, de nem mutatják az ilyen hiány tipikus jeleit. Előfordulhat azonban látásvesztés vagy végtagvesztés, ha az E-vitamin túl alacsony.
A hiány folsav drasztikusan leesett. Ebben a hiányban az emberek kevesebb mint 1% -a él, szemben az 1998-as 20-30% -kal.
Terhesség alatt rendkívül fontos megakadályozni az idegcső hibáit, mint például a gerinc bina. A hiány csökkenésének első oka az lenne, hogy a gabonafélékben és a búzatermékekben több folsav van. Természetesen zöldségekben, diófélékben, babban és narancslében található meg.
Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, kérdezze meg orvosát, ha aggódnia kellene táplálékhiány miatt.