A szezonális kékek természetes megelőzése és enyhítése, tanácsok és organikus jólét - Green Directory
A szezonális kékek valószínűleg a közeljövőben jelentős számú ügyfelet érintenek. A lakosság 10 és 12% -át, a nők többségét érintené. Mivel a fokozatos süllyedés az őszi szezonban, az első hideg beköszöntése, a rövidebb napok, a lehulló levelek, az egyre ritkább napsütés próbára teszi a morálunkat. A szezonális depressziót a hormonok anyagcseréjének zavara magyarázza, amely a szezonális változások iránti magas érzékenységhez kapcsolódik. Biológiai testünk ekkor lassított mozgásban működik, hiányzik az energia, az alvás gyengébb minőségű lehet, időnként ingerlékenyebbé válunk, az immunrendszer gyengül és a morál hanyatlani hajlamos, akkor "téli kékekről" beszélünk.
A szezonális depresszió korántsem elkerülhetetlen. Akár kerülje, akár enyhítse, ügyfelei természetes megoldásokat keresnek. Tehát rajtad áll, hogy játszol-e, hogy a legjobb tanácsokat add nekik, és hogyan színesítsd az év végét.
A szezonális depresszió, kézako ?
A szezonális kékek általában szeptember és március között fordulnak elő az év legrövidebb napjain.
A nap által szétszórt fényszint nyáron 50 000 luxról ősszel 1500 luxra, télen pedig 500 luxra emelkedik, míg belső egyensúlyunk fenntartásához ennek az intenzitásnak szemmagasságban meg kell haladnia a 2000 luxot. Ez a különbség jobban zavar minket, mint azt elképzeljük.
Sötétedéskor az epiphysis, a kisagyban található tobozmirigy, melatonint választ ki, az emberi testre jellemző altatótípust. Rövid napokon gyenge fényviszonyok mellett a melatonin váladék elfut, ami megzavarja a test óráját.
A következő tünetek jellemzik:
• Krónikus fáradtság és álmosság állapota napközben,
• ingerlékenység vagy szomorúság, érdeklődés elvesztése és a kezdeményezés hiánya,
• Koncentrációs rendellenességek,
• Csökkent libidó,
• Túlzott alvásigény,
• A cukorban és szénhidrátban gazdag "megnyugtató" ételek, például a tészta és a csokoládé fogyasztásának növekedése.
Néhány tipp a szezonális blues előrejelzéséhez
• A szabadban nappali edzés segít megelőzni a szezonális depressziót. Következésképpen ösztönözze ügyfeleit, hogy a nap folyamán gyakorolják a „szabadtéri” sportokat, például nordic walkingot, futást, kerékpározást stb.
• Fogyasszon omega 3-ban gazdag ételeket
Úgy tűnik, hogy az olajos halakban található Omega 3 képes enyhíteni a szezonális depresszió tüneteit, különösen, ha korlátozza az omega 6 (kukorica, napraforgó, szója, sáfrányolaj stb.) Fogyasztását. A feleslegben fogyasztott omega 6 valóban hátrányosan befolyásolhatja az omega 3 jótékony hatásait.
Természetesen nem véletlen, hogy az izlandiaknál kevés szezonális depresszió tapasztalható más északi népekhez képest. Egyes kutatók ezt a magas hal- és tenger gyümölcseik fogyasztásának tulajdonítják.
• Koncentráljon a szerotoninra
A szerotonin fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában. Ehhez javasoljuk, hogy ügyfelei forduljanak a triptofánhoz, mivel az utóbbit a szervezet szerotoninná alakítja. Az olyan ételek, mint a baromfi, a hal, a tejtermékek, a diófélék és a földimogyoró, jó mennyiségeket tartalmaznak. A triptofán megtalálható a fehérjében gazdag ételekben (tojás, hal, hús, hüvelyesek stb.) Vagy a banánban is.
A tanulmányok azt is megállapították, hogy az 5-HTP-vel (triptofán-származék) való kiegészítés csökkentheti a szezonális kékek tüneteit. Azt tanácsolhatja ügyfeleinek, hogy egészítsenek ki olyan griffonia-kiegészítőket, amelyek magjai természetesen 5-HTP-t tartalmaznak.
• Kedvelje a B6-vitaminban gazdag ételeket (rizs, len, kukorica, kenyér, teljes kiőrlésű gabona, banán, narancs stb.) És a B9-et (spenót, kelbimbó, édeskömény, báránysaláta, szárított gyümölcs stb.), Amelyek fontos szerepet játszanak a szintézisben neurotranszmitterek, beleértve a szerotonint és a dopamint is.
• Kedvelje a magnéziumban gazdag ételeket, például a tenger gyümölcseit, az alacsony zsírtartalmú kakaót, a mandulát, a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a brazil diót.
Fényterápia, mint 100% -ban természetes kezelés a szürkeség ellen
A fénynek fontos szerepe van a belső biológiai óránk szabályozásában, különös tekintettel az ébrenléti és alvási ciklusokra, valamint a különböző hormonok kiválasztására a napszaktól függően.