A szigorú időkeretnek köszönhetően a FÉRFI EGÉSZSÉG elérte a fogyás célját

A szigorú időkeretnek köszönhetően elért súlycsökkentő cél

Mi váltotta ki a fogyást?
Mindig világos volt számomra, hogy nem akarok olyan irodai munkát végezni, ahol csak az íróasztalomnál ülök. Nagyon szerettem volna valami aktívat csinálni: sportot tanulni, rendőrségre menni vagy tiszt lenni, ez volt az álmom. Sajnos nagyon sok font volt közöttem és a karrier törekvéseim között. Végigkutattam a Bundeswehr felvételi kritériumait, és hamarosan tudtam, hogy 5 hónapom van arra, hogy leadjak 30 kilót.

köszönhetően

Mit tanácsol az embereknek, akik hasonlóak
Helyzet?
Rendkívül fontos, hogy mindig világos célt tartsunk szem előtt. A szigorú időkeret szintén nagyon motiváló, mivel újra és újra emlékeztet arra, hogy maradj a labdán. De az is fontos, hogy legyen koncepciónk arról, hogy hogyan tovább. Ellenkező esetben gyorsan vissza fog térni a régi mintákba. A mások támogatása is segít. Velem ez egy jó haver volt, aki fitnesz modell. Mindig edzésre vitt, és rengeteg tippet adott. A szerepmodellek szintén hasznosak lehetnek. Ha úgy képzeled el magad, mint Channing Tatum vagy Bradley Cooper, akkor a cél sokkal kézzelfoghatóbb, mint egy szám a mérlegen.

Jan kedvenc fitnesz étele: ázsiai wok serpenyő
Fehérjében gazdag baromfi és friss zöldségek tökéletes keveréke. Ha elhagyja a rizst, 215 kalóriát spórol meg.

összetevők 4 fő részére
250 g barna rizs
1 kg csirkemell
3 hagyma
3 gerezd fokhagyma
1 fej brokkoli
2 paszternák
2 paprika
200 g meggyparadicsom
1 doboz zöldbab
1 csomag babcsíra
3 evőkanál szójaszósz
1 teáskanál forró ázsiai fűszerkeverék

készítmény
Főzzük a rizst a csomag utasításainak megfelelően. Vágjuk a csirkét finom csíkokra, és szeleteljük fel a hagymát. Nyomja meg a fokhagymagerezdeket. Válasszuk el a brokkolit a száraktól, reszeljük le a paszternákot, aprítsuk apróra a paprikát és a meggyparadicsomot, és engedjük le a babot. Adja hozzá a mogyoróolajat a wokhoz. Először megsütjük a húst és a hagymát, fokozatosan hozzáadva a zöldségeket, majd a szójaszószt. Ízlés szerint fűszerezzük, majd folytatjuk a főzést, amíg a kívánt szilárdságot el nem érjük.

Táplálékértékek fejenként
749 kalória
75 g fehérje
74 g szénhidrát
13 g zsír