A sziluett a szülés után, hogyan és mikor tudjuk visszanyerni
Sziluett születés után: hogyan és mikor tudjuk visszaszerezni
Hogyan térhetek vissza a terhesség előtti kilogrammokra? - vajon a fiatal anyák vajon a baba születése után? A terhesség előtti formákra való visszatérés az, amit az új anyák várnak. De ehhez türelem kell. Ne feledje, hogy a terhesség alatt csaknem 40 hétbe telt a súlygyarapodás, ezért egy kis időbe telik a túlsúly elvesztése. Ne készülj azonnal a születésed után a kedvenc farmeredbe ugrani.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek az első gyakorlat megkezdésében.
Hogyan térhetek vissza a terhesség előtti kilogrammokra?
Hogyan térhetek vissza a terhesség előtti kilogrammokra? - vajon a fiatal anyák vajon a baba születése után? A terhesség előtti formákra való visszatérés az, amit az új anyák várnak. De ehhez türelem kell. Ne felejtsd el, hogy a terhesség alatt csaknem 40 hét telt el a súlygyarapodásban, ezért egy kis időbe telik ennek a túlsúlynak a leadása. Farmer.
A születés után 6 héttel elkezdhet edzésprogramot
Ebben az időszakban sok energiára lesz szüksége a felépüléshez, ezért egy edzésprogramot nagyon körültekintően kell elvégezni, és semmiképpen sem szabad elkezdenie az első szülés utáni (születés utáni) ellenőrzés előtt - általában után 6 héttel a születés után. (amikor a baba 6 hetes)
Ha azonban természetes úton szültél, kipróbálhatsz néhány olyan mozgást, amelyhez hasi és kismedencei izmok szükségesek a születés utáni napon. Ez is sokat segít a méh kivonásában.
Az első 6 hétben naponta sétálhat egy órát a vérkeringés aktiválásához és néhány egyszerű mozdulat végrehajtásához. Séta közben tartsa egyenesen a hátát, és hagyja a kezét a teste mellett. Melegítsen 5-10 percig: fusson a helyszínen, forgassa el a vállát, majd a karját néhányszor előre-hátra.
Miután megkapta az orvos beleegyezését, elkezdheti a teljes testmozgási programot.Hosszú sétákkal induljon, heti 4-5 alkalommal 50-60 percig. Természetesen magával viheti a babát a babakocsiba.
Ha egy újszülött fenyő van a közelben, nehéz időt találni a testmozgásra, de nem lehetetlen, ha elsőbbséget élvez.
Ha nincs elég ideje, próbálja meg felosztani a 30 perces edzésprogramot három 10 perces részre egy nap folyamán. És ne felejtsd el élvezni a gyakorlatokat, hogy a program ne váljon nehézkessé.
Ha nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon, vásárolhat egy videokazettát vagy megnézhet egy aerobik programot a tévében (ügyeljen arra, hogy a mozgása ne legyen túl bonyolult vagy túlterhelt).
A testmozgás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a baba szilárdan a székén vagy a kiságyban van, és nincs veszély. Távolítson el minden olyan tárgyat, amely károsíthatja vagy lenyelheti.
Szüksége van türelemre
Nagyon sok türelmed van. Előbb vagy utóbb visszatér a szokásos formájához. Ne essen kétségbe, és emlékezzen meg néhány nagyon fontos dologra:
Csak hetente egyszer mérlegelje magát, nehogy azt higgye, hogy túl keveset és túl lassan fogy.
Amint megkapja orvosa jóváhagyását, elkezdhet egy aerobik programot.Nem ajánlott olyan gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot igényelnek (úszás, kerékpározás, kocogás) és növelik a pulzusszámot.
Kezdje el fokozatosan gyakorolni, idővel növelve a gyakorlatok intenzitását és időtartamát. Ha túl korán és túl korán tornázik a születés után, akkor a hüvelyi váladék (lohi) bőséges lehet, vagy megváltoztathatja a színét (rózsaszín) - ez arra utal, hogy lassítania kell.
Ha szoptat, gyakoroljon melle ürítése után. Az Ön kényelme érdekében viseljen támogató melltartót.
Ne kezdjen el most diétázni, mert nincs itt az ideje. Ha szoptat, napi 500-kal több kalóriára van szüksége, mint amennyire szüksége volt, mielőtt teherbe esett, és további 65 gramm fehérjére.
Bár a születés utáni első hónapokban a tej a terhesség alatt felhalmozódott zsírból származik, ha nem megfelelően étkezik, fáradtnak és gyengének érzi magát.
Most csak türelemre van szükséged, mert egy kis időbe telik a terhesség előtti forma helyreállítása.
Nincs több terhességi has: 321 start a sport és a táplálkozás szempontjából
A terhesség utáni has és a felesleges kilók olyan nyom, amelytől az új kismamák a lehető leghamarabb meg akarnak szabadulni.
Ramona Braganza, hollywoodi fitnesz edző, a 321 program készítője, készen áll a terhességi hasra!. Terve népszerűségre tett szert sok hollywoodi híresség támogatása miatt - a tervet itt találja.
A terhesség előtti számra való visszatérésről olvassa el:
Lapos has: 4 működő módszer:
Fórumok és támogató csoportok a fogyni vágyó anyák számára:
Femina Intim .
Közöttünk nők. Kozmetikumok, diéták, tamponok, intim dilemmák.