A szív diéta nem elegendő a testsúly csökkentéséhez!
KÉPTÁR
Elhízott és túlsúlyos embereknél a megfelelő fizikai aktivitás csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot. Legyen óvatos: mivel a megelőzésben és a kezelésben nagyon fontosak, a betegeknek tudnia kell, hogy miként támogathatja a fizikai aktivitást annak érdekében, hogy hatása legyen. Csak a gyaloglás nem elég. Felügyelt aerob edzésprogramokat kell végrehajtani, amelyek súlyvesztéshez vezethetnek
Prof. Dr. Florin Mitu, a Iasi Helyreállító Kórház Kardiovaszkuláris Helyreállító Klinikai Osztályának vezetője: "Ha az ember túlsúlyos vagy elhízott, magas vérnyomása, magas trigliceridszintje és alacsony" jó "koleszterinszintje van, akkor még csökken a glükóz tolerancia - beszélhetünk a metabolikus szindróma létezéséről . A metabolikus szindróma (SM) diagnózisa azt jelenti, hogy az illető személynek fokozott a kardiovaszkuláris kockázata. Az SM összetevőin keresztül - elhízás vagy túlsúly, megnövekedett trigliceridszint és csökkent HDL - koleszterin (a koleszterin védőfrakciója), csökkent glükóztolerancia, megnövekedett vérnyomás - elindítja és folytatja a gyulladásos-degeneratív ateroszklerotikus folyamatot. Ezért a kardiovaszkuláris balesetek fokozott kockázata.
Egyetlen, az SM-re specifikus kezelés hiányában a terápiás hozzáállás az, hogy minden egyes komponensét külön kezeljük. A farmakológiai intézkedések (lipidcsökkentő, vérnyomáscsökkentő, hipoglikémiás, túlsúlyos gyógyszerek) mellett a nem farmakológiai (életmódváltás, étrend, fizikai aktivitás stb.) Is nagyon fontosak.A fizikai aktivitás nagyon fontos az SM megelőzésében és kezelésében., jó, ha a betegek tudják, hogyan támogassák, hogy hatása legyen. Valójában minden túlsúlyos, szívproblémával küzdő személynek fizikai tevékenységet kell végeznie a szakemberek ajánlásai szerint.
Tanulmányok kimutatták, hogy a diéta nem elegendő a testsúly csökkentéséhez
A testtömeg-ellenőrzés magában foglalja a hiány kialakulását a kalóriabevitel és az energiafogyasztás között (valamint azt, hogy mit eszünk és mennyi energiát fogyasztunk). Tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriabevitel (étrend) csökkentése nem elegendő a testsúly csökkentéséhez. Az elmúlt évtizedekben az átlagos kalóriabevitel csökkent az iparosodott országokban, míg a túlsúly és az elhízás gyakorisága nőtt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás (AF) a siker legfontosabb előrejelzője a normális testtömeg fenntartásában. Az AF önmagában javítja a kardiorespirációs fitneszet, függetlenül a fogyástól.
Ha azonban a diéta nem társul a diétához, akkor a testtömeg csak mérsékelten csökkenti a testsúlyt. Az elhízott/túlsúlyos AF javítja a kardiovaszkuláris kockázatot, függetlenül a fogyástól. A kombinált beavatkozás, az étrend és az AF javítja a testsúlyt és a kardio-légzési alkalmasságot, és a hasi zsír erőteljesebb csökkenéséhez vezet. A fizikai aktivitás növekedésének eléréséhez használt eszközök (gyaloglás, kerékpározás, úszás) és a felügyelt aerob edzésprogramok fogyáshoz vezethetnek.
A gyakorlatban az elhízás a testmozgás számos típusának fő akadálya, és minden ajánlást egyedileg kell meghatározni az egyes betegek, különösen a magas elhízással rendelkező betegek jelenlegi készségei szerint. Az elhízott betegek többsége mozgásszegény és nem szokott testmozgáshoz. Ezért az AF intenzitás növekedésének progresszívnek kell lennie. A magas fokú elhízásban szenvedő betegek többségénél előzetes életmódbeli beavatkozás követhető (rendszeres séta, lift helyett lépcső használata, az autó munkától nagyobb távolságra történő parkolása stb.). közepes intenzitású rendszeres edzésprogram ajánlása.
Mivel az elhízás krónikus állapot, a terapeutáknak arra kell törekedniük, hogy korlátlan ideig előírják a fizikai aktivitást. Ezért az ajánlott gyakorlatok típusának kompatibilisnek kell lennie a beteg életmódjával (munkarend, családi feladatok stb.). A hosszú távú AF szintjének növekedése érdekében meg kell határozni a páciens által preferált tevékenységeket, amelyek nagyobb valószínűséggel hosszú távon fennmaradnak, ami terápiás sikerhez vezet.
A testmozgás gyakorisága
Bebizonyosodott, hogy az erőfeszítés képességének növelése érdekében a fizikai gyakorlatokat hetente bizonyos gyakorisággal kell elvégezni. Így heti egy fizikai edzés nem elegendő az erőfeszítések növeléséhez, mert a pihenőidő alatt az edzés hatása megszűnik. A heti két alkalom enyhén növelheti a testmozgást, de ez lassan történik, és gyakran nem éri el a kívánt szintet. Jelenleg úgy gondolják, hogy legalább heti 3 edzésre van szükség, lehetőség szerint egy szabadnapdal elválasztva. Azokban a körülmények között, amelyekben az edzés gyakorisága helyesen van kiválasztva, és az erőfeszítés időtartama kezdettől fogva nem túl hosszú, fokozatosan növekszik, a napi edzés nem okoz különösebb izom kellemetlenséget a beteg számára.
Azokon a napokon, amikor a beteg nem a megállapított edzésgyakorisággal végez testedzést, javasoljuk, hogy folytassa fizikai aktivitását, akár tornagyakorlatok révén, akár folytatva a háztartási tevékenységeket és a járást, amelyek megtartják az edzéshatást. ezekben a napokban, és ezt követően az erőfeszítések képessége az egyes edzésekkel növekszik.
A testedzés időtartama
Nagyon fontos elem a képzési hatás elérésében. Bebizonyosodott, hogy az edzés hatása rövid, 5 - 10 perces testedzéstől kezdődik, és fokozatosan és közvetlenül az erőfeszítés időtartamával növekszik, akár 40 percig is. Ebben az időszakban csökken a mozgóképesség növelésének előnye. Ezzel szemben az izomstressz magas (különösen ülő betegeknél), csakúgy, mint a légzési stressz. Ezért a testmozgás időtartama legfeljebb 40 perc legyen. Azokban az esetekben, amikor különböző okokból, beleértve a szív- és érrendszert, az edzés időtartama nem biztos, hogy kívánatos, igénybe veheti az intervallum edzéseket.
A metabolikus szindrómában jelzett fizikai edzés típusa
Az első osztályozás, az edzés megszervezésétől függően, a testedzést 2 kategóriába sorolja: folyamatos képzés és intervall edzés. Megállapították, hogy az 1-2 perces pihenőidők miatt nem tűnnek el az erőfeszítésekhez való alkalmazkodás perifériás mechanizmusai, amelyek gyorsan újra üzembe helyezhetők. Így az erőfeszítések egyes szüneteinek interkalációja jelentősen csökkenti az izomfáradtságot és növeli a beteg betartását az edzéshez. Megszünteti a páciens esetleges szövődményektől való félelmét, a kimerültség érzéséből fakadó félelmet, amely olyan gyakori a folyamatos erőfeszítések esetén.
Az intervallum edzés szükségszerűséggé vált, mivel kiderült, hogy egyetlen típusú edzés használata a beteget monoton módon megerőlteti, csökkenti az érdeklődését és a képzéshez való ragaszkodását, valamint a páciens számára előidézett jólétét. Szélsőséges hőmérsékleten kerülni kell a szabadtéri edzéseket. A ruházatnak könnyűnek kell lennie, normális izzadást kell lehetővé tennie és el kell távolítania a hőt.
Az emésztéssel járó további stressz elkerülése érdekében ajánlott az utolsó étkezést legalább 30 perccel az edzés megkezdése előtt felszolgálni, és ne fogyasszon alkoholt, a kávénak egyéb ösztönzői vannak. Folyadékkal kell kiegészíteni, hogy elkerülje a kiszáradást az edzés során. Egyetlen, az SM-re specifikus kezelés hiányában a terápiás hozzáállás az, hogy minden egyes komponensét külön kezeljük. Ezért az SM megelőzése és kezelése olyan csapatmunka, amely interdiszciplináris együttműködést igényel kardiológus vagy belgyógyász, diabetológus-táplálkozási, endokrinológus, dietetikus, pszichológus és gyógytornász között.