A szív egészséges ételeinek áttekintése
- Összefüggő
- A szív és a koszorúerek: elölnézet
- Posturális ortosztatikus tachycardia szindróma (POTS) - a téma áttekintése
- A mitrális szelep normál működése
- 8 módja annak, hogy a konyháját egészséges szívnek tárolja
- Öt csodálatos tény az emberi szívről
- A szív-téma áttekintésének elektromos rendszere
- Elektrokardiogramm (EKG) komponensei és intervallumai
- Megszakadt szív szindróma (stressz-kardiomiopátia) tünetei, okai, kezelése
- Vérnyomás-tippek
- A szív képzete: az új határ - WHTT
Mi a szív egészséges táplálkozása?
A szív egészséges táplálkozási terve tele van olyan ételekkel, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Ez a terv segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a koleszterin és a vérnyomás kezelésében. A szív egészséges életmódjának része, amely magában foglalja a rendszeres tevékenységet és a dohányzás tilalmát.
Számos étkezési terv közül választhat, hogy egészséges legyen a szíve. Ide tartoznak az amerikai szívegyesületi étrend, a DASH diéta, a mediterrán étrend és a myplate terv.
A szív egészséges táplálkozása mindenkinek szól. Ez nem csak azoknak szól, akiknek szívproblémái vannak, vagy akiknek nagy a kockázata a szívproblémáknak. A szív egészséges táplálkozása arra összpontosít, hogy további egészséges ételeket vegyen fel a tervébe, és csökkentse azokat az ételeket, amelyek nem olyan jók az Ön számára.
Ha már vannak szív- vagy érrendszeri problémái, például: A speciális étrend-tervek, például a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás, segíthetnek ezeknek a problémáknak a kezelésében.
Pár egyszerű ötlet
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget és más magas rosttartalmú ételeket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír-, transz-zsír- és koleszterinszint.
- Fogyasszon hetente legalább két adag halat. Legjobb zsíros hal, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek a halak közé tartozik a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering és a szardínia. Ha nem tud halat enni, akkor omega-3 zsírokat kaphat omega-3 tojásból, dióból, lenmagból és repceolajból.
- Korlátozza a nátriumot, az alkoholt és a cukrot.
American Heart Association Diet
Az American Heart Association közzéteszi a szív egészséges táplálkozásról szóló irányelveit minden felnőtt és 2 évesnél idősebb gyermekek számára.
Ezen irányelvek végrehajtásához lásd:
Szívbetegség: egészséges szívből táplálkozni.
DASH diéta
A DASH diéta jó választás magas vérnyomásban szenvedők számára. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. A magas vérnyomás magas vérnyomás.
A DASH diétával kapcsolatos segítségért lásd:
Magas vérnyomás: a DASH diétával.
További információkért lásd a DASH diéta mintamenüjét.
Étrendi irányelvek az amerikaiak számára
Az amerikai táplálkozási irányelvek alapján tervezze meg, hogy élvezi az ételt, de kevesebbet eszik. Ez a terv sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék fogyasztását javasolja. Korlátozza vagy elkerüli a telített zsírokat, transz-zsírokat és hozzáadott cukrokat. Ezek az irányelvek az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától (USDA) származnak.
További információkért lásd: A jó egészségre vonatkozó étrend-irányelvek.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Hangsúlyozza a halat, gyümölcsöt, zöldséget, babot, a magas rosttartalmú kenyeret és a teljes kiőrlésű gabonákat, a diót és az olívaolajat. A hús, a sajt és az édesség korlátozott.
További információkért lásd a mediterrán diéta témáját.
Hogyan válasszunk diétát?
A sokféle étkezési terv és egészségügyi tipp miatt zavaró lehet tudni, hogy mi a legjobb az Ön és a szíve számára.
A szív-egészséges étrendeket összehasonlító táblázat (mi a PDF?) Segíthet abban, hogy megnézze, mely ételeket javasolják az egyes tervek.